הרצון לשרוף שומן בבטן הוא אוניברסלי שמתעלה על העונות, אך נוכח במיוחד במהלך הקיץ. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם בקרב שלכם בעונה זו.
לא משנה היכן אתה נמצא בעולם, באיזו שעה בשנה זה או אפילו המגדר שלך, הצורך להפוך בטן רפה למשהו שאתה יכול להיות גאה בו נראה ברשימת כל חובבי האימון.
אולי אתה מרגיש צורך להתאים את השלל לביקיני הצהוב הידוע לשמצה הידוע לשמצה עד שהקיץ מתגלגל. בתור בחור, אולי תרצה להתלבש עם הדברים שלך ללא חולצה, ולהראות את כל העבודה הקשה שהשקעת בפיסול שרירי הבטן המושלמים שלך.
לא משנה מה הסיבה, אתם עשויים להיות מודעים מדי לאימון הידוע לשמצה של '8 דקות ab', המורכב משמונה דקות של תרגילים איטיים ומפוצצים בליבה, ומשאירים אתכם תשושים יחסית לאחר התנועות הסופיות.
אמנם זה אולי נראה כמו משטר אימון נהדר בכדי להרכיב את גוף הקיץ שלך בהילוך, אך שמונה דקות לא יכולות להספיק כדי להגיע לאן שאתה רוצה להיות.
יתכן שתזדקק למעט עזרה נוספת כדי להרגיש בטוחים באותה מחלקה. אחרי הכל, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להקדיש כל כך הרבה זמן ומאמץ לפסל את שרירי הבטן שלך רק כדי לגלות כי שרירי הבטן עדיין מוסתרים מתחת לגלילים מציקים של ריפוד בטן.
במקום זאת, מדוע לא לשלב כמה אפשרויות פעילות גופנית נוספות בכדי לגרום לשאיבת הדם והשרירים שלך להתכווץ, מה שמעניק לך את הביטחון להתהפך בבטן שרירך ככל שתחפוץ.
1. צאו לטיול מהיר
ניתן לבצע אפשרות אימונית ספציפית זו לפני שתנסו באימון שרירי הבטן של 8 דקות כדי לחמם את השרירים ואת הראש שלכם במשחק.
עם זאת, הדבר הנפלא עם הליכה מהירה הוא שלא תצטרכו לעשות את זה לבד! שקול את החברה של הכלב שלך כדי לשמור על דברים מעניינים, ומי יודע, אתה יכול אפילו להיתקל במישהו שמעניין בדרך.
2. רכשו אופניים
בהחלט אפשרות להתעמלות עבור אלו שרוצים לבלות קצת בחוץ, מחפשים אימון רגליים משולב ובטן שרירים.
זכרו תמיד ללבוש ציוד מגן כדי לשמור על בטיחות הראש והמפרקים במקרה הסביר של נפילה מהאופניים. אל תפחד לצאת אל היער ולהתרחק מההמולה של עיר עמוסה. מי יודע, זה עשוי להיות אפילו התחביב החדש והטוב ביותר שלך.
3. קח לקצה העמוק
שחייה לא רק נותנת לך את האפשרות לעבוד על השיזוף הטבעי שלך, אלא היא אימון נהדר עם השפעה נמוכה - במיוחד אם אתה כבר מתקשה במפרקים שלך.
משטר אימונים מסוג זה יכול להועיל לאנשים בכל הגילאים, ולתת לך את האפשרות להירגע לאחר אימון מאומץ של שמונה דקות. זכור לענוד את כובע השחייה שלך, אם בחרת בבריכת שחייה ציבורית, כדי למנוע זיהום מיותר.
4. נסה ריצה ארוכה
רכשו נעלי ספורט איכותיות, עם תמיכה מספקת בקשת, והזמינו לעצמכם שעה או שעתיים כדי לאסוף את דעתכם בדרך הפתוחה.
זה לא רק זה נהדר לנקות את הראש ולשחרור קצת מתח מצטבר, אלא שהוא מעניק לשרירי הבטן שלך את סוג האימון שמגיע להם. זכור לקצב את עצמך אם אתה חדש בריצה כדי למנוע פציעות מיותרות, מכריח אותך לקחת מושב אחורי מצער בזמן שגופך לוקח זמן לרפא.
5. עשו תרגילי כפיפות כדור
נהדר לפיתוח כישורי האיזון שלך, אל תכה את עצמך יותר מדי אם אתה מוצא את עצמך נופל לעתים קרובות יותר מאשר לא מנסה להישאר על הכדור. זה נורמלי בשלבי ההתחלה אם שרירי ה- ab שלך מעט חלשים מהצפוי. אז המשיכו לנסות הכדורי כדור תרגיל.
שכב על גבך על הכדור המתנפח, עם הידיים מאחורי הראש, מתכווץ קדימה והרם את פלג גוף עליון עד למקום שבו אתה כמעט במצב זקוף. חזור על התהליך שלוש פעמים, בצע 12-16 חזרות. אם אתה מרגיש תעוזה, אתה יכול אפילו להכפיל את החזרות להוסיף לאימון. זכרו לנשום!
6. הטמנת קרוספיט
למרות שמדובר בסגנון צבאי מפרך וצבאי של תרגיל, קרוספיט מציין את גופך הגופני הכללי - ולא רק את שרירי הבטן.
אחרי הכל, אם אתה הולך להתאמן, אתה יכול באותה מידה לצאת לדרך. חוץ מזה, יהיה זמן איפשהו בין אימוני ה- CrossFit שלך, שם תעשה לפחות שמונה דקות של אימונים AB אינטנסיביים - אם לא יותר - מה שהופך כל דקה כדאית!
7. אל תשכח קיקבוקסינג קרדיו
אם אתה לא גדול בלחימה, אל תדאג. קריקבוקסינג קרדיו לא נועד להכניס אתכם לטבעת הלחימה, מוכנים לליל קרב.
הסגנון הספציפי הזה של קיקבוקסינג משלב בתוכו הרבה סיבולת לב ריאה עם כמה כישורי הגנה עצמית. זה מושלם לכל אישה שרוצה לטון כמה שרירים וללמוד כיצד לבעוט מישהו בשוקיים אם צריך. חוץ מזה, אם אתה יכול להתאים את שניהם לאימון אחד, מדוע לא?
8. צאו לטיול
אוויר צח עשוי להועיל לך ולשלב טיול הרפתקני כשאתה בעניין. לא רק שתתמקדו בעגלים, ברגליים העליונות ובשלל, אלא שריר הבטן יחוש את זה למחרת בבוקר.
זוהי דרך נהדרת לקחת את מה שיש לטבע להציע תוך כדי מתן כל גופכם לאימון מצוין. זכור לארוז מים ולספר לאהוביך לאן אתה הולך למקרה שתלך לאיבוד.
כשמדובר בהשגת שרירי הבטן החלומיים שלך, מסירות ועבודה קשה הם המפתח - יחד עם הנאה מספקת כדי להמשיך.
למרבה הצער, רק ביצוע אימון '8 דקות ab' לא יספיק בכדי לשפוך את השומן העיקש סביב בטנך. בטח, תרוויחו מכך בטווח הרחוק. לאמיתו של דבר, יתכן שאתה נקרע מתחת לשכבת השומן הקטנה הזו אפילו בלי לדעת זאת. עם זאת, רק ביצוע כפיפות בטן לא יפטר אותך משומן עיקש.
הדרך היחידה שתוכלו להזיל את הקילוגרמים לתמיד היא על ידי הוספת קצת סיבולת לב ריאה לאימון של שמונה דקות. ברגע שפשטת את עצמך מהריפוד העיקש על ידי יישום ההצעות שהוזכרו לעיל, אתה תגדד ותגדיר את שרירי ה- ab שלך בגלל הכפכפים של שמונה דקות וריסונים שהוסיפו לשגרת האימון המועדפת עליך.
המפתח להצלחה באימון הוא להמשיך הלאה - אפילו כאשר הכאשנים כואבים או כשנשארו לך שני חזרות ללכת מכריכות הכדור התרגיל שלך.
אולי מתחשק לוותר אם אינך רואה תוצאות באופן מיידי, ובמקרה זה אני צריך להזהיר אותך שאם תחליט לנקוט בשגרת אימון מאומצת או בפעילות כמו קרוספיט, שזה ייראה כאילו אתה ' עולה במשקל במקום גוון. זהו תהליך רגיל שעובר השרירים שלך, שנגרם כתוצאה מדלקת.
עם זאת, אם אתה ממשיך להמשיך, בדרך כלל עובר את סימן שלושת החודשים, אתה תראה את גופך משתנה - שופך את עודף הנפיחות סביב השרירים שלך. בשלב זה, שרירי הבטן שלך יופיעו, המשקפים את העבודה הקשה שהשקעת.
זכרו, אתם נראים בריאים כמו שאתם מרגישים. על ידי הרגשת בריאות אתה מסוגל ליישם אימון abs abs פשוט של 8 דקות יחד עם Cardio הדרוש כדי לשפר את ביטחונך בגוף - ובסופו של דבר להשוויץ עם הרוצח שלך '8 דקות abs abs!'
