כיצד לשבור הרגלים רעים בשלושה שלבים פשוטים

כיצד לשבור הרגלים רעים בשלושה שלבים פשוטים
האם יש לך הרגל שניסית לשבור, אבל נראה שהוא שובר אותך במקום זאת? לא משנה כמה אתה מנסה להפסיק, אתה פשוט ממשיך לעשות את זה?

קל להרים הרגלים. אתה עושה משהו פעם אחת, זה מרגיש די טוב או משרת מטרה, וכך אתה עושה את זה שוב. ושוב. ולפני שאתה יודע את זה אתה עושה זאת בלי לחשוב.

אבל, אותו הרגל שהיה קל כל כך להרים יכול להיות קשה מתמיד לעצור. אתה מנסה להיגמל וזה לא עובד, אז אתה מוותר. ואז קצת אחר כך אתה מנסה משהו אחר וזה לא עובד, אז גם אתה מוותר. בסופו של דבר, אתה משכנע את עצמך שההרגל שלך חזק ממך.

זה לא חייב להיות ככה. אתה הם חזק מההרגל שלך. ואם תעקוב אחר שלושת השלבים הפשוטים האלה, תוכלי להוכיח זאת תוך זמן קצר:


שלב מס '1 - להבין מה המטרה שהיא משרתת

ברונטית נושכת ציפורניים

לפני שתוכלו לשבור בהצלחה את ההרגל הרע שלכם, עליכם להבין איזו מטרה היא משמשת עבורכם. לדוגמה, אם אתה מעשן, מדוע אתה מעשן? זה מרגיע אותך? האם זה משכך מתח או שזה מקל על החרדה שלך? האם זה עוזר להעביר את הזמן בו אתה נוהג?

לחלופין, אם אתה אוכל יתר, איזו מטרה זה משרת? האם זה מרגיע אותך כשנפגעת או שאתה מרגיש? האם זה מסיח את דעתך כשאת בודדה או שאתה צריך לעשות משהו שאתה לא מצפה לעשות? איזו מטרה היא משמשת עבורך?


בנוסף להבין מדוע ההרגל שלך כל כך מושך, אתה צריך גם לפענח את מה שמפעיל אותו. האם יש רגשות או מצבים מסוימים המגדילים את ההרגל שלך? לדוגמה, אם אתה נודד ציפורניים, מתי אתה סביר שנושך את הציפורניים שלך? האם זה כשאתם במצב לא נוח או כשאתם משועממים?

נסו לבודד את הטריגרים האישיים שלכם והיו ספציפיים ככל שתוכלו. אתה צריך להבין למה אתה עושה משהו לפני שאתה יכול ליצור תוכנית לשנות אותו.

שלב 2 - בואו להתנהגויות אלטרנטיביות, חיוביות

יש אנשים שמצליחים לעצור התנהגות שלילית בטורקיה קרה וזוכים להצלחה רבה וזה נפלא. עם זאת, לרוב אנשים פשוט מוצאים עצירה קשה מאוד, אם לא בלתי אפשרית. לכן, ברגע שאתה יודע מדוע ההתנהגות שלך כל כך בלתי ניתנת להתנגדות, אתה צריך לבוא עם התנהגויות אלטרנטיביות וחיוביות המשרתות את אותה מטרה. זה יגדיל את הסבירות שלך להצלחה.


לדוגמא, נניח שההרגל הרע שלך הוא לאכול פופקורן כל לילה כשאתה צופה בטלוויזיה. ואולי אתה אוכל כי זה גורם לך לאכול פשוט לשבת שם כשאתה צופה בתוכניות האהובות עליך. אם אתה פשוט מפסיק לעשות את זה, אתה עלול להרגיש חסר מנוחה מכיוון שהייתה לך קערה ביד כל לילה בעשר השנים האחרונות ועכשיו היא פשוט נעלמה.

אבל, אם תחליף את ההתנהגות, סביר להניח שפחות תחושה של אובדן. אז אולי אתה עושה משהו אחר עם הידיים שלך, כמו לצבוע את הציפורניים או לגזור קופונים. או שאולי אתה עולה על הרצפה ועושה מעליות רגליים, כפיפות בטן או מתיחות. זה מספק את אותו הצורך, עושה משהו בזמן הצפייה בטלוויזיה, אבל זו התנהגות חיובית יותר.

שלב מס '3 - רישום ההתקדמות שלך

אישה מחייכת, להרגע, ב, ספה

כשאתה מנסה לשנות התנהגות ממושכת, קל להרגיש שאתה מכה את הראש בקיר. אתה מודע במיוחד להרגל שלך ולכן נראה שאתה עוסק בהתנהגות יותר עכשיו מאשר כשלא ניסית לשנות אותה.

זו הסיבה שחשוב מאוד לרשום את ההתקדמות שלך. איך? עקוב אחר כל פעם שאתה עוסק בהתנהגות שאתה רוצה לשנות. זה עושה עבורך שלושה דברים.

ראשית, אתה לא יכול לשנות משהו אלא אם כן אתה מודע למתי שאתה עושה את זה, נכון? לכן, על ידי כניסה בכל פעם שאתה מבצע פעולה זו, אתה מפנה את תשומת הלב אליו.

שנית, אם אתה ממשיך לעקוב, אתה עלול למצוא מצבים או רגשות שלא הבנת לעצמם מעוררים את הרצון שלך לעשות מה שהרגלך יהיה. מכיוון שזה מנהג ואתה עושה את זה בלי מחשבה, אתה יכול להיות מודע לכל מה שמבקש ממך לעשות את זה.

שלישית, לעיתים קרובות למדי, כשאתה עוסק בשינוי ההתנהגויות שלך, קל לחמוק זמן או פעמיים ולחזור לאותו הרגל הרע מכיוון שאתה חושב שאתה לא מתקדם. עם זאת, אם אתה שומר עליו יומן, אתה יכול להביט לאחור ולראות שאתה עוסק פחות ופחות ככל שהזמן עובר. לפעמים אתה צריך לשים לב יותר לדרך בה כבר נסעת, מאשר לכביש העומד לפניך.

טיפ בונוס: גיוס עזרה

אם אתה רוצה לוודא שההרגל שלך ייעלם לתמיד, אל תפחד לגייס עזרה של משפחה וחברים תומכים. בקש מהם לעודד אותך כשאתה מנסה לבצע שינויים קשים. תן להם להיות הסלע שלך כשאתה פשוט רוצה לזרוק את המגבת ולחזור לנוחיותך בדרכים הישנות שלך.

לפעמים אנו מנסים ללכת לבד במסעותינו מכיוון שאנחנו מרגישים חלש לבקש עזרה. עם זאת, דרוש כוח רב יותר לבקש עזרה מאשר לא. זו הסיבה שזה כל כך קשה לעשות.

אז הקימו רשת אנשים שיכולה לעזור לכם לעבור את התהליך. היה לך מישהו שתוכל להתקשר אליו כשאתה מרגיש שאתה הולך להתפרק.היה לך אדם נוסף שתוכל להיפגש איתו כדי להסיח את דעתך מההשתוקקות שלך. היה לך אדם שלישי שאתה מוצא מעודד ומוטיבציה ומנטור נהדר. ככל שתצטרכו יותר אנשים לעזור לכם, התהליך יהיה קל יותר.

אל תתנו להרגל שלכם לשלוט בכם. הראה לך שאתה חזק מכפי שיהיה אי פעם. עכשיו כשאתה יודע איך הגיע הזמן לעשות את זה.

How to practice emotional hygiene | Guy Winch | TEDxLinnaeusUniversity (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים לחיים

מאמרים קשורים