היתרונות הבריאותיים של ריצה: חמש הסיבות הראשונות להתחיל היום

היתרונות הבריאותיים של ריצה: חמש הסיבות הראשונות להתחיל היום
הלוואי שהיית רץ? למד כמה מהיתרונות הבריאותיים העיקריים של ריצה ומה שיש לה להציע. אתה תחרה את הנעליים שלך, תהיה מוכן ללכת בדרך!

ריצה היא אחת מאותן פעילויות גופניות שאתה בדרך כלל אוהב או שונא. עם זאת, אם אינך אוהב במיוחד לרוץ ממש ברגע זה, זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד ליהנות ממנו.

לאמיתו של דבר, ברגע שתלמדו רק כמה מהיתרונות הבריאותיים העיקריים שיש לריצה להציע, אתם עשויים להתלהב לשרוך את נעלי האתלט שלכם ולהכות את המדרכה. נשמע טוב מכדי להיות אמיתי? זה לא.

אילו יתרונות מספיק חזקים כדי לרדת מהספה ולדרוש את דרכך לבריאות וכושר גופני מוחלט? שקול את חמשת היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר של ריצה:


מספר 1 זה מוריד את הסיכון שלך למוות

מחקר שפרסם לאחרונה ה- כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה דיווחו כי מספיק בריצה של חמש דקות ביום כדי להוריד את הסיכון למוות לא רק בגלל בעיות לב וכלי דם, אלא גם מסיבות אחרות. למעשה, אתה אפילו לא צריך לרוץ במהירות סופר מהירה. ריצה איטית (המוגדרת כריצה מתחת לשישה מייל לשעה במהירות) עדיין מציעה יתרונות בריאותיים מצילי חיים, כלומר אתה אמור להיות מסוגל לעשות את זה לא משנה באיזו צורה אתה נמצא.

# 2 יש לך איכות חיים גבוהה יותר ככל שאתה מתבגר

להתאים אישה קווקזית ריצה בטבע

לא רק שהריצה גורמת לך לחיות זמן רב יותר, אלא שאתה מזדקן בצורה חיננית יותר בתהליך. חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד חקרו 500 רצים במהלך 20 שנה. הם מצאו שלרצים שהיו מתקדמים בגיל שלהם היו פחות מוגבלות, מה שמאפשר להם לחיות איכות חיים גבוהה יותר לאורך שנות הבוגרים שלהם.


למרות שכמות הריצה שלהם ירדה מ -240 דקות בשבוע לכ -76 דקות בשבוע לאורך זמן 20 השנים, הם עדיין נהנו מהריצה כל עוד עשו זאת באופן קבוע. ואם הנכות אכן הציבה את זה, היא בדרך כלל עשתה זאת כעבור 16 שנה מאשר לא-רצים. זה זמן רב לבריאות ובריאות טובים יותר!

מס '3 זה מגדיל את הסיכוי שלך לשרוד מסרטן השד

מעבדת ברקלי ערכה מחקר שנערך על כמעט 1,000 ניצולי סרטן השד ומצאה כי הסיכון שלהם למות מסרטן מסוים זה ירד בשיעור של 24% כאשר הם רצו כשני שליש לקילומטר ליום. הם אפילו השוו ניצולים שרצו לעומת אלה שהלכו וגילו כי "הייתה פחות תמותה משמעותית אצל אלה שרצו מאשר צעדו".

אלה שרצו קצת יותר משני מייל ליום היו בסיכון נמוך ב -95% למות מסרטן השד מאלו שלא התאמנו על פי ההנחיות הנוכחיות. בנוסף, ההליכים הפחיתו את שיעורם ב -5%, שהם 90% פחות מהרצים. החוקרים מיהרו לציין שגם ההליכה הייתה טובה, אבל אם אתה נלחם על חייך, מדוע שלא יבחר את הבחירה שמבטיחה את התוצאות הטובות יותר?


# 4 זה מסייע במניעת מחלות פרקינסון

על פי קרן הפארקינסון הלאומית, תרגילי הליכון כמו ריצה לא רק עוזרים למניעת מחלת פרקינסון, אלא גם לאט את ההתקדמות של מחלה זו ולהקל על הסימפטומים אם כבר יש לך אותה. כמו כן, כמו בסרטן השד, ככל שעוצמת הפעילות גבוהה יותר (בגבולותכם הגופניים, כמובן), כך היתרונות הם גדולים יותר.

# 5 זה מקל על דיכאון וחרדה

אורח חיים בריא, אישה אסייתית יפה, רצה בחוף הים

בנוסף להיותו טוב לגופכם הגופני, היתרונות הבריאותיים של ריצה מתארכים גם אליכם נפשית - לפחות כך אומר מרפאת מאיו. הם מצביעים על כך שתרגילים כמו ריצה גורמים למוח שלך לשחרר כימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב יותר (נקראים אנדורפינים ומעברי עצבים). זה גם מוריד את ההורמונים שיכולים לתרום לדיכאון, פועלים כמניעה כמו גם כטיפול.

היתרונות הבריאותיים של ריצה הם רבים והרשימה יכולה להימשך ונמשכת. עם זאת, אם חמשת היתרונות האלה טובים מספיק בכדי להוריד אותך מהספה, סביר להניח שיש לך תחילה כמה שאלות שאתה רוצה או צריך.

כמה ריצה עלי לעשות?

כל פיסת מחקר שמצאה יתרונות בריאותיים משמעותיים של ריצה כללה כמויות שונות של פעילות גופנית. בנוסף, חלקם נמדדו על ידי מרחק רצים ואחרים נמדדו על ידי שימוש בילוי בזמן לפגיעה במדרכה (או הליכון). כך או כך, אתה לא מתכוון לעשות לעצמך טובות הנאה אם ​​תקבל יותר מדי או לא מספיק. אז איך אתה יודע?

בראש ובראשונה, אתה רוצה לקבל אישור רפואי כדי לוודא שאתה צריך לרוץ בכלל. אחרי שיש לך את זה, אתה יכול להוסיף לאט לאט ריצה לשגרת האימונים שלך או ללכת למאמן אישי ולבקש מהם ליצור תוכנית בשבילך.

רוב מומחי הבריאות ממליצים לעבוד בדרך שלך לרוץ של כמה קילומטרים ליום ו / או למשך 30 דקות בכל פעם. זהו בסיס טוב שאפשר לירות בו כיוון שהוא לא חסון מדי או מטרה קלה מדי.

איך מתחילים?

קבוצת רצות שמתחממות לפני הריצה

לא משנה מה מטרת הריצה שלך, תרצה לצלול פנימה באטיות. אם לא, אתה מסתכן לפגוע בגופך (בעיקר בברכיים ואפילו בגב התחתון), מה שלא יביא לך את היתרונות הבריאותיים שיש לריצה להציע. לאמיתו של דבר, תהיה לכך השפעה הפוכה באותה נקודה.

לכן, אולי תרצו ללכת 5-10 דקות כדי להתחמם ואז לרוץ למשך 30 שניות.ואז חזר ללכת למשך 2-3 דקות לפני שתפרץ ריצה נוספת של 30 שניות. ברגע שזה קל יותר, ללכת למשך 1-2 דקות ולרוץ למשך דקה. המשיכו לקצר את ההליכה ולהאריך את הריצה ודי בקרוב, תוכלו לרוץ בלי לקחת הפסקה.

עכשיו צאו החוצה ותתחילו לרוץ. תיהנו מהיתרונות הבריאותיים העיקריים הללו ועוד!

Section, Week 5 (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: יתרונות בריאותיים טיפים לריצה

מאמרים קשורים