יוגה היא חוויה אישית ולעיתים תצטרך לבצע התאמות לתנוחות היוגה שיתאימו לגופך. להלן כמה רעיונות.
האם תנוחות יוגה להתאמה שתתאים לגופך זהות לרמאות?
בכלל לא! העניין ביוגה הוא שלכולם תהיה חוויה שונה בתרגול שלהם, מכיוון שגופיהם של כולם עובדים אחרת ויכולים לעשות דברים שונים. יש אנשים, למשל, שיש להם פחות גמישות בהמסטרינגס שלהם, מה שהופך תנוחות יוגה מסוימות כמו הכלב הפונה כלפי מטה, קשה ל'מושלם '. אבל יוגה לא נוגעת בתנוחות 'שלמות' במובן הוויזואלי. זה אמור להיות סביב לעשות את מה שמרגיש נכון אתה, והאזנה לגוף שלך. עליכם תמיד לתרגל יוגה בקצב שלכם, כי זה המסע האישי שלכם.
עליכם גם לזכור שלא מדובר רק במראה דומה לזה של כל אחד אחר בתנוחה מסוימת; עליכם גם לוודא שאתם עובדים על החלק הנכון בגופכם. אתה יכול לבצע התאמות קטנות כדי להכביד פחות מיותר על חלקים אחרים בגופך, שמונעים ממך לקבל את היתרונות האמיתיים של התנוחה.
להלן כמה הצעות להתאמות שתוכלו לבצע לכמה תנוחות יוגה פופולריות, אך עליכם תמיד לעשות את מה שמרגיש לכם נכון ולקבל עצות מומחים ממדריכת היוגה האישית שלכם.
אל תפחד לכופף את הברכיים
בתנוחות כמו הכלב הפונה כלפי מטה, המיקוד צריך להיות על הארקה, ואז להאריך וליישר את הגב על ידי דחיקת עצמות הישיבה שלך גבוה לכיוון השמיים לפני שתתמקד במאמץ האמצעים שלך על ידי יישור הרגליים. אם אתה מתמקד ביישור הרגליים תחילה יש סיכוי גבוה יותר לכופף את הגב שמביס את נקודת התנוחה. אז אל תפחדו לשמור על הרגליים כפופות מעט כשאתה משתפר בתנוחת היוגה הזו.
תנוחות אחרות אולי תרצו לחשוב עליהן לאפשר התחלה קלה או אפילו ראשונית עמוק להתכופף בברכיים, הם אלה המחייבים אותך לחוש את הקמט במפרק הירך כשאת מתכופפת עם גב ישר. לעולם אל תתפשר על הסיבה העיקרית לתנוחה לערך אסתטי - יוגה איננה יהירות, היא על זרימה ומציאת יישור הגוף הנכון. גלה מהמדריכים שלך מה התנוחות נועדו להשיג, והדבר אם אתה לא מרגיש שאתה משיג את זה.
השתמש בלוקים כדי לעזור עם יישור ותמיכה
חלקנו אינם גמישים כמו אחרים, וייתכן שנצטרך להשתמש בלוקים כדי לתמוך בחלקים מגופנו בתנוחות מסוימות. אתה לא צריך להרגיש שאתה לא מספיק; בשביל זה נמצאים הבלוקים.
כך, למשל, כשאתה יושב רגליים משולבות בתנוחת הלוטוס, אם אתה מגלה שברכייך מתנשאות גבוהות מהירכיים, יתכן שתצטרך לשבת גבוה יותר כדי שהברכיים שלך יוכלו לנוח תחתון, מה שבתורו יעזור להירכיים להיפתח. למעלה למעלה, לשחרר מתח כך שתוכלו להתמקד באפקט המשחרר של הנשימה והמדיטציה העמוקה שלכם. ניתן להשתמש בלוקים עד שתרגיש שהגמישות שלך משתפרת.
השתמש במחצלתך לריפוד
לעתים קרובות אנשים מגלים שתנוחות מסוימות מפעילות לחץ רב מדי על הברכיים או על המרפקים, במיוחד אם המזרן שלך לא מרופד במיוחד ושרירי הליבה והרגליים שלך עדיין לא מפותחים מספיק כדי לעזור לתמוך בכל גופך. אתה יכול לקפל את קצה המזרן כדי לספק ריפוד נוסף לברכיים, אך זה יעזור לך להחזיר את המיקוד והאנרגיה שלך חזרה לנשימה ולאיזון שלך, על ידי הסרת הסחת הדעת של אי הנוחות.
התאמות לאיזון
בתנוחת העץ יש אנשים שחשים שהם הולכים להפיל כשהם מרימים את כף רגלם גבוהה מדי, ולעתים קרובות אנשים מתקשים לשמור על תנוחת כף הרגל מכיוון שהם יכולים להחליק למקום בו נמצאת הברך, וזה רע. כדי להימנע מהפעלת לחץ לא רצוי על החלק הפנימי של הברך, תוכלו לנוח את כף הרגל התחתונה הרבה יותר בחלק הפנימי של שוקו, ובכל זאת להפיק תועלת מתנוחה זו של פתיחת הירך והאיזון.
משחררים את הגב בתנוחות מנוחה
אם אתה צריך לשחרר את הגב, לפעמים שכיבה שטוחה לא עוזרת, אבל אם אתה שוכב על הגב אבל מעלה את הברכיים, תוכל להרגיש את עמוד השדרה שלך מתיישר על המחצלת. דרך נוספת ליישר את עמוד השדרה שלך בתנוחת מנוחה היא לתכנן את המחצלת שלך לצילינדר ואז למקם אותו מתחתך לאורך עמוד השדרה כדי לעזור לעמוד השדרה שלך להתיישר מחדש. זה לא נוח לכולם, אז פשוט עשו את מה שמרגיש לכם נכון.
שתף את ההתאמות שלמדת בשיעורי היוגה שלך
האם גילית התאמות לתנוחת יוגה שאתה מועיל במיוחד בתרגול היוגה שלך? תאר אותם בסעיף התגובות למטה, יחד עם מה שהם עושים עבורך באופן אישי. אתה אף פעם לא יודע למי עוד יש בעיה דומה ומי עשוי להרוויח מהגילוי שלך.
