תרגול היוגה מאפשר לך לחוות יתרונות גופניים רבים, אך איננו מדברים רק על התנוחות. גלה כיצד נשימה יוגית יכולה לעזור לך להשיג בטן רזה ושטוחה.
אנשים רבים מתרגלים יוגה בכדי להשיג גופים רזים ורעים. והם עושים את זה כמו שצריך! החזקת תנוחות ספציפיות מרתקת את הליבה ושרירים אחרים, מחזקת והערב אותם לאורך זמן. מעבר בסדרת אסאנות יכול להעניק לך אימון מרושע, לשפר את שיווי המשקל שלך ולשפר את הבריאות הכללית.
מלבד תנוחות, האם אתה יודע שיוגה גם מפיקה את מרבית היתרונות שלה מהנשימה היוגית, וכי אתה יכול ממש לנשום שומן בעזרת תרגילי הנשימה הנכונים? כן אתה יכול!
ישנם סוגים רבים של תרגילי נשימה אותם יוגה מתאמנת, המשמשים בהתאם לסוג היוגה שאתה עוקב אחריו. היום, נדבר על קפלבאטי ואיך זה יכול לעבוד כדי לעזור לך להשיג בטן מחמיאה.
מה זה קפלבחטי?
קפלבהטי הוא יותר טקס "טיהור", מכיוון שהוא מתרגם ל"טהר את דעתך ". היתרונות של קפלבהטי אינם כרוכים רק בניקוי הנפש - הוא גם מספק כמה יתרונות גופניים. זהו תרגיל נשימה הכולל ניקוי וניקוי של מעבר האף, הריאות, יחד עם מערכת הנשימה כולה. התרגול של
קפלבאטי מביא לשרירי בטן חזקים יותר ולריאות יציבות יותר.
זה מתחיל באמצעות שאיפות אוויר רגילות, ולאחריו נשיפה חזקה ונמרצת. לאחר שתשאפו אוויר, נסו לגרום לשרירי הבטן להתכווץ ברגע שתנשפו דרך האף. מומלץ ללמוד ממדריך יוגה לפני שתבדוק זאת בעצמך.
מהם היתרונות שלה?
מקורבמאבק נגד השמנת יתר התגלה כי קפלבאטי יעיל במלחמה במשטח הנוצר סביב המותניים. היתרונות העיקריים של קפלבאטי הם:
- ניקוי רעלים מהגוף, ובמיוחד הרעלים שבריאות.
- טיהור הדם עקב שאיפות ונשיפות כוחניות. זה מעודד זרימת דם טובה יותר, ולכן חמצן מתפשט בקלות בזרם הדם, מה שמוביל לתיקון מהיר יותר של התא.
- עליית רמות החמצן בזרם הדם, מה שמאפשר זמן ריפוי מהיר יותר למחלות המורגשות בגוף, בעיקר במערכת הנשימה.
- התכווצות הקיבה בזמן נשיפה עוצמתית, המסייעים לחיזוק שרירי הקיבה ובכך מובילים לצמיחת שרירים באזור הכללי. צמיחת השרירים באזור מפחיתה את האפשרות להתפתחות של יותר תאי שומן באזור הקיבה; לכן יש פחות דלקת בטן.
- חיזוק ליבת הגוף ושאר השרירים, מה שמוביל לירידה במשקל.
איך לעשות את זה
מקור- כדי להתחיל, נסה למצוא מקום בבית בו אתה מרגיש רענן ונינוח. וודא שמקום זה אינו מועיל להסחות דעת. תתקשו להתרכז אם יש הרבה אנשים שבאים או הולכים או אם יש הרבה רעשי רקע אקראיים.
- לאחר שמצאת את הנקודה הזו, מקם את עצמך במצב Gyan Mudra - שב בשוליים רגליים וקצות האגודל והאצבע המורה חייבים לגעת. שמור על צווארך, גבך וירכך ישר על מנת שהאוויר יגיע לקיבה.
- שאפו את האוויר לאט. להתענג על הרעננות שבה. וודא שהשאיפות שלך נינוחות ומתונות - זה לא אמור להיות מהיר מדי או איטי מדי. לאחר שאיפה, זרקו את האוויר מהנחיריים בעוצמה בפחזניות קטנות. אל תעשה את התרגיל הזה אם יש לך אף סתום או נזיל, מכיוון שזה מחייב אותך לנשום דרך האף.
- כשאתם נושפים בכוח, הקפידו לכווץ את שרירי הבטן.
- חזור על תרגיל זה לפחות עשר פעמים ביום. תוכלו להגדיל בהדרגה את מספר הפעמים בהן תוכלו לחזור על תרגיל זה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בעשר דקות.
כמה תזכורות
קפלבהטי אינו מומלץ למי שסובל ממחלות בלב ולחץ הדם, אך מומלץ מאוד למי שחווה אסטמה או מחלות נשימה אחרות. יש להימנע מתרגיל זה גם על ידי נשים הרות, מכיוון שהוא עשוי בתחילה להגביל את צרכי החמצן של העובר.
כדאי גם לשים לב שההשפעות של תרגילי נשימה אלה אינן מיידיות. זה מגיע לאחר תרגול חוזר, יחד עם פעילות גופנית ותזונה נכונה. נסה להגביל את משך הקיץ, כאשר מזג האוויר חם וזה עלול לגרום לך להרגיש קלילה וסחרחורת.
מה איתך, ניסית בעבר נשימה יוגית? אם כן, אילו תרגילים ניסית וכיצד הייתה החוויה שלך?
