רוצה להתחיל להתאמן אבל שונא את החום ואת הזיעה שמלווה אותו? למה לא לנסות תרגילים מימיים. המשך לקרוא וללמוד עליהם יותר.
תרגילים ימיים הם פעילויות בעלות השפעה נמוכה הנעשות במים, אם בבריכה או בים. פעילויות אלה מפיגות לחץ ממפרקים, שרירים ועצמות מכיוון שמים מציעים עמידות טבעית.
אימונים מסוג זה חורגים משחייה. למעשה, אתה לא צריך להיות שחיין כדי לעשות את זה.
היתרונות של פעילות גופנית על בסיס מים
קיימת תפיסה שגויה שכיחה שתרגילי מים מיועדים רק לקשישים או לנשים בהריון, אך הדבר אינו נכון כלל! כל אחד יכול ליהנות מאוד מתרגיל מסוג זה. חלק מהיתרונות הללו כוללים:
- לחץ נמוך יותר על המפרקים והשרירים. ציפה במים מפחיתה את "המשקל" שלך עד 90 אחוז. זה מוריד את האפשרות לכאבי שרירים ופציעה. מכיוון שזה קל על המפרקים, זו אפשרות טובה יותר עבור אלו הסובלים מדלקת פרקים, תסמונת עייפות כרונית, פיברומיאלגיה או מתאוששים מפציעות.
- משפר את טונוס השרירים. מים מספקים התנגדות טבעית כנגד גופכם, כך שכל מהלך שאתם מבצעים דומה לשימוש ברצועות התנגדות או בציוד לחדר כושר - ואתם בכלל לא שמים לב לכך.
- מגביר את הגמישות. השהייה במים מאפשרת לך לבצע תנוחות ומתיחות שקשה לבצע ביבשה. מים מעניקים לך מגוון רחב של תנועה ומגדילים את הגמישות שלך לאורך זמן.
- מתאמנת את הריאות. נכון די, כל סוגי האימונים מאוד מתאמנים את ריאותיכם, אך מים מפעילים לחץ רב יותר עליהם, ומאלצים אותם לעבוד קשה יותר.
- סיבולת לב ריאה טובה יותר. מים קרים מגדילים את קצב זרימת הדם בגוף, מגבירים את הסיבולת הלב וכלי הדם לאורך זמן.
- שורף הרבה קלוריות. שיעור אירובי מים טיפוסי יכול לשרוף בכל מקום בין 400 עד 500 קלוריות, אך הדבר יהיה תלוי גם בעומק המים, בטמפרטורה, בגודל ובעוצמת האימון. תנועות מהירות ואינטנסיביות יותר הכוללות את פלג הגוף העליון והתחתון מגבירות בדרך כלל את הקלוריות שנשרפות.
איך להתחיל
מקוראמנם ישנם שיעורי התעמלות במים, אך תוכלו גם להתחיל להתאמן בעצמכם. להלן כמה תרגילים ימיים שתוכלו לנסות בבריכה או בחוף המקומי:
- הליכת מים. זהו תרגיל קל יחסית, אותו תוכלו לבצע במים גבוהים במותניים. פשוט חוצה את העניים, בדיוק כמו שהייתם ביבשה. היה מודע לתנוחתך, והדק את שרירי הבטן שלך כדי שלא תשען רחוק מדי על הצדדים. ברגע שאתה רגיל ללכת במים רדודים, אולי כדאי לך לנסות ללכת במים עמוקים. אפשר להשתמש באטריות מים בין הרגליים ולהשתמש באפוד צף למקרה שלא תדעו לשחות.
- קליניקות מים. אתה יכול גם לבצע calisthenics במים. אתה יכול לעשות שקעים קופצים מימיים או לבצע בעיטות ברגליים (תוך כדי החזקת שולי הבריכה) כדי להגדיל את הדופק. אתה יכול גם לבצע מתיחות רגל, זרוע וצד בזמן שאתה במים.
- אירובי מים. בדומה לקליסטניקה במים, תוכלו גם לבצע תרגילים אירוביים בבריכה. הוסף קצת אמון לאימון כדי שיהיה יותר כיף!
- K-Tread. תרגיל זה ממקד לשרירי שרירי הבטן, הזרועות, הגב, החזה, הישבן והמצרר. אתה יכול לעשות זאת על ידי דריכת המים. הרם רגל אחת כלפי מעלה ושמור אותה במקביל לרצפת הבריכה והחזק אותה למשך חמש שניות. ערכו עיגולים קטנים עם הידיים, לכווץ את שרירי הבטן ולסחוט את הגלונים כדי לשפר את שיווי המשקל. לסירוגין את שני הצדדים ולחזור עשר פעמים עבור כל צד.
- תרגילי ידיים. אתה יכול לעשות תרגילי ידיים כמו בעזרת רשתות ידיים או משקולות קצף, היוצרים התנגדות מתחת למים. בצע תלתלי bicep, דחיפות למטה או כל שגרת שתרצה שתעבוד את שרירי הזרוע, התלת ראשי, החזה והכתפיים שלך.
כמה דברים שכדאי לזכור
מקורכדי להפיק את המרב מאימוני מים, נסה להשקיע בנעלי מים וכפפות רשת. אלה משפרים את המתיחה ומוסיפים התנגדות לתנועה שלך.
זכור להמשיך לשתות הרבה מים כשאתה מתעמל, מכיוון שאתה יכול להתייבש במים ככל שאתה יכול ביבשה. אל תשכחו ללבוש קרם הגנה אם התעמלו במהלך היום, אינכם רוצים להרוס את עורכם!
נכון די, לאימון במים יש יתרונות רבים, וגם קל מאוד לעשות זאת! אז למה אתה מחכה? נסה תרגילי מים בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך משועמם ועייף מהשגרה הנוכחית שלך. זה נכון לעכשיו כשאני הולך לחוף ועושה חלק משלי מהליכת מים (נמרצת).
תמונת השער: aquacareforme.wordpress.com
