דיאטת מרק כרוב טבעית ויעילה זו משלבת מספר קבוצות מזון אשר יזינו את גופכם ויעזרו לכם להזיל קילוגרמים בתהליך. להתראות ספיישל K!
יש כיום עשרות תזונה אופנתית, וקשה לדעת איזו מהן מתאימה לך. רבים מנסים את הדיאטות הללו ללא הצלחה, בין אם מדובר בשומרי משקל, דיאטת חוף דרום, אטקינס או אחרים.
אנשים ניסו ללכת טבעוני או צמחוני לירידה במשקל, או חשבו לעבור לתזונה של פליאו או אולי כזו שנקייה מאוכל ופחמימות עשירות בשומן. אחרים פשוט נמנעים מסוכר.
עם זאת, כשמונעים מגופך אלמנטים מסוימים, זה לא בהכרח אומר שתשיג את התוצאות שאתה מחפש. הגוף זקוק לסוג כלשהו של סוכר; זה פשוט לא צריך סוכרים מעודנים.
סוכרים טבעיים, כמו אלו הנמצאים בפירות יער, בננות, תפוחים, מלונים ופירות טריים אחרים, טובים לגוף.
גופך זקוק גם לסוג כלשהו של פחמימות לקיימות אנרגטית. הסתמכות על ירקות ופירות בלבד יכולה להקשות על תחושת אנרגיה, בעיקר באמצעות אימון.
הפחמימות שומרות עלייך יותר זמן ומעניקות לך את האנרגיה הנכונה הדרושה לך לאימון קשה.
מהי דיאטת מרק הכרוב?
דיאטת מרק כרוב היא תוכנית לירידה במשקל לטווח קצר, 7 ימים, שנועדה לעזור לכם לשטוף את גופכם מרעלים ולקצץ כמה קילוגרמים. זה לא נועד להיות דבר לטווח ארוך, אלא התחלת בעיטה לאורח חיים בריא יותר.
אנשים שעברו את כל המסע בן 7 הימים של דיאטת מרק כרוב טוענים כי איבדו עד 10 פאונד בשבוע לאחר ביצוע תוכנית הארוחות.
דיאטת ההתרסקות יכולה להניב תוצאות מדהימות, אך היא אינה מיועדת לטווח ארוך מכיוון שהיא תשלול מגופכם חומרים מזינים שתזדקק להם לאחר 7 הימים. הדיאטה בסדר רק למשך שבוע כאשר משתמשים בה כדי לעזור לך להתקרב למטרה שלך ולדלק את אורח החיים הבריא החדש שלך.
צריכת הקלוריות שלך תפחת ותגביל את עצמך ביחס לסוגי המזונות שאתה יכול לאכול בכל יום, מה שהופך את זה לבלתי אפשרי לטווח הארוך.
מה אוכל לאכול בדיאטת מרק הכרוב?
תאכל מרק כרוב! זה לא כל מה שתקבלו לאכול, אבל זה חלק גדול ממנו. אני יודע שזה אולי נשמע משעמם, אבל יש דרכים לגרום לו לטעום יותר טוב, אז אל תתייאש עדיין! הרשה לי להסביר.
בכל יום תאכלו 2-3 מנות ממרק הכרוב נטול השומן. עם זאת, בכל יום אתה רשאי להוסיף מזונות אחרים לתזונה. ל יום 1, אתה יכול לקבל מרק כרוב ופירות, למעט בננות.
בננות מותרות רק בתאריך יום 4 מכיוון שהם עמילן גבוה ופירות פחמימות עשירים.
אחד יום 2, ניתן להוסיף ירקות לא עמילניים, אך ללא פירות. ירקות לא עמילניים כוללים חסה, אספרגוס, ברוקולי, כרובית, מלפפון, תרד ופטריות.
יום 3 מאפשרת לך גם פירות וגם ירקות, וכן הלאה יום 4 אתה יכול רק לאכול את המנות שלך ממרק כרוב, בננות וחלב רזה.
על יום 5, אתה יכול לאכול 10-20 גרם בשר בקר ומקסימום 6 עגבניות טריות. חשוב שתשתו 6-8 כוסות מים ביום זה על מנת לשטוף את חומצת השתן מגזעך.
שתיית כמות בריאה של מים (בערך 8 כוסות) היא בכל מקרה רעיון נהדר מכיוון שהיא יכולה לעזור לשמור על איברים חיוניים שלך לעבוד כראוי, לחות את עורך ולעזור לשיערך לצמוח.
יום 6 מורכב מבשר בקר וירקות, אך החדשות הטובות הן שאתה יכול להחליף את הבקר לדגים מרוחים או עוף אפוי בלי העור למשך יום 5 או יום 6.
עבור מי שבדרך כלל לא אוכל הרבה בשר אדום (או בכלל לא), החלפה יכולה להיות נחמדה לפחות אחד הימים.
אכלו את המרק שלכם לפחות פעם אחת היום (לפחות פעם ביום, באמת), ותיהנו ככל האפשר בשר בקר וירקות, למעט תפוחי אדמה!
לבסוף, ב יום 7, תוכלו ליהנות מאורז חום, מיצי פירות וירקות לא ממותקים. אכלו כמה מהדברים האלה שתרצו (והקפידו להכניס לפחות מנה אחת של מרק!).
מהם טיפים לתזונה זו?
אין להכחיש שלמרות ששמועות על התזונה שזכו להצלחה טובה להפליא בהורדת קילוגרמים במהירות, היא אכן קצת משעממת וזה מאוד מגביל.
זה לא מגביל בכמות שתאכלי, אלא יותר בסוג המזונות שתוכלו ליהנות מהם, אשר ניתן לראות ברשימת המזונות המפורטת לכל יום כפי שנדון לעיל.
להלן מספר טיפים וטריקים: כדי לעזור לך להישאר על המסלול ולראות את השבוע (אתה יכול לעשות את זה!)
1. נסה למצוא בן זוג לדיאטה
אולי יש עמית לעבודה שאתה מרגיש בנוח ומבקש להצטרף אליך לדיאטת מרק כרוב במשך שבוע; התמיכה של אותו חבר יכולה באמת להקל על הדברים ולעודד אותך לדבוק בזה.
2. התנסו בטעמים חדשים במרק הכרוב שלכם
כלומר, עקוב המתכון ותכינו את המרק כפי שהוא מופיע כאן, אבל אם אתם מרגישים שהוא קצת תפל, נסו להוסיף קצת רוטב חם או תבלין אחר שלדעתכם יכול לשפר אותו.
עשבי תיבול טריים או מיובשים הם נפלאים, כמו גם פתיתי פלפל חריף.
תוכלו גם לבדוק סרטון ביוטיוב כיצד להכין מרק כרוב:
3. שמור יומן בזמן הדיאטה
אתה צריך לכתוב על הרגשתך ולהקליט דברים שגורמים לך להרגיש מוטיבציה.אולי מישהו החמיא לדמותך הדקיקה היום או ציין שהם יכולים להגיד שהשיל כמה קילוגרמים.
אולי הם מברכים אותך על המסירות שלך לדיאטה, וזה באמת יכול לגרום לך להרגיש מועצמת!
4. זכרו להציב מטרות ברות השגה
זה יהיה מדהים להוריד 10 קילו (כמו שיש אנשים) בדיאטת מרק כרוב, אך יתכן שתאבדו 5-8. זה בסדר!
זכרו, זה נועד רק לשמש התחלה בעיטה לאורח חיים בריא יותר ולא כתוכנית לטווח ארוך. הרגיש טוב עם כל משקל שאתה מוריד וטופח לעצמך על הגב בגלל זה - המסירות שלך לעבודה למען מטרה אישית היא תמיד משהו שצריך לחגוג.
