התחל לבצע bootylicious בעוד מספר שבועות בעזרת טיפים פשוטים לדיאטה ופעילות גופנית מהדיווה עצמה.
מאחוריו של הזמר המהמם היה באור הזרקורים מאז אותו טלטול שלל מדהים בסרטון "Crazy in love". גלה מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את גופך לסקסי וכושר בכדי לגרום לחבר'ה להשתגע.
הסוד לצורתה נעוץ רזה ועם זאת מפותל. ביונסה אף פעם לא נראית רפוייה, אבל היא אף פעם לא נראית שהיא תיכנס לתחרות פיתוח גוף בכל זמן הקרוב, אז החוכמה היא למצוא את המימוש והתזונה כדי לשמור על גופך במראה נשי, אך עדיין בכושר. תוכלו למצוא גם כמה טיפים שיעזרו לילדות שאינן מפותלות באופן טבעי, והן צריכות לעלות קצת במשקל על מנת לקבל שלל פרג 'ויחס מותן-מותן נחשק.
ערוך תוכנית תזונה בריאה
ביונסה אמרה שהיא איבדה 50 פאונד לאחר שנולדה לה בת כחולה. עיקרו עבר מהנקה, אך במשך תקופה מסוימת היא דבקה בתזונה בריאה קפדנית. בדוק את הטיפים והווידוי שלה בדיאטה בראיון כאן.
כאן אנו נותנים לכם דוגמאות לתזונה שלה משנת 2009. ו- 2012.
דיאטת ביונסה מספר 2
- ארוחת בוקר - חביתה לבנה ביצה
- ארוחת צהריים - סלט ירוק עם אבוקדו ושעועית
- ארוחת ערב - דגים לבנים וירקות מאודים
- חטיף - ירקות טריים עם מטבל דל קל או פירות טריים
דיאטת ביונסה מספר 1
- ארוחת בוקר - חביתה לבנה ביצה
- ארוחת צהריים - שייק חלבון או הודו פרוס טרי עם צלפים
- חטיף - אדממה או מלפפונים עם חומץ, פלפל קאיין ולימון, פירות יער או תפוח
לאכול פחמימות (מדי פעם)
כן, קראתם נכון - ביונסה אמרה בראיון לסיבוב הופעות בעבר שהיא לא פוסחת על פחמימות. היא עוברת "שלבים", שם היא תאכל סופר בריא למשך שבוע ואז תתפנק במטבח הדרומי ובמתוקים בשבוע הבא. המועדפים עליה הם פסטה, גלידת פקאן ושוקולד.
טפל בעצמך
לרמות את התזונה שלך פעם בשבוע כדי להימנע מתמרמר עליה. ביונסה אמרה ל"מגזין עצמי "שהיא מתייחסת לעצמה פעם בשבוע בארוחת ערב כמו פיצה או עוף מטוגן וכוס יין. בחרו את האוכל המועדף עליכם ל"יום הרמאות ", כך שתצפו אליו כל השבוע ותיהנו ממש. בנות רזות יכולות לרמות לעיתים קרובות יותר!
לטהר
הזמרת דיברה על עשיית דיאטה לטיהור שעזרה לה להזיל 20 קילו על תפקידה בסרט "Dreamgirls". כעת, הדעות לגבי דיאטות טיהור חלוקות - יש האומרים שהן עובדות כמו קסם, ויש שאומרים שהן אינן עובדות כלל. הייתי נותן טיהור מוחלט, מכיוון שכל הדעות מסכימות על העניין, שבהחלט זה לא יכול לפגוע בגופך או במטבוליזם. ביונסה דיברה על ביצוע ניקוי הלימונדה, המכונה גם דיאטת סירופ מייפל. נקודת הניקוי היא לקיחת רכיבים מסוימים בלבד בצורת נוזל, המסייעת לגופכם לשטוף חומרים רעילים המצטברים לאורך זמן.
בספר "המאסטר לנקות", סטנלי בורוז אומר שאתה צריך לעקוב אחר המשטר במשך כמה שבועות, אבל זה בסדר לעשות את זה רק כמה ימים אם אתה לא בטוח שאתה יכול לעשות את זה. הכינו מרקחת של מיץ ליים טרי או לימון, סירופ מייפל, פלפל קאיין ומים. עליכם לשתות זאת 6-12 פעמים ביום ולא לצרוך אוכל בזמן הניקוי. הוא גם מייעץ לשתות תה צמחים משלשל. ביונסה עשתה זאת במשך שבועיים שלמים, למרות שהיא מודה שהיה לה מדי פעם ירקות טריים כדי לשמור על אנרגיה. התוצאה הייתה ירידה במשקל של 20 קילו, הרגשה קלה יותר, רעננה ובריאה יותר. מלבד הניקוי, תזונה נוזלית זו אמורה גם לעורר צמיחת רקמות בריאה. מישהו מכם ניסה את זה? האם זה עבד והאם זה טעים כמו שזה נשמע?
עשה פליוס
ביונסה הצהירה כי אחת השמועות המגוחכות ביותר שקראה על עצמה היא זו שאומרת שהיא מסתדרת פעמיים ביום. "אני אמא חדשה, אין לי זמן לזה", אומרת הזמרת.
המאמנת שלה מרקו בורחס אומרת שהיא שומרת על לוח זמנים של חמישה אימונים בשבוע.
"אנו מבצעים הרבה תרגילים פליומטריים," אומר בורחס.
פליוס הם תרגילים העובדים את השרירים עד למקסימום בפרק הזמן הקצר ביותר. אחד המועדפים על ביונסה הוא ביצוע קפיצות ספסל, הבונות רקמת שריר ברגליים ומאחור ממש מהר. לפני שאתה יוצא לפארק ומתחיל לקפוץ על ספסלים, התייעץ עם המאמנת שלך או איש מקצוע בתחום הכושר, שכן יש לבחור בקפידה תרגילים פליומטריים עבור כל אחד מהאישים להשגת אפקט מקסימאלי.
עשה Cardio
ביונסה עושה את המדרגות, המאמן האליפטי ומכניס זמן רציני להליכון. בצעו לוח זמנים להתעמלות בחדר הכושר שיאפשר לכם לחלק את זמנכם בין שלושת אלה לבניית סיבולת ולהגיע לכושר מהיר. אם אתה מעדיף פעילויות בחוץ, הריצה, ריצה קלה ורכיבה על אופניים נותנים תוצאות נהדרות.
ריקוד
כולנו יודעים שביונסה יכולה לרקוד כמו לא אחרת, והיא הראתה לנו את כישוריה בכל דבר, החל מטלטול השלל לריקודי בטן. הזמרת אומרת שריקודים הם הדרך האהובה עליה להתאמן, אז הכו במועדון ונערו אותו על רחבת הריקודים כדי לשפר את הרגליים ומאחור ולעבוד זיעה. היא גם עשתה קמפיין נגד השמנת יתר של ילדים בשיתוף עם הגברת הראשונה מישל אובמה. בקמפיין "בואו נעבור" היא עשתה שגרת ריקודים המשמשת כאימון גוף מלא. בדוק את הסרטון כאן.
התרגילים המועדפים של ביונסה
המאמן של ביונסה שיתף תרגיל שמעולם לא שמעתי עליו - הדחיפה של הספיידרמן! נשמע כמו כיף; אתה מתחיל במצב כפתור רגיל, אך כופף את אחת הברכיים לצד כך שכף הרגל שלך נוגעת בברך השנייה. ואז אתה מתחיל לעשות שכיבות סמיכה, להחליף רגליים תוך כדי. זה מכניס משקל רב יותר רק לאחת הרגליים, כך שישבן וגבך צריכים לעבוד קשה במיוחד כדי לא ליפול. הבונוס הוא זרועות סופר-טונות!
הקרש זה מה שמעניק לכוכב את שריר הבטן המדהים שלה. אתה שוכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה ואז מחזיק את עצמך על בהונות הרגליים ועל האמות. אתה פשוט מחזיק את המיקום כעשר שניות, ואז מוריד את עצמך לרצפה ומתחיל מחדש. ביונסה עושה מאה מאלה סשן! כדי להקשות, הרם רגל אחת מהרצפה.
עיין בסרטון ההדרכה כאן.
תמונת השער: www.tumblr.com
