לחץ יכול להשפיע על חייך בכל כך הרבה דרכים, גם מנטלית וגם פיזית. זו הסיבה שחשוב ללמוד להתמודד עם זה בצורה בריאה ולשחרר מדברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם.
אני לא מתכוון לשקר לך: החיים יכולים להיות קשים. לעיתים זה יכול להציג בפנינו אתגרים, שברון לב ויגון. למרבה הצער, אין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה. אין לנו שליטה על העולם סביבנו ועל ההתרחשות שמתרחשת. עם זאת, יש לנו שליטה בדרך בה אנו מגיבים לדברים האלה.
גופנו נועד להגיב ללחץ, ולמרות שהתפתחנו באופן דרסטי מימי איש המערות שלנו, המוח שלנו עדיין מחווט להגיב לאיומים שנתפסים בדרך מסוימת.
כעת, סוג האיומים שאנו חווים בחברה המודרנית שונה בתכלית מאלו שחווינו כחללנים וכנשים. ימינו שבאים פנים אל פנים עם נמר שיניים חרב נגמרו למרבה המזל. האיומים של היום עשויים להיות יותר ביחס לבוס שלך הנוהג בעבדים או להצעות חוק שלא נגמרות. בלי קשר, גופך עדיין מגיב פיזיולוגית באותו אופן.
תגובה פיזיולוגית
כאשר גופך תופס איום או התקפה, האינטליגנציה הילידית שלך שולטת באופן אוטומטי וגורמת לשורה של שינויים בגופך העוקפים את מצב הנפש הרציונלי שלך בעבר. זה מכונה "תגובת קרב או טיסה", וזה גורם לנו לעשות בדיוק מה שהוא אומר על הפח.
בעיקרון אזור קטן במוח משתחרר כתוצאה מיתר של הורמונים הכוללים קורטיזול ואדרנלין. קורטיזול (המכונה גם הורמון הלחץ) מייצר באופן זמני גלוקוז, שמשתחרר לזרם הדם כדי להגביר אנרגיה תוך דיכוי תפקודי גוף שאינכם זקוקים להם כיום, כמו מערכת העיכול.
האדרנלין גורם לעלייה בדופק וכתוצאה מכך הנשימה שלך מואצת כדי לקבל חמצן במהירות רבה יותר בגופך. תשומת הלב והחושים שלך מתחממים ביותר, ואתה מתחיל להזיע בניסיון לווסת את חום גופך.
כשהיינו נשים במערות, זה היה יתרון מאוד ומציל חיים, אבל זה קצת OTT שזה יתרחש בכל מפגש או מצב חברתי לא נוח בימינו.
לחץ ממושך מוביל לעיתים קרובות לבעיות פסיכולוגיות כמו אנשים שחשים כעס מיותר, חרדה וחוסר אמון העלולים להוביל ברציפות לפירוק במערכות יחסים. והכי חשוב, לחץ ממלא תפקיד מרכזי בהתפתחות של דיכאון והפרעות חרדה.
למד כיצד לנצח את ההשלכות הלא נעימות של לחץ באמצעות חמש הדרכים הפשוטות הבאות לניהולן.
1. פתרון סכסוכים
קונפליקט בין אישי הוא עובדת חיים. זה משהו שכולם יתמודדו איתו בשלב מסוים של החיים והוא מקור עיקרי למתח. המונח 'קונפליקט' מתאר יותר מסתם מחלוקת ומתייחס למצב בו צד אחד או יותר תופסים איום. לאופן בו אתה רואה קונפליקט משחק תפקיד מכריע באיך שאתה נותן לו להשפיע עליך. לדוגמה, אם אתה רואה בזה מזיק, סביר להניח שהוא יתפתח לנבואה שמגשימה את עצמה.
קונפליקט יכול לעורר רגשות עזים, ואם מטפלים בו בצורה לא בריאה, יכול לגרום לקרעים בלתי הפיכים, מרירות, נשירות והתפרקות. לעומת זאת, כאשר הסכסוך נפתר בצורה בריאה, הוא מגביר את המודעות שלנו זה לזה, בונה אמון ומחזק את קשרי היחסים בינינו.
הצעד הראשון להפחתת הלחץ הוא לראות בסכסוך צעד הכרחי וחיובי לעבר פיתוח ולא כאיום. זה מוביל לשלב הבא של מודעות רגשית.
2. מודעות רגשית
מודעות רגשית היא חובה בתוך הבנת עצמך ואחרים. איך אתה אמור לפתור קונפליקט אם אתה לא מבין מה אתה או האדם האחר חושב ומרגיש?
במהלך סכסוך, הקפד להקשיב למה שמורגש ולא רק לאמר. זה יתקן כל אי הבנות קודמות וימנע את ההמשך. דאג להכיר ברגשות הצד השני בעניין העומד ולתקשר את רגשותיך באופן ברור ויעיל. תשע מתוך עשר פעמים, אם מטופלים בסכסוכים בצורה סבירה ובריאה, תשמחו שהם התרחשו מלכתחילה.
3. שחרר ויסלח
זוכר את תגובת הלחימה והתעופה שתיארתי בתחילת המאמר? ובכן, כשאתה מוטרד מהתרעומת או טינה, הגוף שלך נמצא כל הזמן במצב פיזיולוגי. בנוסף לבעיות הבריאותיות הגופניות הברורות, קיום טינה יכול לגרום לך לכאב פסיכולוגי יותר מהמעשה הראשוני שגרם לטינה.
כן, אני יודע: קל יותר לומר על סליחה מאשר לעשות וזה יכול להיות קשה מאוד לעשות זאת, במיוחד אם מישהו מעליב אותך או מרגיז אותך באופן שמגרה את העקרונות והמוסר שלך. עם זאת, הזכר לעצמך שהחזקת טינה זו לא תשנה או תפתור שום דבר. סליחה כוללת שחרור מכל כעס או מחשבות שליליות הקשורות לאדם ומאפשרת לעצמך להיות חופשי מהעומסים הנפשיים הקשורים אליו.
4. להיות מודע
מיינדפולנס היא גישה נפשית-גוף המשמשת כיום רבים את הרבים כדי לעזור לנהל מחשבות ורגשות מלחיצים.מיינדפולנס כרוך בתשומת לב לרגע הנוכחי ולהיות מודע לרגשות, מחשבות ותחושות הגוף שלך. ככל שאתה מודע יותר להופעות אלה, כך אתה מסוגל לנהל אותם ולמנוע מעצמך להיות מוצף.
כשאתה תופס את עצמך שנתפס עם הדאגות שלך, לחוץ או חרד, נסה להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי באמצעות שלושה מחושים שלך: מגע, צליל ומראה.
הורד במודע את קצב הנשימה שלך תוך כדי ריכוז הדברים שאתה יכול לשמוע (שעון או הציפורים בחוץ), ראה (אנשים שעוברים ליד או תמונות על הקיר) או מגע (פריט לבוש או הרצפה מתחת לרגליך). זה תרגיל פשוט, אבל זה באמת עובד. עם זאת, לא ניתן לבצע תרגיל זה מבלי להיות נוכח ברגע.
5. תצחק
אם כל השאר נכשל ואתם נקלעים לסיטואציה מלחיצה, צחקו את זה. ברצינות, זו לא בדיחה (רואים מה עשיתי שם?). צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר ושום דבר לא גורם לך להרגיש טוב יותר מאשר לצחוק עם חבריך עד לכאב שלך.
יש קצת מדע שמאחורי הפצת לחץ מצחוק. כשאת צוחקת, גופך משחרר קוקטייל של הורמונים, כולל סרוטונין ('ההורמון המאושר') ואנדורפינים (אותם הורמונים שמשתחררים במהלך קיום יחסי המין), מה שבתורו מצמצם את הפרשת הקורטיזול ("הורמון הלחץ"). אם כן, מוסר ההשכל של הסיפור הוא לנסות לא לקחת את החיים ברצינות יתרה - בכל מקרה אף אחד לא מוציא אותם בחיים.
אז הנה לכם: חמש דרכים להתמודד עם מתח יומיומי. עשה כל מה שהכי מתאים לך! תן לנו לדעת מה אתה מוצא יעיל בהתמודדות עם לחץ.
