לאחר שתלמדו מה יכולות להיות השפעות הלחץ על הגוף, תוכלו לראות מדוע חשוב כל כך לנהל את הלחץ באמצעות כמה מהטיפים המועילים הללו.
מתח הוא גורם שורש חמקמק לדאגות בריאותיות רבות שאתה צריך להיות מודע אליו. זה משפיע על מערכות האנדוקריניות, החיסוניות, השרירים, העצבים, הלב וכלי הדם, הנשימה והרבייה. בעיקרון, זה משפיע על הכל, ולעתים נדירות אנו נותנים דגש על תשומת הלב שאנו צריכים או מכירים בכך.
זה לא כאילו שאנחנו מקבלים חשבון חודשי ממתח שאנחנו יכולים לשלם ולשמור עליו תחת שליטה. עלינו להשתמש בצד היצירתי שלנו כדי לנהל אותו, ולהפוך את חיינו להרגיעים ומהנים כדי שהבריאות שלנו תעבוד עבורנו ולא נגדנו.
מוסיקה, אמנות ופעילויות מרגיעות יעזרו להחזיר את גופכם לאיזון ולא ניתן להעריך את הערך של הדברים האלה שיוצרים רגשות חיוביים. השפעות הלחץ על הגוף יכולות להיות חמורות מאוד, אז בואו נסתכל על כמה מהן כדי שתוכלו להעריך אם אתה צריך להוריד את שלך.
1. נדודי שינה
בגלל האופן בו הלחץ משפיע על המוח, הוא יכול להחזיק מעמד לאורך כל הלילה. אם אתה מתקשה לישון, כמה הצעות הן לוודא שאתה מתעמל מדי יום בכדי לשרוף קיטור, כמו שאומרים. לעיתים קרובות לגופך תהיה אנרגיה רבה מדי לישון אם לא תבזבז אותה. עליכם גם להפחית את צריכת הקפאין ללא יותר מכוס אחת בבוקר, ולהקטין גם סוכרים מזוקקים בתזונה.
2. דיכאון
כאשר מערכת העצבים המרכזית שלך לחוצה לפרקי זמן ממושכים, היא עלולה ליצור חרדה ודיכאון. זה יכול להוביל לאכילה כפייתית, אנורקסיה או שימוש מופרז באלכוהול. לפעמים דיכאון יכול לגרום לך לא לרצות להיות בסביבת אנשים ולגרום לך לרצות לישון הרבה. עלייה במשקל יכולה לגרום לנו לאבד מוטיבציה והפניית יתר עלולה להוביל לסוכרת מסוג שני.
כאשר מתח לא מנוהל, זה יכול להשפיע לא רק עליכם, אלא גם על הסובבים אתכם.
לחץ יכול להשפיע על האופן שבו אתה מתקשר עם אנשים. לעיתים קרובות אנו מתעצבנים ומצמצמים את יקירינו מבלי להתכוון לכך. אם אתה מתחיל להילחם עם האנשים הסובבים אותך, זה יכול ליצור לחץ כרוני. נסה תוספי Wort של סנט ג'ון כדי לשפר את מצב הרוח שלך, אך שימו לב שזה יכול להפריע ליעילות של מניעת הריון.
חשוב לפנות לטיפול ולמצוא דרכים להוריד לחץ אם אתה מרגיש שאחת מהתסמינים הללו מופיעה. מתח יכול לבנות באופן תת מודע ואנחנו אולי לא ממש מודעים לכמה לחץ שאנחנו נמצאים תחת.
3. מיגרנות
מיגרנות הן הפרעה במערכת העצבים. הם נמשכים לעתים קרובות כמה שעות או כמה ימים. אתה עלול להרגיש כאב בצד אחד של הראש. מיגרנות קיצוניות גורמות לרגישות לאור ולקול ויכולות לגרום לבחילות, הקאות וכאבי בטן.
מיגרנות משפיעות על נשים יותר מגברים, והן מהוות את הגורמים המובילים לזמן הרחק מהעבודה. הקפידו להשיג הרבה מים נוספים אם אתם חשים בהופעת מיגרנה, וכשאתם מרגישים כאב ראש מתחילים השתמשו בו כאות כדי לקחת הפסקה להירגע.
מיגרנות יכולות להיות מופעלות גם על ידי שילוב של לחץ, חוסר סובלנות למזון והתייבשות. אם אתה מרגיש מיגרנה, הקפד להימנע מכמה האלרגנים המובילים כמו חיטה, סויה, חלב, שוקולד ואלכוהול.
זכרו, לחץ יכול להיגרם כתוצאה מאי-טיפול בגופכם כראוי. אורח חיים בריא קשור באופן מורכב להפחתת מתח, מכיוון שאם גופכם סובל מכאבים, אתם יהיו לחוצים.
4. כאב בטן
מערכת העצבים קשורה ישירות לבריאות המעיים שלנו. הם אומרים שהבטן שלנו יכולה להיחשב כמוח שני. לעיתים קרובות כשאנחנו לחוצים אנו חווים כאבים בבטן. לפעמים לחץ עלול לגרות כיבים בדיוק כמו שמשקאות חומציים והמזונות יעשו.
הדרך הטובה ביותר לנהל את בריאות המעיים שלך היא לאכול דיאטה אנטי דלקתית ולאכול אוכל בסיסי. התזונה האנטי דלקתית שמקדם ד"ר אנדרו וייל היא תזונה מבוססת צמחית המייחסת בעיקר את כמויות הבשר, הדגנים, מוצרי החלב, הקינוחים והאלכוהול.
נסה להפחית או לחסל אוכל מעובד כמו מזון מהיר ולשתות מים אלקליין כדי להביא את גופך לאיזון. פרוביוטיקה תסייע גם באיזון בריאות המעיים.
מתח יכול גם לגרום לגופכם להגיב למזונות מסוימים שהייתם מסוגלים לסבול. פיתחתי אי סבילות לגלוטן במהלך חלק מלחיץ במיוחד בחיי, וברגע שחיסלתי גלוטן, כאבי הבטן נעלמו לחלוטין.
5. דלקת כואבת
לחץ מכניס את המוח שלנו למצב הלחימה או הטיסה, המאפשר לנו להגיב טוב יותר ללחץ, מכיוון שהוא נותן לנו אדרנלין ועוד חמצן. עם זאת, הוא משחרר גם הורמון הנקרא קורטיזול. הורמון זה הוא חומצי ויוצר רדיקלים חופשיים בגוף.
אם אינך מכיר רדיקלים חופשיים, למעשה הם אינם יציבים וחייבים לגנוב אלקטרונים מתאי העור הבריאים שלנו כדי להתייצב. זה גורם לדלקת ברקמות השרירים והמפרקים שלנו. לעיתים קרובות כל מונח המסתיים ב- itis, כגון: דלקת פרקים, ברונכיטיס, דלקת בגידים ודלקת עור, נגרמים כתוצאה מדלקת.
יוגה ותרגילים גופניים, באופן כללי, עוזרים להפחתת לחץ ודלקת. אם אתה יושב המון לעבודה ומשתפל, זה יכול גם ליצור לחץ על גופך מכיוון שתנוחה לקויה תשים מאמץ על השרירים שלך. בצע הפסקות מתיחה כל 30 דקות וודא שאתה מתיישב ישר ליד שולחן העבודה שלך.
אתה יכול לשלב בתזונה צמחי מרפא אנטי דלקתיים כמו קינמון, כורכום וג'ינג'ר כדי לעזור גם כן.
6. כאבי גב וצוואר
מתח יכול להצטבר בגב ובצוואר כאשר אנו מתוחים את שרירינו באופן לא מודע. פעמים רבות כאבים כרוניים נגרמים למעשה כתוצאה ממתח. כאשר אנו לא מכירים בכעס, פחד וחרדה, המוח יתרגם אותו באופן מודע לכאב פיזי בגוף. ד"ר ג'ון א. סרנו חקר תופעה זו ומכנה אותה תסמונת מיטוזיס מתח (TMS).
לעתים קרובות קשה לאנשים להשלים עם הכאב כי הכאב הגופני שלהם אינו נגרם כתוצאה מפציעה, או שהמתח עשוי להאריך את תסמיני הפגיעה, אך לאחר שהמחקר של ד"ר סארנו ריפא בהצלחה יותר מ -10,000 אנשים מכאבים כרוניים, הוא כבר לא נמשך. שאלה.
ספרו שכותרתו, 'ריפוי כאב גב: חיבור גוף הנפש', הציל אותי לאחר שנתיים וחצי של כאבי גב כרוניים כתוצאה מפציעה בהתעמלות. תוך שבועיים לאחר הסבה מוחית, הכאבים שלי נעלמו לחלוטין. אני ממליץ בחום על הספר הזה!
7. ריפלוקס חומצי
לחץ משפיע על מערכת הלב וכלי הדם שלך. זה יכול ליצור יתר לחץ דם אם הלב שלך נמצא בלחץ בתדירות גבוהה ושואב דם מהר מהרגיל לפרקי זמן ממושכים. בדרך כלל כשמישהו מקבל ריפלוקס חומצי הוא מושיט כדור גלולה של פפטו-ביסמול או אלקה-סלצר ושוכח מזה. זה לא מגיע לשורש הבעיה, זה יכול להיות מתח או דיאטה.
לעיתים קרובות לחץ יצור צרבת וזה יכול להעלות את קצב הלב. במקרים נדירים זה יכול ליצור כאבים בחזה והתקפי לב. אתה יכול לראות מדוע חשוב לנהל את הלחץ שלך; זה משפיע על הדבר הראשון שאתה צריך לחיות, על הבריאות שלך.
כאשר גופך נמצא בלחץ, הוא משחרר סוכר גלוקוז אותו עליו לעבד. אם אתה נמצא תחת לחץ לעתים קרובות, זה יכול להפריע לתהליך העיכול שלך. מכיוון שמתחים עלולים לפגוע בתהליך העיכול שלך, עצירות ועליה במשקל עלולות להתרחש. לחץ משפיע על מערכת הנשימה שלך וגורם לעלייה בסימפטומים של אסתמה, ומקשה על הנשימה.
8. תקופות לא סדירות
לחץ עלול לגרום לך להחמיץ את התקופה שלך, להפוך אותה לקלילה במיוחד או שתגרום לה להיות כבדה במיוחד. לחץ מגביר את הטסטוסטרון אצל נשים ויכול להפחית את הליבידו. אם אתה מרגיש כאילו לחץ משפיע על מערכת היחסים שלך, הקפד להזמין יום ספא או לשלב פעילויות מרגיעות יותר בשבוע שלך.
קח אמבטיה, צא לטיול יומיומי ותגמל את עצמך על ידי צפייה בסרט מצחיק. הצחוק משחרר כימיקלים המסייעים במאבק בלחץ ושומרים על עצמך.
9. לחץ דם גבוה
לא רבים מכירים את המונח יתר לחץ דם או יכולים לזהות במדויק את הסימפטומים והגורמים לכך. יתר לחץ דם הוא דרך הגוף לומר לך שאורח החיים שלך מלחיץ מדי ואתה זקוק ליותר איזון. אולי כדאי לך ליצור סביבה ביתית שלווה יותר למצוא עבודה במתח נמוך יותר.
לחץ דם גבוה יכול להוביל למחלות לב המהוות את גורם המוות המוביל באמריקה. לחץ משפיע עלינו הרבה יותר ממה שאנחנו מבינים, ופשוט לצאת החוצה ומשחק, לשכוח מכל דבר כשאתה יוצא לקמפינג או לחוף ים, זה אולי בדיוק מה שהרופא המליץ עליו. זה ותזונה צמחית בריאה!
10. מערכת חיסון חלשה
מחקרים אחרונים מקשרים בין מערכת החיסון למחלות בריאות רבות. אם מערכת החיסון תישאר חזקה, היא תחסום וירוסים ותהרוג אותם עם תחילתה. אם מערכת החיסון נחלשת, נגיפים עשויים למצוא זמן קל יותר להיכנס לגוף.
יוגה בונה את מערכת החיסון של גופך, וצמחים כמו פטריות, שום, לימונים, ירקות עליים וגרגרים מחזקים גם הם את קו ההגנה הראשון של גופך. יתכן שתרצה לשפר את מערכת החיסון שלך עם כמה מהמוצרים המדהימים המוצעים על ידי כוח הבריאות שהם מותג תוספי מזון צפוף במיוחד הזמין באינטרנט.
מומלץ להימנע מעודף אלכוהול מכיוון שאלכוהול גם מחליש את מערכת החיסון שלך, ואם אתה שותה בכבדות, הגוף שלך יהיה רגיש יותר למחלות. אלכוהול הוא גם דיכאון ולא דרך טובה להתמודד עם לחץ.
וודא שלא תצא החוצה עם שיער רטוב, והתלבש בחום כדי לא לסכן את המערכת החיסונית שלך עוד יותר. השקע מספיק וקבל המון צמחים חיים לחומרים מזינים. אתה יכול לנצח לחץ על ידי הגברת מערכת החיסון שלך בדרכים אחרות!
11. עקרות
מכיוון שפוריות דורשת איזון הורמונאלי מיוחד, לחץ עודף יכול לפגוע ביכולת שלך להיכנס להריון. כאשר האיזון הכימי הפנימי שלך אינו פעיל, אתה יכול להביא אותו לאיזון עם פעילויות מרגיעות כמו טאי צ'י, יוגה או מדיטציה. הקפד לאכול דיאטה נקייה, לפקח על ההוצאות שלך ואל תעבוד את עצמך עד עצם.
בעיקרון, לחץ יכול להשפיע על הביוץ מכיוון שחלק המוח המכונה ההיפותלמוס, שמאותת לגוף לביוץ, הוא האזור שמייצר הורמונים. כאשר גופנו יוצר חוסר איזון של אסטרוגנים, פרוגסטרון או טסטוסטרון, אנו עשויים למצוא את הפוריות כטווח רחוק.
עדיין יש מחקר רב על אופן הלחץ משפיע על עקרות, ונראה כי חלק מהנשים יכולות להיכנס להריון תחת לחץ ועם תזונה לא בריאה, בעוד שאחרות סובלות מתזונה בריאה אך אינן יכולות להרות.
12. פריחות ופריצות
לעיתים קרובות הלחץ יכריז על עצמו, ולכן עלינו לנקוט בפעולות כדי להפחית אותו. אנו עלולים לקבל כאב על שפתנו, פריחה איפשהו בגופנו או אקנה על הפנים. אם התזונה שלך נקיה והעור שלך פועל, רוב הסיכויים שאתה יכול להרשות לעצמך להתבהר. וודא שאתה לא מבקר את עצמך מדי ואתה מטפל בעצמך היטב.
נסה להיות טוב כלפי עצמך בתוך הראש ואל תשפוט בחומרה את הכישלונות הנתפסים שלך.ספר נהדר בשם 'ארבעת ההסכמים' מאת דון מיגל רואיס עוזר להכניס את הדברים לפרספקטיבה וסייע לאנשים רבים ללמוד לחשוב אחרת על עצמם, ובכך להגדיל את האושר והחיוניות הכללית שלהם.
מדוע לא לתכנן משהו היום כדי להוריד את הלחץ שלך? אולי להשיג נרות ולהשמיע קצת מוזיקה מרגיעה בזמן קריאת ספר. אולי להירשם לשיעור יוגה או לקנות שמן אתרי מרגיע. ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לנהל את הלחץ שלכם, ולרוב מדובר באורח חיים בריא ובתפיסה חיובית שתייצר מספיק תנופה חיובית כדי לנצח אותו.
לחץ הוא הדרך של הגוף שלך לומר לך שהגיע הזמן לחזור ללוח השרטוט ולארגן מחדש כמה דברים כדי שנוכל להמשיך להיות מדהים ממש! הורדת הלחץ שלך פירושה יצירת עצמך שלווה פנימית.
מזל טוב, עכשיו אתה יודע למה לשים לב ואיך לעצור את הלחץ מלצרוך אותך. אל תתביישו, שתפו מידע זה וחזרו בקרוב לקבלת תובנות חשובות יותר על OrandaStyle.
