זומבה משלב ריקוד ופעילות גופנית בצורה מרגשת באופן ייחודי. יאללה - נעזור לך לתכנן אימון ריקוד זומבה משלך.
היו לי רגשות מעורבים בפעם הראשונה שראיתי סרטון זומבה. הרגשתי פחד. הרגשתי יראה. אבל בעיקר הרגשתי קנאה. השתוקקתי להיות שם עם כל חובבי הזומבה החופשיים. רציתי לחוות את האנרגיה והתשוקה. רציתי להניף את גופי למנגינות ההופין האלה.
ואז חזרתי למציאות. אני מכיר את הגבולות שלי בעולם הריקוד ובעולם האימון. תחבתי את פנטזיית הזומבה שלי בחלק האחורי של מוחי, שם אוכל לנעול אותה ולשכוח אותה.
אבל מסתבר שלא יכולתי לשכוח. בסופו של דבר דפקתי את האומץ והתחלתי לחקור את עולמה של זומבה. ואתה יודע מה? זה אפילו יותר כיף ממה שהוא נראה.
אני כל כך בטוח שכל אישה צריכה לנסות לזומבה שהתיישבתי וכתבתי את המאמר הזה. אני אגיד לך איך אימון ריקוד זומבה ואיך להתכונן ומה תמצא כשתגיע לשם. אבל בעיקר אנסה לשתף את התכונה היחידה המדהימה של זומבה: כיף.
WTF האם זומבה?
תצלום סטילס אינו יכול לעשות צדק עם הקצב הולם והמהלכים המסתובבים של אימון ריקוד זומבה.מבחוץ, זומבה נראה כמו חדר מלא באנשים שמתחרים בתחרות ריקודים ספסטית, מנסים בטירוף לעמוד בקצב של מדריך שנראה שיש לו את המקבילה האנרגטית של שש חבילות של רד בול.
יש אנשים שמנצחים ... ויש אנשים (כמוני) פשוט עוקבים כמיטב יכולתם ומקווים שלא להירמס.
אז מה הערעור? זה תוסס!
שלא כמו ללכת לחדר כושר ולהתאמן עם משקולות, ובניגוד לערבים בודדים בבית שמתאמנים להפעיל סרטונים משנות השמונים, זומבה הוא אינטראקטיבי. זה אמור להיות משותף עם אחרים.
כן, תוכלו להפעיל סרטון וידאו ולנסות אותו תחילה בבית. אני עשיתי. אבל חסר לך משהו חשוב. תמצית חווית הזומבה היא שאתה זורק את עצמך למסה האנרגטית של רקדנים והופך לאחד עם קהל זומבה. בדוק את התודעה העצמית שלך בדלת ושחרר לעצמך.
זומבה נוצר בשנות התשעים על ידי אדם קולומביאני בשם אלברטו פרז. מטרתו הייתה לשלב מהלכי ריקוד קלאסיים עם ריקודי ההיפ הופ שהיו כה פופולריים באותה תקופה.
התוצאה היא תרגיל ריקוד שסחף את האומה. רוב חדרי הכושר מציעים לוח זמנים מלא של שיעורי זומבה עכשיו, ואין שום סימן שהשיגעון מאט.
שמלה להצלחה
הבחנתי בסקרנות שלך? אל תמהרו לחדר הכושר עדיין. אתה לא ממש מוכן לשיעור הראשון שלך.
כמו כל תכניות האימונים, זומבה דורש שתלבש את הבגדים המתאימים. אבל הזיעה שאתה לובש לאימונים הרגילים שלך כנראה לא תעשה.
אם אתה רץ על הליכון או רץ בשכונה שלך, מכנסי טרנינג וחולצת טריקו רופפת הם אידיאליים. אבל אלה לא עובדים עבור זומבה. אתה צריך בגדים מתאימים לתרגיל זה.
אתה הולך לרקוד מהר מאוד בסמיכות לאנשים אחרים. ביגוד רופף מעכב את תנועות הריקוד שלך. (אני יכול לומר לכם מניסיון שזה מעכב ריקודים יותר ממה שנדמה לכם.) מכנסיים ארוכים שגוררים על הרצפה עשויים לגרום למישהו אחר לנסוע ולנפול.
הבגדים הטובים ביותר לזומבה הם זוג מכנסי יוגה נוחים וקצרים, או אולי מכנסי טרנינג חתוכים. אתה צריך חופש תנועה מלא, אז אל תלך על שום דבר מגביל מדי. לדוגמה, אנשים מסוימים יכולים לנוע בנוחות בחופשיות בגד גוף או מכנסי אופניים. אני לא יכול, אז אני דבק בזיעה מנותקת.
חולצת טריקו בסדר כל עוד היא בגודל הנכון. אתה לא רוצה שום דבר קטן ומהודק מדי, ואתה לא רוצה גדול שיבלע אותך.
אני יודע שהרבה נשים לובשות בגדים רחבים לחדר הכושר מכיוון שהן מרגישות מודעות עצמית לגופן בזמן האימון. זה עובד עבור כמה תוכניות אימונים, אבל זה מנוגד לאתוס המרכזי של זומבה.
הגוף שלך יפה. אני מבטיח שיש הרבה נשים אחרות בחדר הכושר שיש להן צורת גוף וגודל זהות כמוך. ככל שאתה נוח יותר עם גופך וככל שאתה נוח יותר בבגדים שלך, אתה תהיה מאושר יותר כשמוזיקת זומבה תתחיל.
כל הנקודה של זומבה היא להיות מאושרת, אז תלבשי כמה בגדים הולם צורה, תנער את המעצורים שלך ותחיכי.
אה, וגם זומבה יביא אותך לכושר. אבל זה רק בונוס.
בחירת הנעליים המושלמות
אימון זומבה אולי לא יעלה אותך פשוטו כמשמעו, אבל אתה עשוי להרגיש שאתה טס.בניגוד לרוב התרגילים, זומבה פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר לנעליים שלך אין משיכה רבה. אם יש לך יותר מדי סוליה לא תשחרר את נשמתך.
אתה תעשה כמה מהלכי ריקוד פנטסטיים, שרבים מהם מחייבים אותך להחליק לרצפה. אם נעלי הריצה שלך מונעות ממך להחליק, לא יהיה לך נוח מאוד לעשות זומבה.
למרות שזומבה מבוסס על ריקוד, עליכם להשאיר את עקבי הריקוד שלכם בבית. נעלי הטנגו שלך אינן נחוצות.
אני מכיר נשים שיכולות לזומבה להיות די בנוחות ובמומחיות בעקבי ריקוד, אבל הן גם רקדניות מקצועיות, שאני לא. אלא אם כן אתה מקצוען, דלג על העקבים.
אתה תשיג את הטוב ביותר בזומבה בזוג נעלי סניקרס שבורות, או אולי בזוג נעלי ריקוד אירוביות.הדבר החשוב ביותר הוא שהנעליים שלך יהיו נוחות והן מאפשרות לך לעבור על הרצפה במהירות וביעילות.
עוד דבר אחד: וודא שאין לך עגילי נעליים רופפים. אם לנעליכם שרוכים, תקעו את הקצוות כך שלא יתקשרו במהלך השיעור שלכם. שרוכים מתנפנפים עלולים לגרום לך לטיול או אולי להפיל את האדם שלידך. אתה לא רוצה את זה!
אפשרויות, אפשרויות, אפשרויות
אני אוהבת שיש הרבה אפשרויות. אני משועשע בקלות ומשועמם באותה קלות, וזו אחת הסיבות שזומבה מושלמת עבורי. וזה מושלם גם בשבילך, לא משנה מה אתה אוהב. אם אתה מגלה שאתה לא אוהב סגנון ריקוד אחד, אתה יכול לפתוח את עצמך לסגנון אחר בשיעור זומבה אחר.
לא רק שיש סוגים שונים של ריקוד זומבה, אלא שיש גם שיעורים שמכוונים לצרכים ומטרות כושר שונות.
אפשרות אחת היא לקחת שיעור כושר של זומבה. כושר זומבה הוא מה שרוב האנשים רואים כשאתה אומר "זומבה". זהו כיתת האנרגיה הגבוהה שהפכה את התרגיל הזה למושך כל כך בסרטונים הראשונים שצפיתי בהם. זה אימון ריקודים מסביב עם מהלכים חלקים ומוזיקה פנטסטית.
אם כושר זומבה אינו מתאים לך, אתה יכול לנסות חיטוב זומבה או צעד זומבה.
חיטוב זומבה הוא המשטר המושלם לזרועות, שרירי הבטן והירכיים. והתחת שלך תיראה נהדרת אחרי השיעור הזה, אני מבטיחה. אתה גם עובד עם מקלות גוון, כך שבאימון שלך יהיה "אוםף" מעט נוסף.
צעד זומבה הוא מעמד הבחירה עבור נשים שרוצות להתמקד בעיצוב הרגליים. חשוב על זה כשיעור אירובי צעד עם מוסיקה טובה יותר וכיף יותר. עם זאת, תתכוננו לעבוד קשה כיוון שצעד זומבה אינו מיועד לכל הלב. בטוח תרגיש את הכוויה. כמובן, אחרי שתראי כמה נראים הגלוטים שלך, תביני שהכל היה שווה את זה.
זומבה מציעה שיעורים רבים אחרים גם כן. ראיתי מודעות לאקווה זומבה, לכיסא זומבה ואפילו מסלול מעגלי זומבה המשלב ריקוד זומבה עם תרגילי כוח מדהימים לאימון מוחלט שישאיר אתכם בכושר אכזרי… ברגע שתפסיקו להתנשף ולבכות לרחמים.
למה לצפות
היה עז. להיות בכושר. זומבה!עכשיו שבחרת איזה בגד ללבוש, אילו נעליים לקחת איתך ואיזה שיעור זומבה לקחת, מה הלאה? מה בדיוק אתה צריך לצפות משיעור הזומבה הראשון שלך?
המציאות היא שאתה יכול לצפות ליפול ולהרגיש כאילו אתה זה שנשאר מאחור באודישן לריקודים בו כולם עובדים עם הכוריאוגרף כבר חודשים.
אל תדאג. כולם מרגישים ככה בהתחלה. אני לא מתביישת להודות שלקח כמה שיעורים לפני שהתחלתי להשיג את זה.
הדרך הטובה ביותר לשלב את עצמך בכיתה ולהיות נוח היא לקפוץ ממש פנימה. אני יודע שזה נראה מפחיד, במיוחד כשנדמה שכולם יודעים מה הם עושים. אבל אף אחד לא שופט אותך. הם עסוקים מדי בניסיון לשמור על קשר עם המוזיקה ולזכור את הצעדים.
כל האנשים האלה היו פעם מתחילים. הדבר היחיד המפריד בינך מהם הוא כמה שעות של תרגול.
קפוץ פנימה. נסה להמשיך. אם אתה נופל מאחור, זה בסדר! הדבר החשוב בזומבה הוא להישאר בזה. אל תוותרו - פשוט תמשיכו להמשיך.
אתה צריך להיות מוכן לרמת האנרגיה הגבוהה בחדר. אם אתה סוג של מפתח נמוך, אתה מוכן לזעזע. זומבה אינה תרגיל מסוג "קח את זה בקלות". זו חוויה קבוצתית גבוהה ומלאת אנרגיה. אנשים אלה הם אמצעי האינסטגרם של עולם האימונים. תתכונן לקחת אותך למקום מלא חיים ואנרגיה. ולהיות מוכנים לישון טוב הלילה.
האם זה עובד?
כן. זומבה עובד. עשורים של המלצות ממעריצי זומבה המאושרים הם הוכחה לכך.
וזה הגיוני לחלוטין. זומבה הוא cardio מעולה - אחרי הכל, אתה בתנועה מתמדת במהירות מלאה. זה נהדר לליבה שלך. וזה עושה את הדברים הכי מדהימים לרגליים שלך.
זה לא נעצר שם. אתה יכול להמשיך בחיטוב זומבה ולצעוד לפסל את גופך ולמקד בנקודות הצרה שלך. התחייבות לזומבה תשתלם לחלוטין בתוצאות מעולות.
יהיה לך גם יותר אנרגיה. אולי לא בהתחלה. הפגישות הראשונות שלך ישאירו אותך תשוש לחלוטין. עם זאת, לאחר מספר שיעורים, אתם תרגישו מלאי חיים וחיים יותר - לא רק בשיעור, אלא בכל יום.
איפה אתה יכול זומבה?
אנחנו עושים את זה כי זה כיף. אה, כן ... אנחנו גם נראים פנטסטיים.כמעט לכל עיר יש מקום לזומבה. חדר הכושר המקומי שלך יציע ככל הנראה כמה שיעורים למתחילים. ותוכלו למצוא לא מעט אפשרויות בחירה של זומבה באולפני ריקוד מקומיים או ב- YMCA.
אם אתה מתבייש לרקוד במסגרת קבוצתית, התחל עם כמה סרטוני YouTube. דחפו את שולחן הקפה מהדרך ותשתגעו. אתה יכול לקבל אימון זומבה די טוב בלי לצאת מהבית. אבל זה רק עד שאתה מוכן לשיעור. היתרון המלא של זומבה מחייב להצטרף לשיעור ולחלוק את האנרגיה עם אחרים.
אין דבר כזה טבעי בעולם הזומבה. יתכנו כמה שיעורי סלסה מתחת לחגורה. ייתכן שתוכל לעשות את הצ'ה-צ'ה. אולי אתה רקדן ג'אז מומחה. אבל אפילו הטובים ביותר מקרטעים בפעם הראשונה שהם מנסים את זומבה.
אל תהיו עצבניים ואל תתביישו. אימון זומבה הוא דרך נהדרת להיכנס לכושר ולעשות המון כיף.
אז תגיד לנו, האם ניסית פעם את זומבה?
