יוגה היא יותר מאשר מתיחות. למד אילו סוגים שונים של יוגה עוזרים לנושאים נפוצים כמו נדודי שינה, דיכאון, עיכול, כאבי שרירים, עייפות וחרדה.
אם אתה חדש בזה, אתה בטח לא מבין כמה סוגים שונים של יוגה יש. זה קיים כבר 4,000 שנה וסגנונות רבים התפתחו במהלך אותו זמן.
זה טוב לנסות סוגים שונים של יוגה כדי לראות מה אתה הכי אוהב, אבל הנה סקירה בסיסית של כמה מהסגנונות הנפוצים ביותר שאנשים מתרגלים. החלק הטוב ביותר בידע של כל הווריאציות הללו הוא שתוכלו להשתמש בהן לפי הצורך. לדוגמה, אם אתה כואב או מרגיש לחוץ, אתה יכול לעשות יוגה משקמת. אם אתה רוצה להגדיל את האנרגיה שלך ולרדת במשקל, ויניאסה והיטה יהיו בחירה מצוינת.
מאמר זה ייתן לך ידית על הלונגו של היוגים, כך שאתה לא מרגיש אבוד. יוגה בונה גם שרירים ומעצימים אותה, היא לא רק נמתחת וזו תפיסה שגויה נפוצה. ואם אתה חושב שעמדי היד עם אצבעות הרגליים לראש הם קלים, אז כן, היוגה היא קלה.
אם להיות ברור, יוגה היא למעשה הרבה יותר מתנוחות גופניות, זוהי פילוסופיה של הבאת המוח והרגשות שלך להרמוניה עם החיים. זו לא דת, אלא גישה שיטתית להתגברות על מכשולים בתודעה. התנוחות (נקראות גם אסאנות) הן רק חלק מהתמונה השלמה המתנה ליוגה.
המילה יוגה מתורגמת למעשה כחיבור או איחוד. כעת, יותר מתמיד, חייבים להיות משויכים בין אורח החיים המושב של אנשים חכמים לתנועה בכדי למנוע את הדיכאון ובעיות הבריאות. זו אחת האפשרויות הטובות ביותר וזה לא סוד, היוגה הופכת במהרה לחלק בלתי נפרד מהתרבות שלנו.
1. זרימת ויניאסה
מקורזה עדיין הסוג הנפוץ ביותר של שיעורי יוגה ואני חושב על זה כגשר לסוגים היותר מסורתיים. פעמים רבות שיעור של ויניאסה ירגיש קצת כמו שיעור אימון עם מוזיקה חזקה יותר וקצב מהיר יותר. אתה יכול לצפות לעשות ברכות שמש ולהזיע בה.
ויניאסה פירושו נשימה לתנועה ותלמדו כיצד לנשום תוך כדי תנועה, דבר בעל ערך רב לבריאותכם, שריר וחוזק העצם. אם הייתי יכול לסכם את נקודת היוגה מסוג זה הייתי אומר שזה מלמד אותך להישאר נוכח ולשחרר את הדברים. הבונוס הנוסף הוא שאתה מאבד משקל ומתחזק וגמיש יותר.
אני אוהב יוגה ויניאסה בגלל המיקוד הרגשי. מורים לוויניאסה אולי לא תמיד הכי דקים או מרשימים ביותר מבחינה גופנית, אך הם יוודאו שתעזוב עם חיוך, וזה עשוי להיות בעל ערך רב יותר.
2. האתא
מקורשיעור יוגה של האטה הוא סדרת תנוחות סטטיות המשתנה ללא הרף. לדעתי האישית, זו הדרך המהירה ביותר לבנות כוח וגמישות. ככל שתלמדו את התנוחות ואת האנטומיה של הגוף, המיקוד בדרך כלל הופך פחות לביצוע תנועה מהירה ויותר לגבי הכשרת גופכם ליישור לבניית חוזק וגמישות בבטחה.
סוג זה של יוגה הוא, מניסיוני, בטוח יותר מאשר יוגה של ויניאסה. זה מלמד אנשים כיצד לפתח גמישות מבלי להפוך ליותר ניידת ומסייע לתלמידים להבין את מכניקת הגוף. זה בשבילך מוחי מוח, תיהנה מהגישה המדעית הזו ביוגה.
3. יוגה משקמת / יין / עדינה
מקורזה גם אחד הסוגים היותר אהובים על היוגה שלי וזה הופך להיות פופולרי בארצות הברית. זה פופולרי בקרב כל קבוצות הגיל, מכיוון שהוא למעשה עוזר להפחית את זמן התאוששות השרירים ומכיוון שהוא מקטין את הכאב. שלושת המונחים הללו: יוגה משקמת, עדינה ויין ניתנים להחלפה לעיתים קרובות, אם כי ישנם כמה הבדלים קלים ביניהם.
יוגה היין נעשית בעיקרון על הקרקע מבלי לכופף שרירים. זו גישה מדעית מאוד לדאוג לגופך. כאשר השרירים אינם מתוחים אלא מוחזרים במתיחות עדינות למשך 3-8 דקות, רקמת החיבור המכסה את השרירים, המכונה הקסם, משחררת ומאפשרת גמישות להתגבר. ידוע כי יוגה משקמת מסייעת לנדודי שינה, דיכאון, התאוששות פציעות, פיברומיאלגיה ולחץ.
זהו סגנון יוגה נהדר לאנשים שמתקשים להתמתח או שאינם מוכנים לשיעור ממש תובעני. זה נהדר עבור אנשים שעוברים ריפוי רגשי והשתמשתי ביוגה משקמת כדי לעבור מצבים קשים בחיי.
4. אשטנגה
מקוראם אתה אוהב מבנה ומשמעת, זה היוגה בשבילך. אשטנגה הוא סוג מסורתי של יוגה בעל רצף קבוע. למעשה, יש לו חמישה רצפים שבונים זה על זה. פטאבי ג'ויס היה אביו של יוגה אשטנגה, והיום אנשים שלמדו איתו מלמדים את מה שלמדו ממנו.
אני רוצה להתייחס לסוג הזה של יוגה כמו יוגה בייגלה כיוון שזה המקום אליו הוא מוביל אותך. אשטנגיס קשה ללימודים מתאמן 3 שעות בכל יום ואני ממליץ עליו בחום למי שמחפש שינוי אורח חיים ומבקש להוסיף קצת משמעת בחייהם. זה נהדר גם לבריאות שלך. העיכול שלך יהפוך לאולטרה סדיר בגלל האופן שבו אתה משליך את פלג גוף עליון ומביא דברים לנוע.
העור שלך ישתפר כאשר תיפטר מרעלים ותקטין את הסיכון שלך לפצוע את עצמך בפעילויות אחרות כאשר המפרקים שלך מתגמשים והשרירים שלך פחות הדוקים. בעיקר אני אוהבת איך זה מונע כאבים ונוקשות מהצוואר והגב.כמה מאיתנו מסתובבים עם מתח בכתפיים? אתה יכול להיפרד מכל זה אם אתה מתאמן בקביעות.
5. ביכרם יוגה
מקורזה כנראה אחד הסוגים הפופולריים ביותר של יוגה במערב. זה פותח על ידי אדם בשם ביקראם והוא סדרה קבועה של תנוחות שנעשתה בחדר מחומם מאוד. זהו סוג יוגה מאוד מובהק ואנשים רבים יופתעו לגלות עד כמה הוא שונה מהסוגים האחרים. זה זה שיגרום לך להזיע ולקבל את בעיטת הישבן שלך.
אנשים ילבשו מעט מאוד בגדים ותצטרך שתי מגבות לשיעור (אחת למחצלות שלך כדי שלא תחליק ואחת שתנגב לך את הפנים). אנשים משתמשים לעתים קרובות בסוג זה של יוגה בכדי להוריד משקל לפני חתונות או חופשות או משתמשים בזה בכדי לגמילה לאחר סוף שבוע בווגאס. אם כי, היוגה מטרתה ללמד מתינות ואיפוק, ולא לתת לך תירוץ לחגוג קשה יותר.
6. יוגה חמה
מקוריוגה מסוג זה מבולבלת לרוב ביוגה של ביקראם, אך בדרך כלל היא וריאציה של תנוחות ביקראם. הסיבה לכך היא שביקראם כתב את קופסת התנוחות שלו בקופירייטינג. תוכלו למצוא רשתות עסקיות גדולות כמו CorePower Yoga הכוללות שיעורי פיוז'ן המשלבים סגנונות שונים לכיתה אחת.
אתה יכול להיות בטוח בדבר אחד, זה יהיה חם. יוגה חמה גורמת לאנשים לא גמישים להרגיש גמישים יותר מכיוון שהשרירים שלהם חמים ויוגה חמה הופכת לדייט נהדר, ברצינות.
7. אינגר יוגה
מקורזה הפך לסוג היוגה החביב עלי וזה דומה מאוד לחיטה. זהו יוגה מבוססת יישור המתמקדת באנטומיה ומאטה את קצב השיעור. זה נהדר עבור אנשים המעוניינים להתאמן לטווח ארוך ללא פציעה וללמוד כיצד מכניקת הגוף עובדת.
בהחלט תאתגרו ותלמדו הרבה בשיעור יוגה באיינגר. השם בא מהעברה האחרונה, B.K.S. איינגר שהיה אחד מאבות היוגה המודרנית. אתה עדיין יכול למצוא מורים שלמדו עם האיש הזה היום.
8. קריה יוגה
מקור אומרים כי יוגה קריאה היא היוגה המקורית ולרוב האנשים אין מושג מה זה. יהיה עליכם לקרוא את 'האוטוביוגרפיה של יוגי' הפופולרית כדי להבין את הרעיון של יוגה קריאה. המטרה של צורה זו היא הארה, שהיא בעצם 'אחדות'.
זהו שם היוגה שהועברה מדור לתלמיד במשך דורות, ומושג זה מדולל בייצוג עסקי מסחרי שלו. יוגה קריאה נלמדת בהודו יחד עם יוגה מיסור. קהילת היוגה בארצות הברית יודעת שעסקים עיצבו את היוגה למשהו שלא היה אמור להיות במקור להיות.
השאלה היא האם היה עליו להשתנות או שזה עוזר לתרבות שלנו יותר עכשיו שהותאם לצרכני הזרם המרכזי? התשובה אינה שחור או לבן.
9. קונדליני
מקורקונדליני הוא סגנון היוגה המתמקד יותר במדיטציה. סטודנטים לובשים ברובם לבן ולרוב עטופים ראש. זהו סוג מדעי של יוגה המשפיע על מערכת העצבים. מערכת העצבים דומה למערכת החיווט של מחשב.
יוגה של קונדליני גובה את מעגלי החשמל שלך בצורה מסוימת. תרגישו יצירתיים יותר והמטרה היא לפתוח להבנה רוחנית. יוגי בהג'אן היה מייסד הקונדליני יוגה במערב הפופולרי בקרב ידוענים ושואפים רוחניים.
קהילות רבות שחיות לחילופין עוקבות אחר תורת יוגה מסוג זה. אתה יכול לצפות ללמוד פזמונים ולשחק גונג בסוף רוב השיעורים. הקרייות (תרגילים) מאוד ייחודיות וחוזרות בדרך כלל במספרים שיש להם משמעות רוחנית. בהחלט תרגישו אחרת אם תאמצו את התרגול שלהם בסאדהאנה שהוא תרגול בוקר מוקדם, בדרך כלל בין 5-7 בבוקר.
יוגה של אנוסרה, מיסור, יוגה לורסט, יוגה לצחוק, יוגה דאן, יוגה נידרה, יוגה אקרו ויוגה טנטרית הם כולם סוגים שונים של יוגה עם מיקוד מובחן משלהם. אני ממליץ לחקור איזה מתאים ביותר לצרכים שלך לפני שאתה הולך לשיעור. אם אתה חדש ביוגה ומנסה להיכנס לזה, ממש כמו כל דבר אחר, טוב לדעת למה אתה מכניס את עצמך.
יוגה אינה פשוטה כמו מתיחות וכפי שניתן לראות לפי הסוגים השונים הרבים המופיעים כאן, יש אלפי שנים של תגליות על הנפש ועל גוף האדם שעיצבו את מה שהיוגה כיום. יש אנשים שנשארים נאמנים לסוג אחד של יוגה כל חייהם ויש כאלה שמעבירים אותם. יש אנשים שמוצאים מורה אחד ועוקבים אחריהם.
ברגע שתגלה שהאנדורפינים שלך ממש בועטים, אתה תרגיש את היוגה הגבוהה שגורמת לאנשים לומר דברים נחמדים באמת אחרי השיעור. זה דומה לזה שאנשים זמזים; פתאום הכל פרחים וקשתות גשם. זה באמת די כיף, והזהירות היחידה שאני יכול להקדיש לך היא שאם אתה מתאמן בקביעות, אל תפסיק.
אם המוח שלך מתרגל לשחרור הקבוע של אנדורפינים ואתה פתאום מפסיק, זה יכול לגרום לדיכאון וכנראה שלא תביני למה אתה מרגיש למטה. אז עשו זאת למחויבות לכל החיים. אני לא אומר את זה כדי להפחיד אותך, אבל מישהו אמר לי את זה ולא לקחתי אותם ברצינות עד שחוויתי את זה בעצמי, והם צדקו לחלוטין.
זה הגיוני; אל תעבור מלהיות פעילה באמת למושב בישיבה. בני אדם, בשורה התחתונה, יהיו מדוכאים ולא בריאים אם הם ישבים. העולם המתועש הזניח שבני אדם אינם מיועדים לשבת 8 עד 10 שעות ביום. אל תתנו לתרבות 9-5 להפיק את המיטב שלכם; עלה על מחצלת היוגה שלך, לא משנה כמה אתה לא גמיש או מאוים. זה לא מפחיד, אני מבטיח.
זכור שאם אתה לא אוהב את שיעור היוגה הראשון שלך, זה יכול להיות תערובת של דברים. אולי אתה בכיתה בקצב איטי כשחיפשת שיעור בקצב מהיר.אולי פשוט לא התחברת לאישיות של המורה או מצאת אותם מרגיזים. לקח לי שנים למצוא כמה מורים שבאמת זכרתי ורציתי ללמוד מהם.
היצמדו אליו ונסו אולפנים שונים לפני שתוותרו על זה. זה כלי מדהים להשתמש בו כדי למנוע מעצמך לחלות ולהיפצע ונותן לך את היכולת להתחבר לאנרגיה הקיימת בגופך מבלי שתצטרך להיות תלויה בסטימולנטים כמו Adderall, הממכרים.
מצא מורה שאתה רוצה להיות כמו שאתה תישאר עם זה. השקיעו בעצמכם ואחרים ישקיעו בכם.
אם אתה מסוקרן מהמאמר הזה, שתף אותו עם כל מי שאתה מרגיש שיהיה מדי, והשאיר מחשבות ודעות למטה. תודה שהיית חלק מקהילת OrandaStyle.
