גלה את הסוד לאכילה בריאה

גלה את הסוד לאכילה בריאה
האם אתה באמת אוכל בריא? להלן מספר עובדות נהדרות אודות ניהול אורח חיים בריא שיעזרו לכם לשפר את חייכם ואת בריאותכם הכללית.

כל אחד מאיתנו הוא ייחודי וגופנו זקוק למזונות מסוימים כדי לעבוד בצורה נכונה. אוכל יכול להשפיע על המשקל שלנו, על רמות האנרגיה, הבריא הכללי ואפילו על מצבי הרוח שלנו.

אכילה בריאה יכולה לסייע לא רק בירידה במשקל, אלא גם להעלות את הפוריות. זה עוזר לאישה בהריון ומניקה ובמקביל להקל על כאבי גיל המעבר.

זה מפחית את הסיכון למחלות לב, חולי סוכרת וכל כך הרבה מחלות מסכנות חיים. אנחנו אף פעם לא צעירים או מבוגרים מכדי להתחיל לאכול בריא וליהנות מפירות החיים.


לחיות אורח חיים בריא יש יתרונות רבים, אך לא תמיד קל לעשות זאת נכון. להלן מספר טיפים לאכילה בריאה שיכולים לגרום לך להמשיך ולהישאר בדרך לבריאות.

גדלי ארוחות טובים

תמונהתמונה

גופך יכול לספוג כל כך הרבה חומרים מזינים בכל פעם, ומשתמש בכמות מסוימת של ויטמינים ומינרלים כדי לתפקד כראוי כל היום והלילה. לפיכך, אם אתם צורכים יותר ממה שנדרש, לא ניתן להשתמש בה והוא למעשה בזבוז.

אם תאפשר לרעב לקבוע את גודל הארוחה, תאכל נכון. אם אתה רעב כל הזמן, יתכן שאתה אוכל אוכל שאינו עונה על צרכי גופך ואף לא אוכל כלל את המזונות הלא נכונים.


כדי לאכול בריא באמת, עליכם לאזן את האוכל שלכם, ולקבל מספיק מכל קבוצת אוכל בכדי לתת דחיפה לגופכם.

תמונהתמונה

עליכם לשלב בתזונה ירקות ופירות טריים, בשרים וחלבונים אורגניים יחד עם מספיק שומנים טובים ודגנים מלאים. זה לא אומר שאתה צריך לאובססיה בכמות שאתה אוכל, אלא שאתה צריך להשיג משהו מכל דבר בתזונה היומית שלך.

הדפוס הכללי וההרגלים הם אלו שעושים את ההבדל בטווח הרחוק.


זה עשוי לדרוש תקופת ניסוי וטעייה כדי למצוא את מה שמתאים לך ביותר מכיוון שכולנו שונים וגופנו מגיב למזונות בצורה משתנה. אבל ברגע שיש לכם את המנות האידיאליות למטה, תוכלו לראות ולהרגיש את השינוי.

שומן בריא הוא הסוד הגדול

כשאתם חותכים פחמימות מהתזונה, תוכלו להחליף אותם בשומנים בריאים. מהם שומנים בריאים?

תמונהתמונה

שמנים וממרחים העשויים מירקות אינם בריאים כפי שאתה חושב. גזרו מרגרינה ושמנים העשויים מאלו כמו שמן תירס, שמן בוטנים, שמן קנולה ועוד. לכו על אלטרנטיבות בריאות יותר כמו שמן זית, חמאה טהורה, שמן קוקוס ושמנים דגים.

מעבר לשומנים בריאים יכול לסייע לך לרדת במשקל ולהיות בריא יותר תוך כדי מאבק במחלות באופן טבעי. מסתבר ששומן הוא לא האויב אחרי הכל, אבל זה אמור להיות מסוג השומנים הטוב. זה לא נותן לך אישור להשתגע, אם כי יותר מדי מכל דבר יכול להיות רע.

טיפים לאכילה בריאה לכל יום

תמונהתמונה

אכלו רק כשאתם רעבים, אך אל תרעיבו את עצמכם. למד להקשיב לגופך; זה יודיע לך מתי אתה צריך לאכול.

אכלו מנות קטנות בארוחה ובחרו חטיפים בריאים בין הארוחות כדי למנוע את הרעב.
כמו כן, לאכול לאט כדי שגופך יוכל לספוג את המזון, מה שיעזור להבטיח שלא תזלזול יתר על המידה.

למד אילו מזונות עובדים הכי טוב לגופך. כשאתה מתיישב לאכול, השאיר אחריך את כל הסחות הדעת והתמקד בארוחה שלך. בחרו במזון בריא ובמילוי ארוחות.

טיפים לקניות בריאים לכל יום

חיים ואכילה בריאים מתחילים בחנות. קניית אוכל שטוב לנו הפכה לאתגר מאתנו כאשר אנו מופגזים ללא הפסקה באוכל מעובד ומחמיר את המחירים. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי. להלן כמה דברים שכדאי לזכור במהלך ריצת המכולת שלך:

תמונהתמונה

לעולם אל תבצע קניות על בטן ריקה! כשאנחנו רעבים אנו נוטים לחשוק במאכלים רבים יותר ולקנות מזונות שאיננו זקוקים להם.

ערכו תמיד רשימת קניות לפני שאתם הולכים לחנות והקפידו לקחת אותה איתכם. אל הרשה לעצמך להתפתות למוצרים או פרסומות אחרים; קנו רק את מה שיש ברשימה שלכם וודאו שזה האוכל שאתם באמת צריכים.

חפש תמיד מוצרים בריאים כמו בשרים אורגניים, פירות וירקות טריים, דלי שומן או שומן מלא בהתאם להעדפותיך.

קרא תוויות ודע איזה סוג של תוספים יש במזון שאתה קונה. כמו כן, בדוק את תאריכי האריזה ותאריך התפוגה כדי למצוא את האיכות הטובה ביותר.

בקניית בשרים ותוצרת טרייה, הקפד לקחת איתך צידנית בכדי להבטיח רעננות.

לקנות בכמויות גדולות זה טוב, אך וודאו שהוא מזין ורק קנו את מה שאתם צריכים במשך חודש או שבוע, תלוי באיזו תדירות אתם הולכים לחנות.

הימנע מהמזון המהיר וארוחות הניתנות, כמו גם את כל המזונות המעובדים והארוחות המהירות כמו חום ואכילה.

טיפים לבישול בריא לכל יום

תמונהתמונה

מבשלים עם שומנים בריאים. השתמש בחמאה לא מלוחה, שמן קוקוס או שמן זית לטיגון, בישול ואפייה.

אכלו פירות וירקות. נסו לאכול לפחות פרי קטן אחד, כמו תפוח או בננה, ביום. אכלו יותר ירקות ירוקים כשהם מסייעים לגוף בכל כך הרבה דרכים, מחזקים את מערכת החיסון ונלחמים במחלות תוך מתן סדירות ואנרגיה.

הוסף פחות דגנים, אבל כשאתה כן, עבור על תבואה מלאה ולא מעודנת. נסה לאכול יותר אורז חום ולחם חום או מלא מחיטה במקום לבן. הוסף סלטים, מרקים וארוחות אחרות זרעי חמניות, זרעי דלעת או זרעים בריאים אחרים.

אכלו שלוש עד חמש ארוחות ביום ושמרו על המנות בסיבה; אל תעמיסו על הצלחת, אלא אכלו ארוחות קטנות יותר במהלך היום. נסה לאכול ארוחות באותה שעה בכל יום כחלק מהשגרה שלך.

עדיף לאכול ארוחות גדולות יותר מוקדם יותר ביום מאשר מאוחר יותר בערב. אכלו את הארוחה האחרונה לפני שש בערב, ואם אתם חשים רעבים אחר כך, פשוט שתו חטיף קטן ובריא, כמו קומץ אגוזים, פרי קטן או סלט.

אכילה בריאה לכל החיים

תמונהתמונה

קנו חכם, אכלו בריא וחיו חיים מלאים באנרגיה וחיוניות. תכנן את הקניות והארוחות שלך, אל תעשה אוכל או ארוחה. התרחק מתוספים וללכת על אוכל אורגני, טרי ובריא.

אכילה בריאה לא חייבת להיות קשה. עם קצת תכנון ומחשבה זהירים, אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה ניגש לארוחות שלך - ואת חייך!

מזל כהן מגלה את כל הסודות שלה לחיים בריאים!!!!!! (אוֹקְטוֹבֶּר 2020)


תגיות: לאכול בריא

מאמרים קשורים