מרגיש הורמונלי? הנה כיצד לאזן את ההורמונים באופן טבעי

מרגיש הורמונלי? הנה כיצד לאזן את ההורמונים באופן טבעי

אין צורך לרקוח שיקוי כדי להחזיר הורמונים למסלול! כל מה שיידרש זה כמה שינויים קלים באורח החיים.

כשההורמונים שלך לא תקבלו דאגה, כל החיים שלך לא תקבלו. לדברים שמעולם לא הפריעו לך לפתע משגעים אותך בפרסומות ואפילו מטומטמות יש את היכולת לגרום לך לבכות.

אתה עלול גם לחלות לעתים קרובות יותר כאשר ההורמונים שלך לא מאוזנים מכיוון שזה יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך, ולהשאיר אותך רגיש לכל מה שקורה באג. מסיבות אלה (ועוד), ככל שתקדימו להחזיר את ההורמונים למקומן, כך תרגישו טוב יותר - מבפנים ומבחוץ.

הדבר הנחמד הוא שתוכל לאזן את ההורמונים שלך באופן טבעי. אז, הניחו את צינורות המבחן שלכם, הסירו את משקפי הביטחון והתרחקו ממערכת הכימיה שלכם. הנה כיצד לאזן את ההורמונים באופן טבעי:


מס '1: שמור על משקל בריא

אישה עם סרט מדידה על הבטן

עודף משקל או השמנת יתר טומן בחובו הרבה השלכות לוואי שליליות, שאחת מהן היא מחוץ להורמוני שיווי משקל. או שאתה מקבל יותר מדי הורמון מסוים מכיוון שהוא מנסה לייצר אותו יתר על המידה, או שאתה לא מקבל מספיק מכיוון שהוא לא יכול לעמוד בקצב הדרישות הגובר של הגוף שלך בגלל הגודל שלך.

לא תצטרך להתמודד או מהנושאים האלה אם אתה שומר על משקל בריא. אם אתה עוד לא שם, אל תדאג כי אתה יכול להיות. התחל לאט, קח את זה צעד אחד בכל פעם וזכור שזה לא מסע שאתה הולך לצאת בן לילה.


אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת מבלי לשפץ לחלוטין את אורח החיים שלך היא פשוט להיות פעילה יותר. עשה דברים קטנים כמו קצב כשאתה בטלפון, עשה מעליות רגל כשאתה צופה בטלוויזיה או מתחיל ללכת עם הכלב שלך כל לילה לעומת פשוט לשחרר אותו בחצר כדי לעשות את העסק שלו. ככל שעושים יותר במהלך היום, כך תשרפו יותר קלוריות בלי להתאמץ הרבה.

כמובן שזה עוזר לצפות גם במה שאתה אוכל, אז ניכנס לזה, נכון?

# 2: צפו בתזונה שלכם

מקורמקור

אמנם אתה בטח מודע לעובדה שאכילה בריאה טובה למשקל שלך, האם הבנת שזה טוב גם לרמות ההורמונים שלך? זה נכון; מזונות מסוימים יכולים לעזור באופן טבעי לווסת את רמות ההורמונים בגופכם, שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר מבלי שתצטרכו ליטול גלולות עם תופעות לוואי מגעילות.


חלק ממזונות אלה כוללים:

  • גרעיני חמנייה ופשתן
  • שעועית גרבנצו
  • אפונה
  • נבטי שעועית

זה עוזר לדיאטה שמכילה הרבה פירות וירקות ארוזים בוויטמין. מכוונים ל 5-9 מנות ביום (בעיקר ירקות, עם 2-3 מנות פירות) ונסו לאכול מגוון מהם כיוון שלכל אחד מהם היתרונות שלהם.

כמו כן, תרצה להגביל או לחסל אוכל מעובד לחלוטין מכיוון שהם בדרך כלל נטולי חומרים מזינים ואינם טובים לגופך. דבקו במאכלים טבעיים כמו בשר רזה טרי ככל האפשר ובחרו פחמימות מורכבות (חשבו חיטה, שיבולת שועל ושעורה) על פני סוכרים פשוטים (קינוחים, ממתקים, צ'יפס וכו ').

# 3: נשמו

כמובן שאתה צריך לנשום לקרוא את זה ברגע זה, אבל זה לא סוג הנשימה שעוזר לווסת את ההורמונים שלך. לשם כך, תרצו לעסוק בנשימה מודעת, המכונה גם גישור.

כשאתם נושמים נשימות ארוכות ועמוקות ומניחים לעולם פשוט לחמוק לרגע, זה כאילו אתם מחזירים שלום בגופכם. אתה מתקן את כתמי הדלקת ומאפשר לתאים ולאיברים שלך להיות פשוט כאלה. אתה נושף שליליות וחוסר איזון ושואף את הסיפוק והיציבות.

קח כמה רגעים ומצא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת בלי להיות מוסח. כבה את הטלוויזיה ומצא משהו להעסיק את הילדים. ככל שתוכלו להתמקד בנשימה, כך תרגישו טוב יותר, מבפנים ומבחוץ.

עצום את עינייך ושים לב לאוויר בזמן שהוא עוזב את גופך. הרגישו שהוא חולף על פני השפתיים שלכם ולחדר סביבכם. תאר לעצמך שכל הלחץ והמתח שלך יוצא איתו. החזה שלך מתחיל ליפול ככל שהריאות שלך מתרופפות.

קח נשימה עמוקה ואטית דרך נחירייך, הרגיש את האוויר כשהוא נכנס לחלל הימי שלך ויורד לריאות שלך. החזה שלך מתרחב עם הנשימה, המלאה בחיוביות ובשלווה. אתה עוצר את הנשימה לרגע, לוקח את כל חומרי התזונה שלו לפני שאתה נושף את האוויר המלא השליליות בחדר הסובב אותך.

המשך מחזור זה מספר רגעים ותבחין בהבדל מיידי כמו גם בהשפעות חיוביות לטווח הארוך. אתה תרגיש יותר יציב ומוכן להתמודד עם דברים שעולים בדרכך, להחזיר אותך לאותו כיף ישן ואוהב אותך שכולם מעריצים.

סוכרת מטופלים של קובי עזרא - תזונה ודיאטה טבעית, קובי דיאט (נוֹבֶמבֶּר 2022)


תגיות:

מאמרים קשורים