מהו סיבים תזונתיים והאם זה טוב לבריאות? להלן כל מה שאתה צריך לדעת אם אתה חושב על התחלת תוסף סיבים כלשהו.
תוספי סיבים תזונתיים הפכו פופולריים יותר ויותר עם השנים, בגלל שנאמר כי הדבר טוב לבריאותך.
לא בטוח אם אתה זקוק לתוספי סיבים תזונתיים? האם אתה יכול להשיג סיבים בכל מקום אחר, וכמה אתה צריך בכל יום?
המשך לקרוא כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת על תוספי סיבים תזונתיים.
מהו סיבים תזונתיים?
סיבים תזונתיים - המכונים גם בתפזורת או בכמויות - הם חלקים ממזונות צמחיים שגופכם אינו יכול לעכל. בניגוד לרכיבים אחרים במזונות צמחיים הניתנים לעיכול, הסיבים נותרים שלמים בבטן ומועברים בגוף כמו שהוא.
סיבים מסווגים כמסיסים או בלתי מסיסים. הראשון מתמוסס בקלות במים ויוצר חומר דמוי ג'ל. זה עוזר להוריד את רמת הגלוקוז והכולסטרול בדם.
האחרון, לעומת זאת, מקדם תנועה בריאה של מזון וחומרים דרך מערכת העיכול שלך, ומסייע בשיפור בעיות עיכול כמו עצירות ותנועתיות מעי לא סדירה.
מומחי בריאות ממליצים על לפחות 38 גרם סיבים לגברים בוגרים ו- 25 גרם לנשים בוגרות. מספרים אלה משתנים ככל שאנשים מתבגרים, כאשר גברים מבוגרים זקוקים רק ל -30 גרם ו -21 גרם לנשים.
האם עלי להשתמש בתוספי סיבים תזונתיים?
מקורהאם יש דרך לקבל סיבים מלבד תוספי סיבים? יש!
למעשה, מומחי בריאות ממליצים לקבל את צרכי הסיבים היומיומיים שלנו ממזונות טבעיים ושלמים, כולל פירות וירקות, דגנים מלאים, אגוזים ושעועית. הסיבה לכך היא שאנו מקבלים מהם גם חומרים מזינים חשובים אחרים.
אם אנו יכולים להשיג את כל הסיבים הדרושים לנו ממזונות מבוססי צמח, מדוע אנשים מסוימים מסתמכים על תוספי סיבים? עם זאת, אנשים רבים נאבקים לקבל את המינון המומלץ שלהם מדי יום, ומכאן הצורך בתוספי סיבים תזונתיים.
תוספי מזון אלה עשויים מסיבים תפקודיים, המופקים מצמחים ובעלי חיים. הם נמכרים בצורות שונות כולל שמנים, אבקות, כמוסות וטבליות.
הסוגים הנפוצים ביותר של סיבים תפקודיים כוללים פסייליום, אינולין, אוליגופרוקטוק, פקטין, תאית, בטא גלוקנים, סיבי פולידקסטרוזה ושיטה.
מהן תופעות הלוואי האפשריות של תוספי סיבים תזונתיים?
מקורתוספי סיבים הם בדרך כלל קלים ובטיחותיים לשימוש, וזו הסיבה שהם מומלצים על ידי רופאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. עם זאת, לקיחת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נוחות ויכולה להפחית את יכולתו של גופך לספוג חומרים מזינים חשובים מהמזון.
יותר מדי סיבים עלולים לגרום לנפיחות, גז ואי נוחות בבטן. זה גם יכול להגדיל את תנועתיות המעי שלך ולגרום לצואה שרועה. זה נכון למדי עבור סיבים כמו פסיליום, אינולין, מסטיק גואר, פולידקסטרוז, עמילן עמיד ואוליגופרוקטוז.
מלבד בעיות בטן, עודפי סיבים נקשרים לסידן, ברזל, מגנזיום ואבץ, ומוציאים אותם מהגוף איתם. כמו כן, הוכח כי פקטין ומסטיק גואר מפחית את ספיגת החומרים המזינים כמו בטא קרוטן, ליקופן ולוטאין. זה מוריד את הסיכוי שלך לספוג חומרים מזינים אלה.
אפילו עם הסיכונים האפשריים הללו, סביר מאוד כי למבוגרים הנמצאים בכמויות הסיבים המומלצים שלהם מדי יום הם יסבלו מהם.
כמה אינטראקציות עם תרופות
תוספי סיבים עלולים להשפיע מאוד על ספיגת גופך של תרופות מסוימות. Psyllium, למשל, עשוי להפחית את ההשפעות של קרבמזפין, digoxin ו- Coumadin.
הפקטין עשוי גם לקיים אינטראקציה עם ספיגת הלובסטטין. אם אתם משתמשים בתרופות מרשם, הקפידו ליידע את הרופא כי אתם נוטלים או מתכננים ליטול תוספי סיבים תזונתיים.
להפיק את המרב מתוספי סיבים תזונתיים
מקורישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להימנע מתופעות לוואי אפשריות ואינטראקציות תרופתיות, ולהבטיח שתפיקו את המרב מהתוספים.
ראשית, בקר אצל הרופא שלך ובדוק איתו או אותה לפני שתתחיל בתוסף כלשהו לסיבים. אל תמהרו והגדילו את הצריכה היומית. התחל מעט והגדיל את הכמות בהדרגה בכל יום.
אתה יכול גם לנסות להפיץ את צריכת הסיבים שלך מדי יום ולשתות הרבה נוזלים כדי למנוע בעיות בקיבה ואי נוחות. לבסוף, וודאו כי אתם נוטלים תוספי סיבים בנפרד מתרופותיכם. קח אותם לפחות שעה לפני או שעתיים לאחר נטילת תוספי סיבים.
האם אתה לוקח תוספי סיבים? בואו לשתף את החוויה שלכם עם כולם!
