דרכים יעילות להניע את עצמך לרדת במשקל

דרכים יעילות להניע את עצמך לרדת במשקל

לאימון יש השפעות עצומות על בריאותך הפיזית והנפשית וכדאי להיעשות באופן קבוע. כך תוכלו לקום ולהתחיל לעבוד לקראת המטרה שלכם.

עבור רבים מאיתנו, העבודה היא מטלה של פרופורציות אפיות. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות את זה ואנחנו אוהבים את כל היתרונות, אבל כשמדובר בפועל לקום ולעשות את זה, אנחנו לא בדיוק ממהרים. יש דברים שניתן לעשות כדי להבטיח שנקבל את האימון הזה בלי כל הובלה שנדרשת כדי לקום וללכת.

חשוב על היתרונות

צעירה עומדת בחדר כושר

כשאתה נמצא במצב של עצלנות ומתאמנת זה הדבר האחרון שעומד בראשך, קשה להפליא להכריח את עצמך לחזור ולגמור עם זה. עם זאת, כשלא מתאמן, זה יכול להפוך להרגל ולהרגל רע בזה.


לפני שתתחיל לדלג על אימונים אתה צריך להכריח את עצמך לחשוב כמה מדהים אתה תרגיש אחרי שתעשה את זה. זה משחרר אנדורפינים, משפר את השינה ואת הבריאות הכללית, וכשאתה מתמקד בכל הדברים הטובים שמתאמצים יכולים לספק לך, זה מספיק מוטיבציה.

תגמל את עצמך

דרך טובה להעלות את עצמך מהספה היא על ידי מתן לעצמך תגמול על שמירת עצמך על המסלול. בין אם אתם רוצים להתייחס לעצמכם לכמה שעות של טלוויזיה בהנאת אשם, שייק טעים או זוג ג'ינס יקר, לא משנה מה הרעל שלכם, אל הרשו לעצמכם לקבל את זה אלא אם כן תקבלו את האימון. זה יצור מוטיבציה אימון, אבל זה לא כל מה שהיא תיצור.

נוצר הרגל אשר לאורך זמן ייתן לך את האשליה שלא מגיע לך לעשות דברים מסוימים או לאכול פינוקים מסוימים עד שתתן לעצמך אימון טוב ולמרות שאתה לא רוצה להרגיש אשם, זה יהיה באמת לעזור לך לדבוק בתוכנית הבריאות הטובה שלך.


קבל מאמן אישי (או חבר לאימון)

מאמן אישי העובד עם הלקוח שלו בחדר הכושר

אם יש מישהו שם שייתן לך דין וחשבון על האימונים שלך, יכול פשוט לספק לך את המוטיבציה שאתה צריך כדי לשמור על זה. כשאתה אחראי על האימונים שלך למישהו שאינו עצמך, אתה תרגיש נוטה יותר לגרום להם לעשות זאת כדי לא לאכזב אחרים.

אם מאמן אישי אינו טווח המחירים שלך או שאתה פשוט לא אוהב את הרעיון, חבר לאימון יעשה את אותו הדבר. הם ימשיכו אתכם כי הם גם זקוקים למוטיבציה מכם.


כששניכם מבצעים ברית לאימון ביחד, זה גם הופך להיות יותר פעילות חברתית מאשר מטלה וזה יאפשר לכם להתאמן כיותר כיף ופחות כאב בישבן.

הציבו יעד אמיתי ואפשר להשיג

לא משנה מה המטרה שלך היא, לרדת במשקל או להתכווץ יותר, או אולי תרצה להגביר את הסיבולת שלך, לאחר שתגדיל את הצורך שלך באימון.

עם זאת מטרה גדולה יכולה להיות פחות מניעה רק בגלל כמה זמן לוקח להגיע לשם. רשמו את ה'מטרה הגדולה 'שלך ובינתיים קבעו יעדים קטנים יותר לאורך הדרך, כך שתוכלו לנקוט בגישה יותר צעד אחד-בזמן.

אם המטרה שלך היא להפסיד 30 ק"ג, המטרה החודשית שלך צריכה להיות 10. כשאתה מבלה את ארבעת השבועות של החודש בכוונה לעבר זה. מטרת מיני שנייה להמשיך לעצמך.

צרו הרגל

הוסף אימון ללוח הזמנים השבועי שלך ושמור על לוח הזמנים ההוא. אם תניחו אותו ליומן ויתייחסו אליו כחובה, זה ייעשה הרבה יותר קל.

גיבוש הרגל לוקח רק כ 21-28 יום, כך שאם תצליחו לעשות זאת לפרק זמן זה, יהיה הרבה יותר קל לעשות זאת. בסופו של דבר תגיע למצב בו האימון שלך יהיה כל כך רגיל שאם לא תעשה את זה, אתה תרגיש שדלג עליו.

השווה את זמן האימון למשהו אחר

אשת כושר יפה מתנדבת בשעונה

אם האימונים שלך נמשכים שעה, יש סיכוי טוב שהשעה תיראה כמו זמן רב ברצינות כשאתה לא מוטיבציה לעשות את זה.

אבל, אם אתה משווה את השעה הזו לאמירה של משהו אחר שלוקח שעה, כמו צפייה בפרק האחרון של התוכנית האהובה עליך, זה מתחיל להיראות כאילו אין זמן.

אם אתה יכול לעשות את זה ולקום את עצמך, תודה לעצמך כאשר השעות שנעשו כי בסופו של דבר זה יעבור ממש כמו כל שעה אחרת ביום.

להיות חיובי

אם במקרה פספסת אימון, אל תכה את עצמך בעניין. פשוט תסתפק בעצמך במשהו שהוא קצת יותר תובעני בפעם הבאה ותמשיך הלאה.

אם אתה תופס את הבאג השלילי בזמן שאתה מנסה לבצע שינויים חיוביים זה יפריע ליכולת שלך לעשות זאת. כשאתה ממשיך לחשוב חיובי, תמשיך לעקוב אחר שינויים באורח החיים החיובי שלך.

אלה רק כמה מהדרכים הטובות שאתה יכול להניע את עצמך לאימון. מה אתה מנטרות?

איך להצליח ולא לדחות דברים (פברואר 2023)


תגיות: טיפים לאימון

מאמרים קשורים