תוכנית הדיאטה המופלאה של Dukan

תוכנית הדיאטה המופלאה של Dukan
אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, בקלות ובצמיתות? ואז, אולי תוכנית הדיאטה של ​​Dukan היא אחת הדרכים הטובות והיעילות ביותר להיכנס לכושר בצורה בריאה. קרא בהמשך כדי לגלות איך זה עובד והאם זה טוב לך או לא.

מאמר זה מספק מידע בסיסי על תוכנית דיאטת Dukan ובמקרה שיש לך מצבים רפואיים ספציפיים, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל.

מהי תוכנית הדיאטה של ​​Dukan?

תוכנית דיאטת Dukan היא שיטת הרזיה שנוצרה לפני 10 שנים על ידי התזונאי והרופא הצרפתי הידוע, פייר דוקאן.

בתחילה, ספר הדיוקן של דיוקן נמכר רק בצרפת, אך מאז 2010 הוא זמין גם בבריטניה ולאחרונה, בשנת 2011, הוא יצא רשמית גם בארצות הברית.


תוכנית הדיאטה של ​​Dukan מבטיחה לעזור לך להשיג את המשקל הרצוי במהירות ולשמור על התוצאות על בסיס ארוך טווח. בואו נסתכל על מה בדיוק הוא מבוסס.

  • תוכנית הדיאטה של ​​Dukan מתמקדת בצריכת מזונות שעליהם התפתח המין האנושי, כלומר חלבונים, ירקות ופירות והיא מבוססת על רשימה של 100 מאכלים מותרים. 72 הם מזונות חלבון מן החי, ואילו 28 הנותרים הם ירקות.
  • תוכנית דיאטת Dukan מתרכזת אפוא באכילת מזונות עתירי חלבון, תוך איסור על צריכת פחמימות לאורך השלב הראשוני. הפחמימות מוחדרות לאט לאט במהלך השלבים הבאים.
  • דיאטה זו מבוססת פחמימות וחלבון ממוקדת בעיקרון שעל ידי צריכת חלבונים אנו אוכלים פחות מכיוון שהם גורמים לנו להרגיש מלאים יותר, ועל כך שגופנו שורף יותר קלוריות לפרוטאינים מאשר מזונות רבים אחרים.
  • תוכנית הדיאטה של ​​Dukan אינה כוללת ספירת קלוריות. זה מאפשר לך לאכול כמה שאתה רוצה מרשימת המזונות המותרים, המפורטת בקפדנות לכל שלב דיאטה.
  • לסיכום, ד"ר דוקאן סבור כי איננו יכולים לחיות על משטר המורכב ממנות מדודות, כמויות מזון שקולות וצריכת קלוריות מוגבלת. מטרתו הייתה ליצור תוכנית יעילה לירידה במשקל שלא תשלול מהתזונה את ההנאה מאכילת אוכל.

כיצד פועלת תוכנית דיאטת הדוקאן?

דג נא

תוכנית הדיאטה של ​​Dukan מורכבת מארבעה שלבים רצופים:


התקפה

תוכנית הדיאטה של ​​Dukan מתחילה בשלב קצר מתחיל בעיטה, הנמשך בדרך כלל 5 ימים, אך הוא יכול להיות קצר יותר או ארוך יותר, תלוי בכמות המשקל שעליך להוריד. עם זאת, בין 7 ל -10 פאונד צפויים לאבד בשלב ההתקפה.

לאורך כל שלב זה, דיאטות יכולות לאכול רק חלבונים בכמויות בלתי מוגבלות ועם תיבול שאינו מכיל שומנים ופחמימות. כף וחצי סובין שיבולת שועל מותרת בכל יום ויש לשתות לפחות 1½ ליטר מים על בסיס יומי. מותר להשתמש במשקאות נטולי קלוריות, כגון קפה, תה וסודה תזונתית.


מזונות החלבון של דיוקן תוכנית דיוקן כוללים:

  • בשר רזה - דגים (גס מבושל, מבושל, אפוי או מטוגן), עופות נטולי עור (למעט האווז והברווז), בשרים מרופאים רזים (בקר, עגל וארנבון)
  • מוצרי חלב נטולי שומן ועד 2 ביצים ביום

דיאטים עשויים לחוות ריח רע מהפה בשלב זה, אך ניתן להפחית זאת באמצעות צריכת כמויות גדולות יותר של מים.

שייט

עגבנייה ומלפפון במטבח

זה השלב בו אתם משייטים לעבר משקל היעד שלכם ואתם נשארים בו עד שתגיעו לצורתכם האידיאלית. דיאטים צפויים לאבד שבוע עמיתים בערך 2 קילוגרמים בשלב זה.

  • בשלב זה עליכם להחליף 1 עד 5 ימים של חלבונים טהורים עם 1 עד 5 ימים של ירקות וחלבונים.
  • ניתן לאכול את 28 הירקות המובאים בשלב זה בכמויות הרצויות והם כוללים:
    ארטישוק, אספרגוס, סלק, ברוקולי, כרוב (לבן, אדום, סאבוי, כרובית, קייל, כרוב ניצנים), גזר, סלרי, עולש, מלפפון, חציל, שומר, שעועית צרפתית / שעועית מחרוזת / צלחת מנדה, כרישה, פטריות, בצל , לב דקלים, פלפלים, דלעת, צנון, ריבס, עלי סלט (כל הסוגים), פולי סויה, תרד, שוודי, מנגולד שוויצרי, עגבניות, לפת, קישואים.
    גזר וסלק מותרים בכמויות מוגבלות, בגלל כמות הסוכר הגבוהה שלהם, ואילו ירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה, תירס, עדשים, אפונה ושעועית, אינם מותרים.
  • צריכת סובין שיבולת שועל מוגברת ל -2 כפות ביום. כמויות המים נשארות זהות.

קונסולידציה

שלב זה הוא החלק הראשון של שלב התחזוקה והוא מתחיל ברגע שהשגתם את המשקל הרצוי. בתקופה זו, פחמימות מוחדרות בהדרגה לתזונה שלך.

הארוחות שלך עדיין יתבססו על חלבונים וירקות, אך כעת מותר לך גם 1 פרי (עדיף אם פירות מימיים כמו אבטיח, קנטלופ, תפוחים וכו ') ו -2 פרוסות לחם מלא ביום.

שלב זה כולל גם "ארוחת חגיגה" אחת לשבוע, כאשר אתה יכול לאכול כל מזון שתבחר, כולל פסטה ואורז. לאחר שעברת תקופה ארוכה יותר בשלב הקונסולידציה, ניתן להגדיל את הארוחות הללו לפעמיים בשבוע.

ייצוב

זהו שלב התחזוקה הסופי, בו אתה מתמקד בשמירה על המשקל האידיאלי שלך על בסיס קבוע. זה מעודד אותך להגדיל בהדרגה את חלקי הפחמימות שלך, כולל כמויות קטנות של גבינה ופירות וירקות עמילניים. שלב זה דורש יום בשבוע של חלבון טהור, בכדי לעזור לשמור על המשקל.

עם זאת, במהלך 6 הימים האחרים, לעולם אל תגזים באמת בכמויות של פחמימות ועליכם להמשיך להשתמש בכללים הבסיסיים של שלב הקונסולידציה כהנחיות התזונה שלכם.

המלצות התרגיל על תוכנית התזונה של Dukan

פעילות גופנית קבועה מדי יום נחשבת לחלק חשוב מתכנית הדיאטה של ​​Dukan.

התזונאים מקבלים הנחיה לצעוד במהירות במשך 20 דקות בכל יום במהלך התקף ולהגדיל אותו ל 25 דקות בשלב הקונסולידציה.

שלב השייט דורש 30 דקות הליכה יומית, ואילו בשלב הייצוב תוכלו לחזור ל 20 דקות. אם פספסתם לבצע תרגילי הליכה במשך תקופה ארוכה יותר, עליכם לצאת לטיולים ארוכים של 60 דקות במשך 4 ימים.

אנשים שעוקבים אחר דיאטה זו מעודדים גם לבצע מספר שינויים פשוטים באורח החיים, כמו לנקוט בצעדים במקום במעלית והליכה במקום לנסוע באוטובוס או ברכב, במידת האפשר.

תוכנית דיאטה זו ממליצה לבצע גם מספר תרגילים לבניית שרירים, אשר כולם מתוארים בספר דיאטת Dukan.

דיאטה מהירה - צפו לפני שאתם מתחילים - חשוב ביותר! (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: תוכניות דיאטה

מאמרים קשורים