כיצד להשתחרר מדיאטות יו-יו

כיצד להשתחרר מדיאטות יו-יו
נמאס לכם מהדיאטה ביו יו? עובדים קשה בכדי לקצץ קלוריות רק כדי למצוא את עצמכם מבזבזים יתר על המידה ומחזירים את כל המשקל שאיבדתם? הפיתרון דורש מעט תודעתיות וטיפול עצמי.

הייתה תקופה בה הרגשת אשמה בכך שהגעת לעזרתך השנייה של מנה או קינוח טעים תוך כדי שהצדקת את זה במשהו בקווי, "זה בסדר, אני רק הולכת לדיאטה / גמילה אחרי זה?"

או, אולי זה נשמע מוכר: אתם מוצאים את עצמכם אוכלים באמת בריא למשך שבוע, ואז ברגע שאתם מתערערים ואוכלים משהו לא בריא, הרגלי האכילה שלכם פתאום פונים לרעה.

אתה עשוי לגלות שאתה מאוד קשה לעצמך כשאתה לא מרגיש בנוח בבגדים שאתה רוצה ללבוש. פתאום, אתה מתחרט על כל בחירות המזון הלא בריאות שעשית בחודשים האחרונים לאחר שהתמכר לתינוקות המתוקים שרצית.


יו-יו דיאטות

תמונהתמונה

אתה לא לבד. חוויתי את כל התרחישים האלה. נהגתי לתזונה יו-יו במשך שנים, והייתי מחזור על תכניות אכילה ממש בריאות או מגבילות שבוע אחד רק כדי לאכול מה שבא לי בשבוע הבא. לא הייתי יודע מה עשיתי לא עזר לי. חשבתי שאני עושה את הדבר הנכון.

תמיד נלחמתי להיות משקל מסוים או להסתכל בדרך מסוימת. הרגלי האכילה שלי לא היו עקביים וכך גם המשקל שלי, רמות האנרגיה שלי וההרגשה שלי לגבי גופי. הייתי יכול להיות מאוד שמח עם המשקל שלי שבוע אחד ובשבוע הבא יהיה לי דימוי גוף לא טוב.

אחרי שנים של הרגלי אכילה לא בריאים, הגוף שלי כבר לא לקח את זה טוב. הגעתי לנקודה שלא הייתה לי אנרגיה והרגשתי לא מרוצה מהבחירות שלי. ידעתי שאני צריך שינוי.


זיהוי תבניות מסוכנות

אחרי שנים בהן לא טיפלתי בגופי באופן הנכון שהיה צריך לטפל בו, ההודעות הפכו חזק יותר וברור יותר עד שעשיתי את הבחירה לשים לב ולהקשיב לגופי. הייתי בתחילת שנות ה -20 לחיי, ולא הייתה לי אנרגיה של מבוגר רגיל בגילי. הגיע הזמן להקשיב לגופי ולחולל שינוי.

התחלתי לחנך את עצמי מחדש לבריאותי מנקודת מבט הוליסטית יותר. התרחקתי מהשימוש באוכל כדרך לשלוט על מראה גופי והתקדמתי לעבר השימוש באוכל כדרך לרפא את גופי המחלה.

על ידי חיבוק התייחסות לאכילה התחלתי לשים לב אילו מזונות גופי דחה ואילו מאכלים דלקו את גופי. תשומת לב לפרטים האלה גרמה לי להיות מודע מאוד להשפיע על הרגלי האכילה שלי על הלך הרוח שלי. שמתי לב שכשפניתי פשוט תשומת לב לאופן בו סוגי המזונות לא שינו לא רק את מצב רוחי אלא איך הרגשתי פיזית, משהו השתנה בי.


הגדרתי מחדש מה המשמעות של להיות בריא עבורי. בהשתקפות, אלה הצעדים שעשיתי להגדיר מחדש את בריאותי ולבסוף להיות חופשיים מדיאטות יו-יו ובקרת התנהגויות אכילה.

1. התאם למה שמניע אותך באמת

עבור הרבה אנשים, הסיבה הראשונית לדיאטה היא להיות רזה יותר; עם זאת, המניע הזה לא תמיד מספיק כשדברים חשובים יותר מקבלים עדיפות בחיים, כמו שיש לך אנרגיה לנהל את היום שלך, לבנות קריירה ולהיות נוכח עבור המשפחה שלך.
כאשר רמת האנרגיה שלי החלה להשפיע על חיי החברה שלי ועל חיי המכללה, המוטיבציה שלי עברה והאיצה מכיוון שהקשב נמשך כעת לאחד הערכים הגבוהים ביותר שלי: הבריאות שלי. הבנתי שהחתירה להיות בריאה רק כדי שאוכל להיות רזה לא עוזרת לי בטווח הרחוק אם גופי סובל.

כדי להיות מחויב באמת ליצור אורח חיים בריא, אתה צריך להיות מונע על ידי משהו בעל ערך גבוה עבורך, בכל תחומי החיים שלך, כמו הבריאות והחיוניות שלך (מה שמחזיק אותך בחיים ומשגשג כדי שיהיה לך את האנרגיה להיות עם החברים והמשפחה, להצטיין בקריירה, לטייל וכו ').

השתמש בזה כדי להזכיר לעצמך מדוע אתה צריך להיות בריא כדי לחיות חיים מספקים עכשיו; אל תחכה עד שאתה שרוף וחולה כדי להעריך את בריאותך.

2. אכילה בריאה אין פירושה להיות צמחוני או טבעוני

תמונהתמונה

כששיניתי את נקודת המבט על הבריאות, הבנתי גם שחלק מהאמונות הישנות שלי על בריאות לא עוזרות לי. פעם האמנתי שלהיות בריא פירושו רק לאכול אוכלים עם תוויות נטולות שומן, לאכול בדיוק מתחת לדרישות הקלוריות היומיות המומלצות ולעולם לא לאכול אבוקדו, אגוזים או מאכלים אחרים העשירים בשומן באופן טבעי.

למדתי להסתכל על האמונות המובילות אותי לדרך חשיבה זו. למדתי גם שאני חייבת להרפות מהאמונות הישנות האלה שעיכבו אותי וליצור חדשות שהביאו אותי לעבר אורח חיים בו הרגשתי שיש לי את האנרגיה והחיוניות לעשות את הדברים שאהבתי.

האמונות שלי, עד היום, כוללות: אכילת אוכלים מלאים לעתים קרובות ככל האפשר; להכין חטיפים בריאים ולהקשיב לגופי רעב באמת ולא רק רעב רגשית, והקשבה לגופי כדי לשפוט את צריכת המזון שלי ולא לספור קלוריות.

3. חפר עמוק כדי למצוא מה באמת מעכב אותך

תמונהתמונה

כשאנחנו ממשיכים לדבוק בהרגלים לא בריאים, אפילו כאלה שאנחנו רוצים לשנות, אנחנו נתקעים כי השהות שם ממלאת צורך. בדרך כלל אנו לא יודעים מה הצורך הזה עד שנביט פנימה ונכונים לחלוטין, אמיתיים וכנים עם עצמנו.

מבחינתי זה ניסה לנהל מלגה מלאה, לוח זמנים חברתי מלא והפעם הראשונה שהייתי מחוץ לבית כשהייתי בקולג '.הייתי חרד וניסיתי לשלוט במצבי החיצוני על ידי שליטה על מה שאכלתי.

דיאטה מילאה את הצורך הזה מכיוון שהיא עזרה לי לחבב את גופי; עם זאת, כשעליתי במשקל, לא אהבתי את עצמי. ברגע שהתחלתי לקבל את סוג הגוף הטבעי שלי ולאמץ את הגוף שיש לי ולא לשנות אותו כדי להראות כמו סלב מפורסם, התחלתי להרגיש טוב עם הגוף שלי כל הזמן, בלי קשר לכמה שקלתי או מה אכלתי באותו יום.

ברגע שתעמיק יותר ויבין את הסיבה שלך, תוכל לפעול למען הצורך שלך במשהו כמו קבלה עצמית בצורה בריאה יותר. לשם כך, התחל בהתנהגות שאתה רואה על פני השטח (כמו הגבלת קלוריות), ושאל את עצמך מדוע אתה עושה זאת. מהי התנהגות זו האכילה באמת? קבל את תשובתך ואז שאל את עצמך מדוע או מה מטרת הדבר.

ברגע שתעקוב אחר הצעדים הללו ותיצור בעצמך אורח חיים בריא יותר הייחודי לך, הגרסה שלך להיות בריא תהפוך לחלק ממי שאתה ולא רק למשהו שאתה שואף אליו, הוא פשוט יהפוך לך באופן טבעי.

תזונה של יו יו היא מלכודת קלה ליפול לתוכה, והיא יכולה להיות קשה לצאת ממנה. עם זאת, חשוב להכיר בכך שאינו בריא המתאים לניהול משקולות; למעשה, זה יכול להיות מסוכן לפעמים. שלושת השלבים הללו יכולים לעזור לך לשבור הרגלים לא בריאים וללמוד לאהוב את עצמך כמו שאתה. שתפו אתכם טיפים לשבירת דיאטות יו-יו!

I found a DOG in Minecraft!!! - Part 7 (דֵצֶמבֶּר 2020)


תגיות: טיפים לדיאטה

מאמרים קשורים