קיבלת גב רע? שפר את ארגונומיה במשרד ומנע כאב גב

קיבלת גב רע? שפר את ארגונומיה במשרד ומנע כאב גב
כאבי גב יכולים להיגרם בגלל דברים רבים, במיוחד אם אתה מבלה זמן רב בישיבה במשרד. להלן 5 טיפים קלים להפחתת כאבי גב.

עבודה כל היום מול המחשב עשויה בסופו של דבר להוביל אותך לפתח כאבי צוואר וגב אם אינך מתרגל את תנוחת הישיבה הנכונה. יתכן שיהיה לך קל להתעלם מעובדה זו כשאתה עסוק בעבודה אך תתחיל לשים לב לכאב בסופו של דבר.

עם הזמן הוא עשוי להתפתח לכאבים כרוניים, שיתבטאו על בסיס קבוע.

האם כאבי הגב שלך נגרמים בגלל יציבה לא טובה?

אישה במשרד עם כאבי צוואר


כאבי גב יכולים להיגרם על ידי דברים רבים, אך אתה יכול לדעת אם שלך נגרם כתוצאה מיציבה לקויה מכיוון שהוא ירגיש גרוע במיוחד בימים שבהם אתה כפוף לשולחן שלך. כאב זה עשוי להתבטא בשעות עבודה ארוכות, אך לא יכול להיות כל כך הרבה במהלך סופי השבוע, כשיש לך מספיק זמן לשכב ולנוח.

בשעות המשרד תוכלו להרגיש את כאבי הגב המתחילים באזור הצוואר, עוברים בהדרגה לאזור הגב, והכאב עשוי להתעצם כשאתם מנסים לקום או לשבת או לשנות תנוחות. כאבי הגב עשויים להתבטא גם במהלך הלילה, שם תרגישו כאבים פועמים פעימים כששוכבים.

כיצד ניתן להפחית כאבי גב?

אשת עסקים עם כאבים ברגל


אז, איך אתה יכול להפחית את זה או לגרש אותו לגמרי? להלן מספר טיפים לשיפור ארגונומיה במקום העבודה, החל מתנוחת משרד.

  1. לנוע! זה עשוי להיות קשה לעשות אם אתה באמצע יום עבודה עמוס, אבל אתה צריך לקום ולנסות להסתובב במשרד כדי להקל על הלחץ על שרירי הגב העייפים שלך. אתה תדע מתי קבוצות שרירים מסוימות בגוף מותשות כשאתה מתחיל לגלוש או להשתכשך מעל השולחן. אם אינך יכול לקום ולהסתובב במשרד, נסה להחליף עמדות לעתים קרובות.
  2. שמור על הגב שלך ישר. זה אתגר אם אתה מתחיל להרגיש עייף או אם אתה כל כך רגיל לתנוחה לא נכונה. כאשר אתה יושב על הכסא שלך, ישב זקוף ושמור על המותניים, הכתפיים והאוזניים שלך באותה רמה בקו אנכי. החלף תנוחות מבלי לאבד את ישרות הגב. שמור על כפות רגליים שטוחות על הרצפה.
  3. יש להקפיד על יציבה טובה וארגונומיה גם בעת תנועה. שימו לב לתנוחה שלכם כשאתם מרימים חומרים כבדים, מדברים בטלפון, מקלידים או אפילו קוראים מסמכים. תנוחה לא נכונה עלולה לגרום לכאבי גב וצוואר.
  4. שיהיה הכל בהישג יד. הקדישו קצת זמן בבוקר על ידי סידור מקום העבודה שלכם כך שהכל יהיה קל בהישג יד. זה יקטין את הסיכוי שלך לפתח פגיעות בגב ובצוואר על ידי מיקום כיסא המשרד, המקלדת, המסך וחומרים אחרים בכל בוקר. יצירת סביבת עבודה גופנית ארגונומית חיונית לרווחתך.
  5. הימנע מלבישת נעליים מהסוג הלא נכון. בעוד שעקבים עשויים לגרום לך להיראות כאילו יש לך רגליים של דוגמנית-על, זה ישנה את יישור הגוף בגלל השפעתו של מרכז הכובד, מה שעלול לגרום לך להתפתחות של כאבי גב וצוואר. נסה להשתמש בנעליים שטוחות במקום, או אם המשרד שלך אינו מאפשר זאת, נסה נעליים עם עקב נמוך יותר.

ישנם גם מספר תרגילים מומלצים לסובלים מכאבי גב. תרגילים אלו כוללים תרגילי השפעה נמוכים כמו שחייה, ריצה קלה, הליכה מהירה, אופניים ואפילו אירובי כדי שתישארו במצב אופטימלי.

תרגילי חיזוק, כמו הרמת משקולות, המכוונים לקבוצות שרירים מסוימות בגוף, חיוניים בכדי לשמור על שרירי שרירים ולא ישפיעו על קבוצות השרירים שלך. הקפד להתייעץ עם מומחה בכדי שתוכל לקבוע את סוג התרגיל המושלם לגופך ולמצבך.

ד"ר גיל יוסף שחר | כללי התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע. (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: טיפים מעשיים לכאבי גב

מאמרים קשורים