סבל מנדודי שינה הוא לא מצב נעים. אי יכולת לישון יכולה להיות חוויה נוראה עבור אנשים רבים ולהוביל לעצבנות, מתח וחוסר אנרגיה. למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות רבות לטפל ולהפסיק נדודי שינה ולהחזיר שינה רגועה מבלי להסתמך על כדורי שינה.
אם אתה מתקשה להירדם או להירדם, קרא את הטיפים למטה - הם יעזרו לך להירגע, להפחית מתח ולבסוף להפסיק לספור כבשים.
1. קפאין ואלכוהול
השתדלו לא לצרוך קפה ואלכוהול בכלל, או לפחות להימנע מהם בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובערב. הם ממריצים והם המשקאות הגרועים ביותר שצריך לצרוך אם אתם סובלים מנדודי שינה.
2. לעולם אל תאכל ארוחת ערב מאוחרת בערב
לא קל להירדם בזמן עיכול מזון. אכלו ארוחת ערב לפחות 3-4 שעות לפני השינה.
3. שתו תה ישן או כוס חלב חם לפני השינה
ישנן תה צמחים מוכן זמין ברוב חנויות המזון הבריאות והרופאים שיכולים לעזור לך לישון. הנה המתכון לאחד השילובים הצמחיים הטובים ביותר שיעזרו לכם להירגע ולהפסיק נדודי שינה:
מערבבים את עשבי התיבול הבאים:
- פרחי עוזרד - 20%
- קונוסים של הופ - 30%
- שורש ולריאן - 40%
- עלי לימון לימון - 10%
שופכים כוס מים רותחים על כף אחת מתערובת הצמחים. מכסים ותלולים למשך שעה. מסננים ושותים כל לילה, חצי שעה לפני השינה. זה ממש מעודד שינה!
אם אתם אוהבים לשתות אותו, חלב חם הוא טוב גם לנדודי שינה שכן הוא מכיל חלבון הנקרא טריפטופן התומך ברגיעה ומשרה שינה.
4. אל תשתמש בחדר השינה שלך לכל דבר אחר אלא שינה
חדר השינה שלכם מיועד לשינה, רגיעה ואינטימיות. אסור לך אף פעם להשתמש במחשב שלך, לצפות בטלוויזיה או לאכול בחדר השינה שלך. זהו חדר המיועד רק למנוחה והוא לא אמור להכיל שום דבר שמזכיר אתכם ערים.
5. גם אם אתה מרגיש מנומנם במהלך היום, אל תנמנם
תנומות במהלך היום לא תאפשרו לכם לישון טוב בלילה.
6. לחץ על גופך ונפשך לפני שאתה הולך למיטה
קח אמבטיה או מקלחת חמה שעה לפני השינה והשתמש בשמנים אתרים מרגיעים כדי להרגיע את העצבים שלך ולקדם שינה.
דרך נהדרת נוספת להפחית או להפסיק נדודי שינה היא לתרגל טכניקת הרפיה, כמו נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה, חצי שעה לפני השינה.
מה שכדאי להימנע לפני השינה זה סוג של דיון או מצב מלחיץ.
7. כשאתה לא יכול להירדם, צא מהמיטה
אם אינך יכול להירדם, אסור לך להכריח את עצמך להישאר במיטה. בסופו של דבר תזרקו ותסתובבו ותהפכו עצבניים יותר.
קום, לך לחדר השני ונסה לעשות משהו שמרגיע אותך. חזור למיטה רק כשאתה מתחיל להרגיש ממש מנומנם.
8. הגדל את הפעילות הגופנית שלך במהלך היום
זו דרך טובה נוספת להקל על נדודי שינה. צאו לריצה, שחייה, אופניים, הליכה מהירה או נסו לעשות כל פעילות גופנית אחרת באוויר הפתוח. תרגילי פנים ואימונים הם גם טובים, אך אוויר צח יכול לעזור לכם לישון טוב יותר. זוהי תרופה טבעית נוספת לנדודי שינה.
הגדלת הפעילות הגופנית שלך במהלך היום תמצה את גופך ותגרום לך להרגיש יותר עייפה ופחות חרדתית, חסרת מנוחה וטרדניות בלילה.
9. הפחיתו את הלחץ ונסו לפתור את הבעיות העומדות בפניכם
אם יש לך דאגות, בעיות או בעיות, נקוט בפעולה ותקן אותן בהקדם האפשרי! דחיינות תגרום לך להרגיש עצבנית יותר ויותר עצבנית, כמו גם להאריך ולהחמיר את נדודי השינה שלך. אל תגביר את הלחץ שלך - צמצם אותו!
ניתן להפחית רמות גבוהות של לחץ גם על ידי תרגול טכניקות הרפיה שהוזכרו קודם לכן במאמר זה, או על ידי שיחה עם מטפל מקצועי. עשה זאת, זה באמת יכול לעזור.
אני מקווה שעצות אלה יסייעו לך לישון טוב יותר בלילה ולהפחית או להפסיק את בעיות נדודי שינה שלך. אנא יידע אותנו אם הם עבדו עבורך - פשוט כתוב בפרק התגובות למטה.
