אם יש לך סוגיית משקל, אתה יכול להיות סתם עוד קורבן לאכילה רגשית. המשך לקרוא ולמד כיצד לשלוט בדחף להזין את רגשותיך.
מופתע מהכותרת? אתה לא אמור להיות.
נשים רבות לא ממש מבינות את מושג הרעב הרגשי - זה כל אותם דחפים לאכול כשאתה לא רעב פיזית, אבל בכל זאת מרגיש טוב יותר אחרי חתיכת שוקולד (או שתיים).
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על רעב רגשי וכיצד לשלוט ולהפסיק לאכול רגשי.
רעב רגשי: האם אתה מאכיל את רגשותיך?
כדי להבין מושג זה במלואו, עליכם להבין למה אתם אוכלים ותשע פעמים מתוך עשר, אם אתם סובלים מעודף משקל אתם לא אוכלים מרעב פיזי. סביר להניח שאתה אוכל מרעב רגשי, וזה מה שמוביל אותך לבחור מזונות שאינם בהכרח תורמים לירידה במשקל.
שאל את עצמך את זה: מתי הפעם האחרונה שבה הרגשת רעבה פיזית?
אתה יודע, כשהבטן שלך רטנה, הרגשת קצת נטולת ראש, והיית קצת נרגז ומצובר רוח? יכול להיות שאולי סבלו מהטלטולים או שהרגשתם שניקוז האנרגיה שלכם. לא זוכר? אל תדאג כי אינך לבד.
אם אינכם רעבים - מאיפה מגיע הדחף לאכול?
הרבה מאיתנו אוכלים מתוך שלל סיבות שלא קשורות כלל לטיפוח גופנו. אנחנו עצובים, בודדים או מתוסכלים. אנו משתוקקים לאהבה, תשומת לב או קשר פיזי.
אנו אוכלים בניסיון להסיח את דעתנו או להרגיע את עצמנו מכל רגש או מצב בו אנו חשים לא בנוח.
כמובן שאכילת מאכלים מסוימים עושה את שני אלה - לזמן קצר. אבל ברגע שסיימת לצרוך את מזונות הנוחות האלה, אתה עדיין נשאר עם הרגשות השליליים המקוריים, ועוד כמה שכעת מוסיפים אשמה ובושה לתמהיל.
אז מה עושים כדי להרגיש טוב יותר? אתה אוכל והמחזור ממשיך.
הפיתרון: שינוי הקשר שלך עם האוכל
מקוראיך מפרקים את עצמכם מתבנית הרגש-אוכל-רגש-המזון המתמשך הזה? למרבה הצער, אין פיתרון שמתרחש במפתיע האצבעות.
עם זאת, עם קצת זמן וסבלנות, אתם יהיה להתמיד באכילה הרגשית שלך ולשנות את הקשר שלך עם האוכל לנצח - נותן לך את הירידה במשקל שאת חושקת בה יותר מכל.
כך אתה עושה את זה:
מס '1: זהה את הטריגרים שלך
לפני שתוכלו לפתור את בעיית אכילת יתר, עליכם להיות מסוגלים להבין היטב מה הבעיה. לכן עליכם לזהות את הרגשות השולחים אתכם למטבח בחיפוש אחר נוחות.
מבחינתי - הרגש הבעייתי שלי הוא חרדה. זו התחושה שגורמת לי לרצות להמשיך ולהושיט את ידי לתיק השבבים או לקרטון הגלידה. לא משנה אם זה קשור לחיים האישיים שלי, לקריירה שלי, לכספים או לכל דבר אחר; אם אני מרגיש חרד, אני רוצה לאכול.
מה הרגש שעושה חשק לאכול? האם זה בדידות (שיכולה להתרחש גם כשאתה נוכח של מישהו אחר, דרך אגב שזה מצב נפשי ולא מצב של גוף)? או, אולי זה כשאתה חש פגיע או עצוב?
רגשות חיוביים יכולים לשלוח אותך גם לחפש אחר אוכל. לפעמים כשאתה מתרגש או שמח אתה רוצה לחגוג עם האוכל. אז אל תספור רגש רק בגלל שהוא בדרך כלל קשור לאושר.
מס '2: צא עם פתרונות אמיתיים
לאחר שזיהית את הרגש או הרגשות שהם מעוררי מזון עבורך, הגיע הזמן לבוא עם דרכים לפתור אותם שאינם כרוכים באכילה. כלומר, עליכם ליצור אמיתי פתרונות שמרפאים את הבעיות שלך, ולא רק תחבושות לכיסוי הפצעים.
לדוגמה, אם הבדידות היא טריגר המפתח שלך, מהם כמה דברים שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש בודד אשר אכן יספק את התחושה הזו? האם אתה יכול ללכת לבקר משפחה או חברים? אולי תוכל להצטרף לקבוצה או לקחת תחביב שמשאיר לך מעט זמן פנוי ופחות סיכוי שתחשוק בחברה.
צרו כמה שיותר פתרונות בכדי שיהיו לכם הרבה אפשרויות כאשר הרגש יגיע בפעם הבאה. אחרי הכל, ככל שיש יותר אפשרויות לפתור את הרגש שהוא הטריגר שלך, כך גדל הסיכוי שתעשה זאת לעומת אכילת אוכל עתיר קלוריות ושומן.
# 3: נקוט בפעולה
ברגע שיש לך רעיונות מה לעשות כשאתה רעב רגשית לעומת רעב פיזית, הגיע הזמן להוציא לפועל את הידע הזה. עליכם לבצע בפועל את הפתרונות שעבדתם כל כך קשה כדי למצוא, כך שתספקו את הצרכים שלכם באופן שממש פותר אותם.
בחרו פיתרון שהכי מושך אתכם ועשו זאת. אחרי הכל, אף אחד מהדברים האלה לא מועיל לך אם לא תעשה אותם. בצע את הצעדים הדרושים כדי לשנות את תגובתך למצב רוחך ותשנה גם את התוצאה האופיינית שלך.
# 4: חגגו את הניצחון שלכם
חשוב ביותר שתכיר בכל פעם שתבצע שינוי חיובי. אל תחכה עד סוף המסע שלך כדי לעשות את זה כי בקרוב תבינו שאין דבר כזה 'הסוף'. אתה תמיד תפעל להשתפר.
כשאתה לא נכנע לדחף לאכול ולעסוק במשהו בונה במקום, ברך את עצמך.חגגו את הניצחון שלכם על ידי עשיית משהו מתגמל; משהו שגורם לך לחייך ולהרגיש טוב.
אולי תרצה לברך את עצמך באמצעות אמבטיה ארוכה וחמה כדי להשרות ולהירגע. או, אולי תוריד סוף סוף את הספר החדש שחיכית לקרוא. אתה יכול גם לצאת החוצה ולקבל מניקור, פדיקור או תספורת להרגשה טובה כדי לפנק את עצמך בעבודה טובה שעשית.
זה תלוי באיזה תגמול תבחר, רק וודא שזה משהו שאתה אוהב כדי שיעודד אותך לרצות לחוש את ההצלחה הזו שוב. זה מה שישאיר אותך מוטיבציה ותתקדם לקראת המטרה שלך.
כשאתה מתחיל להתמודד באמת עם הרגשות והרגשות שמניעים אותך לרצות לאכול, תבחין במשהו פנומנלי שקורה. תאמינו או לא, אתם לא תהיו רעבים כמו שאתם נאלצים לאכול אוכלים לא כל כך בריאים כי סוף סוף תפתרו את הרגשות הגורמים לכם לרצות לצרוך כמויות גדולות של אוכל.
בעיקרו תירדו במשקל אפילו בלי לנסות. אני יודע כי עשיתי את זה. הפסקתי להשתמש באוכל כדי להסתתר מאחור כאשר היו לי רגשות לא נוחים והתחלתי להתמודד עם עליות ומורדות בחיים. כתוצאה מכך ירדתי מהרכבת ההרים לירידה במשקל / עלייה במשקל ומצאתי שלום חדש.
נסה ולראות מה זה יכול לעשות בשבילך. מה יש לך להפסיד (חוץ מאותם קילוגרמים עודפים)?
