8 טיפים להפחתת סוכר בדם

8 טיפים להפחתת סוכר בדם
אם אתם מתקשים לווסת את רמת הסוכר בדם ואתם רוצים להוריד אותו, למרבה המזל ישנם כמה צעדים יעילים שתוכלו לנקוט. בקלות ניתן להפחית את רמת הסוכר בדם. עם רק מעט נכונות ומאמץ מצידך וכמה טיפים וטריקים מוכחים מעל שרוול, תוכל להוריד את רמת הסוכר בדם באופן טבעי ולהימנע מבעיות בריאותיות חמורות יותר.

1. תרגיל

דרך קלה להוריד את רמת הסוכר בדם היא להתעמל במשך 20 עד 30 דקות בכל יום. כשאתה מבצע פעילות גופנית, הגוף שלך הופך את הסוכר המאוחסן לאנרגיה וזה עוזר לשמור על רמות הדם שלך נמוכות.

הליכה מהירה, ריצה או רכיבה על אופניים, הן רק כמה דוגמאות לפעילויות הגופניות שהייתם יכולים לעשות בלי ללכת לחדר הכושר.

2. אכל ארוחות קטנות יותר כל שעתיים עד שלוש שעות

אכילת כמויות קטנות יותר של מזון בתדירות גבוהה יותר תעניק לך אנרגיה רבה יותר ותעזור לך להימנע מקפיצות הסוכר בדם. זוהי דרך טובה לשמור על רמות סוכר יציבות.


3. בחר את המאכלים הנכונים

עגבניה בידיים של נשים לאחר הקטיף

מאכלים גליקמיים עשירים, כמו תפוחי אדמה, אורז ולחם לבן, מתעכלים במהירות על ידי הגוף ונספגים במהירות בזרם הדם. הם מעלים את רמות הסוכר בדם במהירות.

מזונות דלי גליקמי, כמו פירות עתירי סיבים, שיבולת שועל, כרובית, בוטנים, תרד, עגבניות, שעועית, אפונה, גרנולה וכו ', מתעכלים לאט יותר והם אינם גורמים לרמות הגלוקוז בדם.


4. הימנע מסוכר מזוקק והחלף אותו בממתיקים טבעיים

גזרו סוכר מזוקק ואת כל המזונות המכילים אותו ומשתמשים במקום בסביה או בצוף אגבה. סוכר מזוקק יכול להשפיע דרמטית על רמת הסוכר בדם.

5. גזרו פחמימות רעות

פחמימות מזוקקות או לא טובות, כמו אורז, לחם לבן, עוגות, סודה, ריבות, עוגיות או פסטה הם רעים והם יכולים להשפיע במידה ניכרת על רמת הסוכר בדם מכיוון שגופך הופך אותם לגלוקוז במהירות רבה.

אכילת פחמימות טובות או מורכבות, כמו פירות וירקות, תעזור לשמור על רמת סוכר בדם יציבה.


6. אכלו יותר סיבים

אישה יפה קוטפת את האגס

סיבים נמצאים בפירות וירקות וזה מונע את רמת הסוכר בדם לעלות מהר מדי לאחר הארוחה. כמה מקורות מועילים לסיבים הם זרעי צ'יה, פסיליום, זרעי פשתן, שעועית, שיבולת שועל, נבטי בריסל, גזר, אגסים, תפוזים, אשכוליות ובוטנים.

7. קח כמה תוספי מזון טבעיים

נטילת תוספי תזונה טבעיים היא גם דרך טובה מאוד להוריד את רמת הסוכר בדם ולהשאיר אותה ברמות בריאות.

סלציה אובלונגה, ג'ימנמה סילבסטר, אבקת חילבה, ג'ינסנג, תמצית דלעת, אוכמניות, מלון מר, קינמון ומינרלים כמו כרום, אבץ, מגנזיום ונדיום, הם חלק מהתוספי התזונה הטובים ביותר להפחתת רמות סוכר גבוהות.

8. שתו תה ירוק ושחור

צריכה קבועה של תה ירוק או שחור לא ממותק יכולה גם לעזור להוריד ולהתייצב הן ברמת הכולסטרול והן ברמת הסוכר בדם.

אם אתם אוכלים את המזונות הנכונים ופעלו אחר הטיפים שהוזכרו לעיל, תוכלו לשלוט בקלות ברמות הסוכר בדם שלכם ולשמור עליהם יציבים ובריאים. אם יש לך טיפים שימושיים אחרים שלא ציינתי בפוסט זה, אנא שתף ​​אותם בקטע התגובות למטה.

תזונה לסוכרת פרק 1 | דיאטה לסוכרתיים | טיפים להורדת סוכר בדם (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים בריאים

מאמרים קשורים