9 דרכים פשוטות להירדם בלי לספור כבשים

9 דרכים פשוטות להירדם בלי לספור כבשים

לאחד מכל שלושה אנשים יש לפחות נדודי שינה קלים, על פי קרן בריאות השינה. כך תוכלו לעזור לעצמכם להירדם מהר יותר בכל לילה.

כדורי שינה יכולים לעזור לחלקם, אך הם גם גורמים לנמנום, סחרחורות, שלשול, יובש בפה, גז, צרבת, כאב ראש, ליקוי למחרת, כאבי בטן, חלומות חריגים וחולשה - וזו אפילו לא הרשימה המלאה של תופעות הלוואי! איכס, מי רוצה להתמודד עם כל זה?

אם אתם נוטלים כדורי שינה בכדי להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר, אך נותרו חשים מחורבנים לאורך היום בגללם, האם באמת נפתר כאן משהו? לא נצטרך להקריב את ימינו לישון בלילה או להפך.

להרדם

אישה במיטה סובלת מבעיות שינה


האם אתה מתקשה לישון בלילה? האם אתה מרגיש שניסית הכל, ואתה עדיין לא מרגיש שאתה משנת לילה טוב?

בכנות, התשובה עשויה להיות קלה משאתה חושב. במקום לנסות כדורי שינה, שרק מסתווים את הבעיה, או שיטת שינה הוליסטית, נסו את שגרת השינה הזו, המשלבת מספר שיטות להרדמה מהירה יותר והישארות ישנה יותר. לא, ספירת כבשים אינה כלולה. באמת, מי העלה את זה? האם זה עובד אי פעם למישהו?

זה השילוב של כל הדברים האלה והשפעתם בכללותה, בתוספת החזרתיות של יצירת שגרה לפני השינה, שתפעל לתמיכה ושינוי הרגלי השינה שלך.


1. לעשות רשימות

אנשים רבים מתקשים להירדם בלילה בגלל מוח מירוץ וחוסר היכולת להרגיע את גופם ומחשבותיהם. קשה להרפות מאירועי היום, מתחי עבודה, תוכניות, דברים שאתה צריך לעשות וכו '. אם אתה לא מרשה לעצמך' לכבות ', אתה תשגע את עצמך מהרהר בדברים האלה בלילה.

מעולם לא הייתי מעוניין לרשום רשימות או לרשום דברים, אבל מישהו הציע זאת כשאני מנסה למצוא דרכים להרדם ביתר קלות. אני אגיד לך, זה באמת ממש עוזר! ברגע שיש לך משהו רשום, יותר קל לתודעה שלך להרפות ולהירגע כי אינך חושש שתשכח כפי שהוא נמצא על הנייר.

אני לא יודע מה זה לשים עט על הנייר, אבל זה לא עובד לי אותו דבר אם אני מכניס את הרשימה לטלפון הנייד שלי. אני חושב שזו גם דרך לפרק ולחשוב על היום שלך ועל השבוע שלך קדימה. גופך יכול להיות עייף, אך המוח שלך עשוי להתמודד עם מחשבות מלחיצות, ולכן יצירת רשימה לעצמך היא דרך נהדרת להרפות מכמה ממתח זה למשך הלילה.


2. מלטונין, ל-תאנין ובוטניקות

זהו תוסף ויטמינים מגומים קסומים שגיליתי לאחרונה ב- Target. ניסיתי לקחת מלטונין לפני כן וזה ממש לא הניב את התוצאות שקיוויתי לה. ואז ראיתי את השילוב הזה של מלטונין, ל-תאנין ובוטניקים שנעשו על ידי אולי.

המוצר מתפרסם כקידום מחזור שינה בריא. L-Theanine and Botanicals פועלים עם המלטונין להרגעת הנפש והגוף, כמו גם לעורמת ישנוניות טבעית. קח שניים מהתינוקות האלה בערך 30 דקות לפני השינה (בדרך כלל בתחילת כל השגרה הזו) ואתה תרגיש מוכן לעלות למיטה לפני שאתה יודע זאת.

3. מקלחות חמות לפני השינה

אישה במקלחת

כל השגרה הזו נועדה לגרום לגופכם ולנפש להיות במצב נפשי רגוע. שיגרה מועילה מכיוון שאתה יכול להתחיל לכבות את המוח מכיוון שאתה לא חושב על מה שאתה צריך לעשות הלאה.

הרבה אנשים אוהבים להתעורר בבוקר ולהתקלח, אבל גיליתי שמקלחת נחמדה, לא מורגשת, חמה היא דקות ספורות שלווה לעצמי בלילה. אתה מרגיש נקי מפעילויות היום שלך, והחום גורם לישון בגוף. להתכרבל בגלימה, לפוצץ את שיערך ולעלות למיטה.

4. חדר קריר ויבש

לפני שאתה עולה למיטה, הקפד לבדוק שהחדר שלך יבש וקריר. אני יודע שאמרתי שהחום מעורר שינה, אבל זה לא נהדר להירדם. הסביבה הטובה ביותר לשינה היא בטמפרטורת החדר הנוחה ללא מעט לחות. אף אחד לא אוהב להתעורר מזיע בסדינים שלהם. לכן, וודאו שהחדר שלכם זוכה לזרימת אוויר מרובה.

5. קרא ספר

עכשיו, אל תוציא את הטלפון כדי לבדוק את האינסטגרם שלך. אני יודע שזה מפתה, ואודה, החרמתי את הטיפ הזה לזמן מה בגלל שאני פשוט מכור לטלפון שלי. עם זאת, ברגע שהתחלתי להרים ספר בלילה ולקרוא אפילו רק עשר או חמש עשרה דקות לפני השינה, זה עשה את ההבדל הגדול כמה מהר נרדמתי. אנחנו עם האלקטרוניקה שלנו כל היום; תן לעיניים ולמוח שלך הפסקה קלה לפני שאתה הולך לישון!

6. כוס תה

אישה, לנוח עם כוס של שתייה חמה, ולהזמין ליד אח

בזמן שאתה קורא, הכין לעצמך כוס תה. וודאו שהוא נטול קפאין. שתיית תה היא שיטה נוספת שמחממת שינה. טקס זה של להתקלח, להתכונן למיטה, לקרוא, לשתות תה הוא חשוב מכיוון שאתה לוקח את הזמן הנכון להכין את גופך ואת דעתך למיטה. שינה לא באה באותה קלות עבור אנשים מסוימים, וזה בסדר, אבל אתה צריך להבין מה עובד בשבילך כי אתה לא יכול פשוט להמשיך להיות עייף כל היום.

7. רעש לבן

הדבר הבא שהשפיע רבות על יכולות השינה שלי היה הכנסת רעש לבן לחדר השינה שלי. הוכח כי רעש לבן מסייע לאנשים להירדם ולהירדם. אם אתה ישן קל, אתה מושפע יותר מקולות לאורך כל הלילה.המוח שלך ממשיך להירשם ולעבד קולות, ורעשים יכולים להעיר אותך או לגרום לך לרשרש בשנתך, מה שעלול לגרום לפעמים ללחץ הדם שלך או לדופק לעלות. ככל שתזוזו יותר במהלך מחזורי השינה שלכם, יש לכם שינה פחות איכותית.

יש אפליקציית iOS חינמית בשם כרית שינה המספקת מגוון של צלילי טבע שונים ורעשים לבנים אחרים שניתן לשחק בהם במשך כל הלילה או על טיימר שייכבה. אני מקשיב לגשם המתמיד; זה באמת שיפר את שינה!

8. מסכת שינה

דבר נוסף שיכול באמת לשפר את איכות השינה שלך הוא מסכת שינה. אתה לא צריך להשקיע הרבה כסף או מחשבה במסכת שינה. לעזאזל, בשלב מסוים לא מצאתי את שלי ופשוט עטפתי חולצה סביב הראש. ישנם הרבה סוגים וסגנונות שונים של מסכות שינה שם; אתה רק צריך לבחור מה שאתה אוהב.

מסכת השינה בפועל עוזרת לאלץ את העיניים להישאר סגורות לאורך כל הלילה. זה עוזר מכיוון שהעיניים שלך מרימות תנועות קלות לאורך כל הלילה שעלולות לגרום להן להיפתח, להעיר אותך. מסכת העיניים מסייעת לשרירי העיניים להירגע קצת יותר מהרגיל מכיוון שאתה מודע באופן לא מודע לפתיחת העיניים.

למסכת השינה בה אני משתמש יש מעט חרוזים בפנים, המסייעים בכאבי ראש ובעיות בסינוסים מכיוון שהיא מפעילה לחץ מסוים על האזור ומרפיטה אותו בזמן השינה. זה הכי טוב! כמו כן, זה זול סופר באמזון.

9. ישן היטב אפליקציה

לבסוף, אם אתה באמת ובאמת מתקשה לישון - כלומר, סופרת כמה שעות עד שתצטרך להתעורר - אפליקציית ה- iOS החינמית הזו הנקראת Sleep Well, היא בשבילך. זו אפליקציית שמע הפועלת לריפוי נדודי שינה באמצעות היפנוזה. נשמע קצת מבושל, הא? ובכן, אני כאן כדי לומר לך ממקור ראשון שזה עובד!

אתה צריך ללבוש אוזניות כדי שזה יעבוד כמו שצריך. יש הקלטה של ​​אשה בהקלטה שמדברת אותך בצורה מרגיעה אל תוך סחף לישון. הייתי סקפטי מאוד, אבל מעולם לא שמעתי אפילו את סוף ההקלטה (כי נרדמתי) - זה כמה שהיא טובה! האפליקציה גם טוענת שככל שתקשיבו יותר, הרגלי השינה והדפוסים שלכם ישתפרו עם הזמן.

אז הנה לך את זה, נדודי שינה. הלילה, נסה את השגרה הזו, או לפחות את האזורים שנראים לכם מושכים. נסה להגיע למצב נפשי רגוע, וקח את זה חצי שעה לפני השינה כדי לקבל קצת זמן.

השינה שלך היא אחד הדברים החשובים ביותר לבריאות שלך. אל תסוות את הבעיה על ידי קפיצת כדורים; להבין איך לשנות את הדרך בה אתה ישן. לכל אחד מגיע לישון לילה טוב ולהתעורר בצד ימין של המיטה בכל בוקר!

האם מישהו מכם הצליח בטיפים האלה? מה עבד בעבר כדי לעזור לך להירדם ולהירדם? למישהו יש סיפור כיצד הם שינו את דפוסי השינה שלהם?

Week 0, continued (אוגוסט 2022)


תגיות:

מאמרים קשורים