האם שמתם לב שאי פעם מצב הרוח שלכם יכול להשתנות על סמך מה (ואולי אפילו כמה) אתם אוכלים? החדשות הטובות הן שלא הכל בראש שלך. ובכן, זה נכון רק בחלקו. חלקו הוא - חלק הרגש.
מחקר שפורסם לאחרונה על ידי אוניברסיטת פן סטייט מצא כי אכילת ג'אנק פוד כשאת במצב רוח רע יכולה למעשה להחמיר את הרגשות השליליים שלך. עם זאת, אם אתה אוכל מחיר לא בריא כשאתה מרגיש חיובי, זה לא ממש משנה את מצב הרוח שלך. מה זה אומר?
"אוכל מנחם?
זה מצביע על כך שאולי אוכל "נוח" לא ממש מנחם. בטח, זה יכול להיות נכון ברגע שאתה דוחף אותו לפה בניסיון לדחוף את הרגשות שלך איתו, אבל ברגע שזה הלך אתה שוב לאן שהתחלת, למעט גרוע מזה.
זה ממש לא מושג חדש. אם אי פעם אכלת רק כדי לנחם את עצמך או להסיח את עצמך מרגשות שליליים, אז אתה יודע שאתה כמעט תמיד מרגיש גרוע יותר לאחר שאתה עושה זאת. למה? כי עכשיו הוספת אשמה ובושה לרשימה הארוכה של רגשות רקובים שאתה חווה, מה שהופך אותך לא אומלל יותר ממה שהיית לפני שהתחלת לאכול.
הנה השאלה הגדולה שאתה צריך לשאול את עצמך: האם אתה יכול להתמודד עם רגשות בלי אוכל? חשוב באמת על זה לרגע מכיוון שאתה סביר לאכול רעב רגשי יותר מאשר רעב פיזי לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב.
מתי בפעם האחרונה בחרת לתפוס צלחת ולהתיישב ליד שולחן ארוחת הערב מכיוון שהבטן שלך נהמה מכיוון שלא היה אוכל בכמה שעות? אתה לא זוכר? או - או.
החדשות הטובות הן שאתה לא לבד. הרבה אנשים אוכלים בגלל שהם מרגישים רגשית יותר מבחינה גופנית. אז איך אתה משנה אכילה כתגובה אוטומטית לרגש, במיוחד אם אתה עושה את זה די הרבה זמן (אולי כל חייך)? אתה צריך לשנות את הדינמיקה של מערכת היחסים.
סיום משולש האהבה
אתה צריך לשבור את השרשרת בינך, בין הרגשות שלך לאוכל. זה משולש אהבה שאתה ממש לא רוצה להיות בו אם אתה מנסה לשפר את רמות הבריאות והכושר שלך. בטח שכל משולש אהבה מסתיים בטרגדיה, כך גם זה אם לא תבצע שינויים.
ברגע שתיפטרו ממערכת היחסים הלא בריאה הזו, תוכלו להסתובב בעולמכם ולהרגיש טוב עם מי שאתם. תיצור קשרים חיוביים ומשמעותיים עם אוכל (ואת עצמך) הבנויים על אמון ואהבה - שעשויים להיות שונים מאוד ממה שיש לך כרגע. איך גורמים לזה לקרות?
נסה את הצעדים הפשוטים (אך לא בהכרח קלים) אלה:
שלב 1: התוודע.
אתה לא יכול לשנות משהו אלא אם אתה מבין שאתה עושה את זה. אז הגיע הזמן להביא את תגובות האכילה הרגשיות שלכם לקדמת הבמה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לנהל יומן. כן, לא תמיד כיף לעצור את מה שאתה עושה ולכתוב דברים, אבל אם אתה באמת רוצה לשנות את ההתנהגויות שלך, זה כלי נהדר לעזור לך לעשות זאת.
לכל הפחות, עצרו את עצמכם כשאתם במקרר או בארון ושאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים פיזית. הבטן שלך נהמה? האם אתה מרגיש קליל ראש, רגזני או סובל מכאב ראש קל? עברו שעות מאז שהאכלת את גופך בפעם האחרונה?
אם אינך יכול לענות בחיוב לאף אחת מהשאלות הללו, יתכן שאתה רוצה לאכול יותר מתוך רגש מאשר מתוך צורך. אם זה מה שאתה עושה, אתה מוכן להמשיך לשלב הבא. עם זאת, אם אתה רעב פיזית, בכל אופן תאכל!
שלב 2: הערך את מצבך הרגשי.
עכשיו כשאתה מודע לעובדה שגופך אינו זקוק למזון אך דעתך חושקת בזה, הגיע הזמן להבין מדוע. לפני שתנשנש ביס אחד מהאוכל שחיפשת, העריך את הרגשות שאתה מרגיש כרגע. האם אתה עצוב, שמח, משועמם, חרד או לחוץ? מה קורה במוחכם ובלבכם?
זה עשוי להיות די קשה אם תתייעלו בחסימה של רגשות ובוחרת לא להתמודד עם שום דבר שלילי. אם יש לך זמן, שב ותחשבי באמת מה אתה מרגיש. זה עשוי לפתוח את הדלת לתשובות מסוימות לגבי מה שמניע אותך לאכול.
היה מוכן להיות מעט לא בנוח מהדברים שאתה חושף על עצמך. אתה מחפש במעמקי נפשך כמה אמיתות שבזאת לקבור שנים. אבל, אל תשפוט את עצמך. פשוט חפש בעצמך כחוקר שמבקש למצוא את האמת.
שלב 3: תן לעצמך אפשרויות.
ברגע שציינת איזה רגש אתה מנסה להפסיק על ידי אכילה, הגיע הזמן לטפל ברגש הזה בלי להשתמש באוכל. זה יעזור לך למעשה לפתור את כל הבעיות שמטרידות אותך וליצור אותך שאוכל רק כשהיא רעבה פיזית. איך זה למחשבה טובה?
אם החרדה שולחת אותך לחיפוש אחר הזנה רגשית, למשל, הגה רשימת אפשרויות שתוכל לעשות (למעט אכילה) שיעזרו לך להתמודד ישירות עם העצבנות או הדאגה.אולי תוכל לצאת לטיול ולהוציא קצת אנרגיה, או לדבר עם חבר מהימן ולתת לחלק מהפחדים שלך לפתוח.
אם זה משהו שיש לך שליטה עליו, צור תוכנית שתקל על הדאגה שלך. לדוגמה, אם המצב הכלכלי שלך הוא שיש לך את הבטן בקשרים, עבוד עם יועץ פיננסי כדי להוציא את עצמך מהחובות או לשקול לקחת משרה חלקית כדי להבטיח הכנסה רבה יותר.
שלב 4: אהב את עצמך ללא קשר.
זכור שלעתים אנו מחפשים אוכל בכדי לספק לנו את הקשר האהבה, החיבה והשיפוט שאנו חושקים שאנו חשים שאיננו מגיעים למקום אחר. אם אתה יכול לתת לעצמך דבר אחד, אהבה ללא תנאי זו, לא תצטרך משולש אהבה שיספק את צרכיך. אתה תהיה יותר מאושר בעצמך.
יש לך כמה קינקים שצריך לעבוד? כנראה. כולנו עושים. אף אחד לא מושלם ולעולם לא יהיה, אז אל תפעיל לחץ כזה על עצמך.
זכור שיש לך כמה תכונות נהדרות. ואתה חזק יותר ממה שאתה מבין לעיתים קרובות. אל תפחד לשנות את העולם שלך אם אתה לא מרוצה איך הוא עכשיו. אתה יכול לעשות כל דבר שאתה שם אליו בראש.
מגיע לך חיים שבהם אתה מתעורר כל בוקר נרגש מהיום שעומד לפנינו. התחל לאהוב את עצמך ולהזין את הצד הרגשי שלך ללא שימוש באוכל ותחווה רגשות בצורה בהירה ומוארת יותר ממה שאי פעם חלמת שאפשר.
צאו ממשולש האהבה ודאגו לעצמכם בדרך הנכונה. אתה תשמח שעשית.
