גלה את הסוד לגוף הגוף הסקסי והמתאים. קבל גוף כמו ריהאנה על ידי ביצוע הצעדים הבאים.
גוף היופי של באג'אן הוא אולי הצורה האידיאלית למאה ה -21. ריהאנה נראית מהממת אפילו בבגדי קז'ואל בשעות הבוקר, מוכנה לבעוט בתחת שלך בהילוך קרבי בשעות אחר הצהריים, ואז לבשת שמלת קוטור ונעלי עקב ונדנדה אותה על השטיח האדום.
הזמרת אינה דקה במקל, ולכן היא נותנת לנו דוגמא נהדרת לגוף בריא, צעיר, בכושר. הרבגוניות של צורה זו נובעת מכושרים במיוחד, כך תוכלו להשיג גוף זה.
דיאטה: נודלס, פסטה ולחם מלא
ריהאנה עובדת קשה, ולכן חשוב שתשמור על תזונה מאוזנת ובריאה. היא שוקלת על חלבון כמו דגים ועוף, אך היא אוכלת הרבה פחמימות כדי לשמור על דלק גופה במהלך הופעות.
התזונאית אמנדה אורסל אומרת כי ריהאנה אוכלת פחמימות שמתעכלות לאט ולכן הן משחררות בהדרגה אנרגיה. הזמר אוכל נודלס, פסטה, לחם מלא ותפוחי אדמה אפויים. קבל כמה ויטמינים שם על ידי גרב על אננס, תפוחים, אפרסקים ופירות יבשים.
שגרת לב ריאה: חימום חם, ריצה קלה ואופניים
מאמנת ריהאנה, הרלי פסטרנק, חשפה לאחרונה את שגרת האימון שלה למגזין "אנשים". כאשר היא מסיירת, היא מנסה למצוא זמן לפחות לשלושה מפגשים של 25 דקות בשבוע. כשהיא בכביש, ריהאנה עושה 10 דקות של סיבולת לב ריאה, והתרגילים המשולבים שלה כוללים ג'וגינג נייח, אופניים, חבל קפיצה ואימוני כוח.
כאשר היא לא בסיור, ריהאנה עושה חמישה אימונים בשבוע, החל מ 30 דקות של סיבולת לב.
פלג גוף עליון: מעליות ותוספות
ריהאנהריהאנה אוהבת להשוויץ בזרועותיה החסונות, ומכיוון שאין לה את החזה של פמלה אנדרסון, היא בדרך כלל מתנופפת בבטנה ובמותניה. הכו בחדר הכושר ועשו אימוני משקולות כדי לזרום את זרועותיכם. שימו לב במיוחד לזרועות עליונות מכיוון שהכי קשה להגיע לכושר. שילוב של תרגילי כתפיים, גב וזרוע, כמו שכיבות סמיכה והרמת משקולות, יעשה פלאים ויתן לך תוך זמן קצר. ערכו מספר סדרות של שכיבות סמיכה ואז בצעו את תרגילי הזרוע העליונה.
הרמת זרוע סימולטנית
עמדו עם ברכיים כפופות מעט. קח משקולת והחזק אותה עם שתי הידיים לפניך, ברמת הירך. כשהגב זקוף וזרועות מורחבות, הרם את המשקולת לגובה הכתפיים. החזק את המיקום למשך מספר שניות ואז הורד לאט. אל תרדפו ופשוט הורידו אותם במהירות, מכיוון שהמחצית השנייה של התרגיל משתמשת בשרירים שונים להשפעה מרבית.
הארכת תקורה
שבו על כיסא יציב, גב ישר ושרירי בטן מתוחים. אחוז משקולת בשתי ידיים והרם אותה מעל הראש, שמור את המרפקים קרוב לראש. כעת כופפו את המרפקים והנמיכו את המשקולת כך שתורד בין השכמות. שוב, חזרו לאט למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה.
לקבלת אימונים מהירים יותר שתוכלו לעשות בבית, בדקו את ארבעת תרגילי הזרוע הקלים האלה!
פלג גוף תחתון: ארבע תנועות
ריהאנה פלג גוף תחתוןסימנים מסחריים של ריהאנה הם רגליים מרותקות ושלל למות. הזמרת מבורכת באופן טבעי ברגליים עד צווארה, אבל הנה איך אתה יכול להשיג את אותו האפקט לא משנה איך אתה בנוי.
האימון החיוני שלה מורכב מארבעה מהלכים - ריאות לאחור באלכסון, מדרגות על כסא או ספסל, מדרגות לצדדים ושילוב של הרמת משקולות וסקוואטים. עמדו עם משקולת לפניכם, ואז התכופפו והרימו אותה תוך שמירה על ברכיים נעולות ורגליים ישרות. העלה את המשקוף עד שאתה עומד עם זה מולך, זרועות מתוחות ואז חזור.
הבטן שלך תזדקק לעבודה רצינית, אז בקש מהמאמן בחדר הכושר שיעניק לך מספר תרגילים שיעבדו את כל השרירים - עליונים, צדיים ותחתונים, או בדוק את תרגילי ab הפשוטים האלה שאתה יכול לעשות בבית.
תמונת השער: www.wallpaperspictures.net
