אוכל להכות

אוכל להכות

יש לך בטן נפוחה ותמיד מרגיש נפוח נורא? ובכן, בין אם זו תוצאה של בחירה לא נכונה במאכלים או של אכילה מהירה מדי ויותר מדי - התחושה המתמדת של מלאות והידוק היא תמיד לא נעימה! עיין בהמשך וגלה מהם המזונות הטובים ביותר להכות את הנפיחות ולהחזיר לך את הבטן השטוחה.

כדי להחלים בטן שטוחה, שתו הרבה יוגורט ואכלו סיבים מסיסים

קערת מוזלי בריאה

היוגורט עשיר באנזימים שיש להם השפעות חיוביות רבות על הבטן שלנו. הוא מיוצר על ידי הוספת תרבויות חיידקים חיות לחלב מפוסטר, אשר מייצר כתוצאה מכך חומצה לקטית, מה שמעניק ליוגורט את טעמו והעקביות האופייניים לו.

תרבויות חיידקים חיות אלה, או פרוביוטיקה ("משמעות לחיים"), מקדמים את צמיחתם של חיידקים טובים בבטנו ונלחמים בחיידקים ושמרים מזיקים, האחראיים להצטברות אוויר מוגזם במעי.


לסיכום, בעל בטן שטוחה ובריאה תלוי מאוד אם יש לנו יותר חיידקים טובים או רעים.

כדי להכות את הנפיחות, מבלי להרגיז את דרכי המעי שלך, אכל שפע של סיבים מסיסים. סיבים בלתי מסיסים לא מתעכלים בקלות, בעוד שסיבים תזונתיים מסיסים עשויים לעזור להפיג את הבטן - הם מאטים את העיכול ועוזרים לאוכל לעבור דרך דרכי העיכול ביתר קלות, תוך כדי דחיית הפסולת.

סיבים מסיסים מווסתים את התכווצויות המעיים, מונעים ומקלים על עצירות ושלשול, שהם כמה מהגורמים העיקריים להתנפחות.


צרכו מספיק דגני בוקר וסובולת שיבולת שועל, אך לעולם לא תגזימו, מכיוון שנלקחים בכמויות גדולות הם עלולים לגרום להשפעות שליליות. תזונה מאוזנת היא הצעד הראשון בקבלת שטוח!

פירות טריים יכולים להפחית את הנפיחות, בעוד שירקות מבושלים קלים יותר לעיכול

בישול מפרק את הסיבים, ומסיבה זו ירקות מבושלים או מאודים קלים יותר לעיכול ולהטמעה ולא יגרמו לנפיחות כמו הגלם.

צריכת פירות טריים העשירים בסיבים תזונתיים מסיסים, במקום זאת, תעזור לכם להכות את הנפיחות ולהפחית את אחזקת המים. אבל תהיה זהיר! פירות רבים מכילים גם סיבים בלתי מסיסים, שקשה מאוד לעיכול.


בחר בפירות מסיבים מסיסים, כגון תותים, אוכמניות, תפוחים, דובדבנים, חמוציות, פטל שחור, נקטרינות ופירות הדר. נצל את התכונות המועילות ביותר של בננות, אבטיח תפוזים, שומר גולמי, אננס ופפאיות. תסתכל.

בננות, תפוזים ואבטיח

פיצה טבעונית וטבעונית בריאה טבעונית ובריאה

כדי להפחית את החזקת המים, האחראית לרוב על בטן נפוחה, יש להגדיל את כמות הבננות, התפוזים והאבטיח.

בשל התכולה הגבוהה שלהם באשלגן, בננות יאזןו את רמות הנתרן בגופך ויעדיפו את סילוק הנוזלים, ואילו תפוזים ואבטיח, המכילים כ 90% - מים, ישטפו בקלות כל פסולת, כמו גם מים שמורים .

שומר גולמי

כדי לסייע בעיכול, צרכו הרבה שומר גלם, אשר פועל ממריץ על מערכת העיכול שלכם.

אננס ופפאיות

פירות אננס חתוך לקוביות

אננס ופפאיות עשירות גם באנזימים המסייעים לעיכול חלבונים ולהפחתת נפיחות.

אננס מכיל ברומלין, אנזים המסייע בספיגת והטמעת חלבונים ומקל על העיכול, ואילו בפפאיות יש תכולה גבוהה של פפאין, אנזים המעכל חלבון שיכול לטפל במספר הפרעות עיכול ולסייע להכות את הנפיחות.

דגים מקלים על קיבה מודלקת ועשבי תיבול ארומטיים מצמצמים את החומצה

דגים לאכול

דגים הם אחד המאכלים היעילים ביותר להכות את הנפיחות, מכיוון שהוא מסייע בהקלה על דלקת הבטן ומפחית את נפיחות הקיבה. הוא עשיר ביותר בחומצות שומן אומגה 3 המסייעות בשמירת המעיים תוך הקלה ומניעה של גירוי של ריריות.

תבל דגים בשמן זית כתית מעולה, שיש לו את אותם תכונות אנטי דלקתיות, והוסף לתבשילים שלך עשבי תיבול ופחמימות.

שומר, אניס וכוסברה הם בעלי תכונות מעוררות עיכול מעולות והשפעות מדהימות נגד נפיחות.

מנטה הוא מרפא קיבה חזק ומפחית גזים - הוא מרגיע את שרירי מערכת העיכול ומסייע לגוף לחסל עודף אוויר, תוך שיפור זרימת המרה ועוזר בעיכול.

כלול שורש ג'ינג'ר טרי במתכונים ובכלים שלך. זהו משתן טבעי יעיל העלול להפחית את הנפיחות ולהקל על הבטן הנפוחה.

"מנעה אוכל מהילדים": הורים מזכרון יעקב הגישו תלונה על הגננת שעל פי החשד שהתעללה בילדיהם (מרץ 2024)


תגיות: טיפים בריאים

מאמרים קשורים