רוב האנשים חוו כאבי צוואר לפחות פעם אחת במהלך חייהם. זהו אחד הכאבים הנפוצים ביותר, אשר בדרך כלל מופעלת על ידי תנוחה גרועה, הרגלי שינה שגויים ומתח. עם זאת, ישנן דרכים רבות להקל על אי הנוחות הזו, והלן 8 טיפים ורמזים שימושיים שיעזרו לכם להיפטר מכאבי צוואר במהירות וביעילות.
1. שפר את היציבה שלך
כאבי צוואר נגרמים לרוב כתוצאה מהרגלי יציבה לקויים. עקמומיות של עמוד השדרה והצוואר עלולים לגרום לכאב רב לאורך זמן, כמו גם להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
קרא את הטיפים הבאים ולמד כיצד לשפר את היציבה שלך. זה יעזור לך להיפטר מכאבי הצוואר המעצבנים.
תנוחת ישיבה
- כשאתה עובד מול המחשב או ליד השולחן, אתה צריך שהצג בגובה העיניים ישמור על גב זקוף. ראשך צריך להיות מיושר עם עמוד השדרה שלך וכתפיך נמשכות מעט אחורה, עד שהגוף העליון זקוף. שמירה על גב מעוקל מעט החוצה תמנע את עמוד השדרה והצוואר שלך להתכופף קדימה, למצב מתוח.
הפסקות רגילות הן גם חשובות ביותר! - כשאתה נוהג, התאם את המושב כדי לשמור על גב ישר. השתמש במנוחת הצוואר כדי לוודא שהצוואר שלך מיושר עם שאר עמוד השדרה.
- קריאה וצפייה בטלוויזיה יכולים גם להותיר אתכם כואבים ונוקשים. זכרו תמיד לשמור את הגב במצב זקוף, ואפילו כאן השתמשו במנוחת צוואר או כרית קטנה מאחורי ראשכם, כדי להבטיח יישור נכון של הראש, הצוואר והעמוד השדרה.
עמדת הליכה והליכה
- תמיד שמור על גב ישר וכתפיך מעט לאחור. הימנע עקבים גבוהים ככל האפשר - הם ישנו את תנוחת גופך ויגבירו את כאבי הצוואר.
שימוש טלפוני ותיקים ידיים
- עליכם לתרגל יציבה טובה גם בעת השימוש בטלפון. השג אוזניות, והימנע לחלוטין מלה לערוך את השפופרת בין האוזן לכתף כדי לשמור על הידיים שלך חופשיות. כיפוף ראשך לצד אחד הוא אחד התנוחות הגרועות ביותר עבור צווארך.
- נשיאת תיקי יד עלולה לגרום גם לכאבי צוואר קשים. אל תעמיס אף פעם על התיק שלך - הוא לא אמור לשקול יותר מ- 3 פאונד. השימוש באותה כתף לסחיבת התיק הוא גם אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לצווארך. כדי להיפטר מכאבי צוואר, יש לסירוגין כתפיים באופן קבוע לאורך היום.
2. בצעו תרגילי מתיחת צוואר רגילים
תרגילי מתיחות קבועים יעזרו במניעת והקלת כאבי צוואר.
כתף מושכת בכתפיים
- כדי להפחית את המתח בחלק האחורי של הצוואר, שמור על זרועותיך תלויות רפויות בצדיך, והרימו את כתפייך ומשכו את כתפייך כלפי האוזניים. החזק למשך 10 שניות ואז שחרר. חזור על תנועה זו מספר פעמים ובצע תרגיל זה 4 עד 5 פעמים ביום.
מטה ראש
- השאר את היד השמאלית שלך תלויה לאבד לצדך, כורך את יד ימין סביב הצד השמאלי של הראש והנח את יד ימין על האוזן השמאלית שלך. הטו את הראש ימינה, לחצו עליו בעדינות ביד ימין. החזק למשך 10 שניות. ואז שחרר וחזר על הצד השני. בצע תרגיל זה 6 פעמים ביום, או בכל פעם שהוא נחוץ.
- הניחו את הידיים בחלק האחורי של הראש והטו את הראש לאט לאט קדימה, והטילו את הסנטר לכיוון החזה. תוך כדי כך, לחץ בעדינות על הראש בידיים.
סיבובי ראש וצוואר
- שמור את הצוואר והגב שלך במצב זקוף והסתכל ישר קדימה. עכשיו סובב את הראש ימינה ואז שמאלה. החזיקו כל מתיחה למשך 5 שניות וחזרו על התנועה 10 פעמים מכל צד.
- לחץ על סנטרך על צווארך, סובב לאט את צווארך ימינה, ואז הטה את ראשך לאחור, כשהוא מביט בתקרה. סובב שמאלה ואז קדימה למצב ההתחלה. חזרו על הכיוון השני ועשו תנועה זו 5 פעמים מכל צד.
3. עיסוי
העיסוי יכול גם להקלה זמנית על כאבי צוואר ולהרפות את השרירים. השתמש באגודל, באצבע האצבע ובאצבע המורה כדי לעסות את הצוואר והכתפיים, או קבל עיסוי מקצועי בספא דיי.
4. הרגע ולחסל מתח
מתח הוא גורם שכיח לכאבי צוואר. כדי להיפטר מכאבי צוואר, יש לנוח תכופות במהלך היום ולתרגל כמה טכניקות הרפיה, כמו יוגה ומדיטציה. טיפ נהדר נוסף הוא פשוט לשכב על הרצפה על הגב, לעצום את העיניים ולנשום עמוק. זה יעזור לך להירגע ולהיפטר ממתח. והצוואר שלך ירוויח מאוד!
5. קח מקלחות חמות
תן למים חמים לזרום על הצוואר שלך, וודא לשמור על הגב והצוואר שלך ישר בזמן שאתה עושה זאת. זה יעזור להקל על המתח, להרפות שרירים נוקשים ולהפחית כאבי צוואר.
6. חבילות חמות וקרות
- השתמש בכריות חימום כדי להרפות את צווארך ולהפחית כאבים - זהו אחד התרופות הוותיקות ביותר לכאבי צוואר. זה ישחרר שרירים הדוקים ויפחית לחץ מהצוואר שלך.
- אתה יכול גם למרוח קומפרסים או חבילות קרח על הצוואר שלך. זה יפחית את הנפיחות ויתן הקלה בכאבי הצוואר שלך. אל תשמור קרח יותר מעשר דקות בכל פעם, ותעטוף את החפיסות שלך במגבת.
7. שפר את תנוחתך השינה
ישן על מזרן יציב והשתמש רק בכרית אחת. הימנע לחלוטין מכריות גדולות, עבות ומוצקות.
אל תישן על הבטן, מכיוון שהיא תאלץ אותך לסובב את הראש והצוואר.החזקת הראש והצוואר במצב מפותל עלולה להוביל למתח וכאב.
8. משחות משכך כאבים
אתה יכול לנסות להשתמש בקרמים נגד הדלפק המכיל Acetaminophen או Ibuprofen, או לבחור תרופות צמחיות.
לבנג'י או טייגר מזורם, כמו גם עשבי תיבול כמו ארניקה, סנט ג'ון וורט, רחוב, טופר השטן, קליפת ערבה, יש תכונות משכך כאבים ואנטי דלקתיות נהדרות. הם זמינים כמשחות, או כמוסה או בצורת תמיסת.
מנטול, קמפור וקפסאיצין יכולים גם הם לעזור מאוד.
כפי שאתה יכול לראות, ישנן מספר טכניקות וסעד ביתי להיפטר מכאבי צוואר. אם תמרחי את כולם, כאבי הצוואר שלך בהחלט לא יחזרו שוב! הודע לנו אם טיפים אלה עבדו עבורך - שתף את מחשבותיך בקטע התגובות למטה.
