פירוט של 6 ויטמינים הדרושים לצמיחת שיער טובה יותר

פירוט של 6 ויטמינים הדרושים לצמיחת שיער טובה יותר

רוב הוויטמינים והמינרלים ממלאים תפקיד כלשהו בצמיחת שיער בריא, אך ישנם 6 שחיוניים לשמירה על מנעולים בריאים ומלאי חיים.

האם הלתות שלך משעממות וחסרות דעות? האם נראה כאילו צמיחת השיער שלך נדהמת לא משנה מה תעשה? יתכן שאתה חסר ויטמין אחד או יותר החיוני לצמיחת שיער בריא.

אם אתה כמוני, אתה בטח שונא כדורים קופצים - במיוחד אלה שהם כמעט בגודל של אוריאו! עם זאת, האמת שככל שאנו מתבגרים אנו צריכים לעשות יותר עבור גופנו באופן פנימי כדי לשמור על שיערנו בריא ותוסס. חלק מזה הוא רמות הוויטמין בגופנו.

ויטמינים עוזרים לגוף לצמוח ולהתפתח. זה עוזר לנו למטב את התפקודים הפנימיים שלנו כמו חסינות ומטבוליזם. בדרך כלל אנו מסוגלים לענות על מרבית צרכי הוויטמין שלנו באמצעות תזונה מאוזנת, אך זה לא תמיד אפשרי וכאן נכנסים נטילת תוספי מזון.


להלן פירוט הוויטמינים החיוניים הממלאים תפקיד חיוני בבריאות הגוף הכללית וצמיחת השיער.

1. ויטמין A

גזר בריא

זה פועל כנוגד חמצון חזק בגוף והוא בצורת בטא-קרוטן וקרוטנואידים אחרים. זה הכרחי גם לעיניים בריאות. ניתן למצוא ויטמין A בגזר, חסה, תפוחי אדמה, פפריקה, מנגו ופירות וירקות אחרים.


2. ויטמין D

ויטמין זה מייעל את ספיגת הסידן הנדרשת לעצמות בריאות. די בחשיפה לשמש למשך כ -30 דקות לפחות פעמיים בשבוע, לגוף כדי לסנתז ויטמין זה.

עם זאת, לא כולם מסוגלים לחשוף את עצמם לשמש הרבה זו בגלל מיקומם, מקצועם או סם הנצרך למשהו אחר. די בתוסף המספק 600 IU ויטמין D מדי יום כדי לעמוד בדרישות. ניתן גם להשיג ויטמין D ממזונות כמו שמן כבד בקלה, פירות ים ומוצרי חלב.

3. מתחם ויטמין B

מדובר במשפחת ויטמינים, הכוללים B-1 (תיאמין), B-2 (ריבופלבין), B-3 (ניאצין), B-5 ​​(חומצה פנתותנית), B-6 (פירידוקסין), B-7 או H (ביוטין), B-9 (חומצה פולית) ו- B-12 (קובאלמין).


ויטמינים אלה בקבוצה זו פועלים בשילוב זה עם זה ולעיתים קרובות קיימים באותם סוגי מזון כמו דגני בוקר מלאים, עופות, מוצרי יומן, ירקות ירוקים, בשר, דגים וכבד. ויטמין זה הוא החשוב מכל הוויטמינים, כפי שתראו בהמשך.

4. ויטמין C

ויטמין זה חשוב למערכת החיסון ומשמש גם כנוגד חמצון, המסייע לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים. זה כלול בהרבה קוסמטיקה. חוסר בוויטמין C חושף את גופך למחלות שונות, כמו הצטננות ושפעת, ודברים חיצוניים כמו שיער יבש ועור. אתה יכול לקבל ויטמין C דרך פירות, בעיקר פירות וירקות הדרים. ויטמין C גם משפר את ספיגת הברזל.

5. ויטמין E

שקדים טובים לשיער שלך

ויטמין זה ידוע כנוגד חמצון חזק. זה מתייחס לקבוצה של תרכובות שנמצאות בשתי קבוצות - טוקופרולים וטוקוטרינולים. תרכובות אלה מופיעות בשמן שעועית סויה, שמן תירס, חמאה וסלטים. ויטמין E מופיע באופן טבעי גם בשמן חמניות, שמן נבט חיטה ושמן חריע, כמו גם בכמה אגוזים. אומרים שהוא מפריע לנזק רדיקאלי חופשי ומעכב סימני הזדקנות מוקדמים.

6. ויטמין K

זוהי משפחה נוספת של ויטמינים, הכוללת K1, K2 ו- K3. ויטמין K הוא הסיבה שהדם נקרש כמו שצריך. זה גם תורם לבריאות העצם. ניתן למצוא אותו בירקות עליים, שמן סויה ומוצרי חלב.

ויטמינים ספציפיים המכוונים לצמיחת שיער

כל הוויטמינים שהוזכרו קודם נדרשים לתפקודי גוף מיטביים, מה שמתרגם לצמיחת שיער טובה יותר, אך ישנם כמה כאלה המסייעים במיוחד לצמיחת שיער. אם אתה מסתכל על רשימת הרכיבים של מוצרים שנוצרו כדי לטפח את קצב צמיחת השיער, תראה אחד או יותר מהוויטמינים האלה.

  • ויטמין D: זה נדרש לרכיבה על אופניים בזקיקי שיער בריאים. מחסור בוויטמין D יביא לנשירת שיער. אם אינך מצליח לקבל את המינון הדרוש של ויטמין D דרך מזון ואור שמש, יתכן שתצטרך לכלול את התוסף בתזונה שלך. העובדה שגופך מייצר את מה שהוא זקוק לו לאור שמש הוא הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין זה.
  • ויטמין B-3 (ניאצין): ללא ויטמין זה, שיערך יכול להיות שביר וחסר חיים. על ידי הכללת ניאצין בתזונה, צפו לקרקפת מוזנת ושיער לחות וגמיש. חוסר ניאצין בגוף מתבטא כפלגרה.
  • ויטמין B-7 או H (ביוטין): זהו אחד מתוספי השיער הפופולריים ביותר בשוק. ניתן להשיג אותו באמצעות מזון, אך גופך אינו יכול להחזיק אותו מכיוון שהוא ויטמין מסיס במים. ביוטין מגביר את הזקיקים שכבר צומחים ומוביל לנפץ צמיחה. יש נשים שהתלוננו על התפרצויות, אך יש לפתור זאת על ידי שתיית המון מים.
  • ויטמין C: זה משפר את ספיגת הברזל, מינרל חיוני לצמיחה בריאה של כדוריות הדם האדומות. ויטמין C מייצר גם קולגן, חלבון אינסטרומנטלי בכל הקשור לצמיחת עור ושיער בריאים.

5 דרכים לשמירה על רמות הוויטמין שלך

שתו הרבה מים לאחר הארוחות

  1. שתו הרבה מים במיוחד לאחר הארוחות, והישארו לחות לאורך כל היום.
  2. אכלו תזונה מאוזנת עם המזונות המומלצים.
  3. צמצם או ביטל עישון לחלוטין. אם אינך מעשן, צמצם את החשיפה שלך לעשן פסיבי.
  4. הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת.
  5. ביטול צריכת סמים מיותרים.

אל תתחיל לקחת ויטמינים לבד.אתה יכול לקבוע אם אתה חסר ויטמין כלשהו על ידי בדיקת דם פשוטה לבדיקת רמות הוויטמין שלך. היוועץ תמיד ברופא או בדיאטנית לפני נטילת תוספי מזון שישפיעו על בריאותך.

Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (מרץ 2024)


תגיות: ויטמינים בצמיחת שיער

מאמרים קשורים