האם ידעתם שאם תקצצו 500 קלוריות מדי יום, תוכלו להוריד 4 קילו שומן מדי חודש? עיין בטיפים הבאים בכדי ללמוד כיצד להשיג זאת ...
היתרונות הכוללים של פעילות גופנית קבועה ידועים, אך כשמדובר באימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, לעתים קרובות אנו מוצאים תירוץ מדוע איננו יכולים לעשות זאת. התירוץ העיקרי הוא תמיד חוסר זמן, אך המציאות היא שרובנו לא מספיק מונעים בכדי לעשות שינוי בשגרת חיינו.
למרות שטבע האדם להתלונן על כמה שאנחנו צריכים לעשות במהלך היום, אתה עדיין יכול להצליח לשרוף 500 קלוריות נוספות בלי להקריב שעה אחת ביום שלך לביקור בחדר הכושר או לצאת לריצה בפארק.
זה מוכח מדעית שאם אתה רוצה לאבד חצי קילוגרם שומן, אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות. ישנן דרכים רבות לשרוף כ 500 קלוריות על בסיס יומי עם שינויים קטנים בפעילויות היומיומיות שלך.
המשמעות היא שתאבד בערך קילוגרם שומן שבועי או ארבעה ק"ג בחודש, והדבר הטוב ביותר הוא שזה יהיה תהליך איטי וטבעי, כך שלא תצטרך לדאוג לאפקט יו-יו.
אתה תרגיש יתרונות רבים משינויים קטנים אלה באורח החיים. תגבירו את חילוף החומרים שלכם, תגדירו את שריריכם ותרגישו מלאי אנרגיה מתמיד. אז תפסיקו לתירוץ והתחילו לבצע שינויים.
ללכת מתי שאתה יכול
תמונהבכל פעם שתוכלו ללכת לאנשהו ברגל, עשו זאת! אם אתה גר קרוב למשרדך, צא לעבודה ובחזרה הביתה. האם ידעת שעל ידי הליכה של חמישה מיילים ביום תאבד בערך 500 קלוריות ללא זיעה?
אדם ממוצע מסתובב קילומטר וחצי ביום ביום רגיל. לכן, אם אתה נותן לעצמך דחיפה קטנה אתה יכול בקלות להשיג מטרה זו. הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר המרחק שאתה מכסה ביום היא לקנות להקה חכמה.
אנו ממליצים מאוד לקנות כזה מכיוון שהוא לא רק יעזור לכם לעקוב אחר המרחק, הצעדים והקלוריות שאתם שורפים, אלא גם יעלה את המוטיבציה שלכם.
שגרת היומיום של 10,000 צעדים מפורסמת מאוד בימינו מכיוון שאנשים רבים אינם יכולים לחתוך 500 קלוריות מדי יום מהארוחות שלהם. שגרת חיים זו מבטיחה כי תשרפו 3,500 קלוריות מדי שבוע מכיוון שאלפיים צעדים שווים למייל הליכה (100 קלוריות נשרפות). אז, הפסיקו להשתמש במעלית והתחילו לעלות במדרגות בכל הזדמנות!
לרקוד לרקוד לרקוד!
ריקוד הוא אחת הפעילויות הכי מהנות להרזיה. יהיה לך כיף, תבלה עם בן זוגך או עם חבר ותהיה מוקף באנשים חיוביים.
אתה יכול לשרוף עד 500 קלוריות עם שעה וחצי של ריקודים. כן, זה יכול להיות מתיש, וזה לוקח זמן מהיום שלך, אבל אם תשלב חצי שעה של ריקודים עם הליכה פלוס פעילויות אחרות, עדיין תגיע למטרה היומית שלך! הדבר הטוב ביותר בריקודים הוא שתגדילו את הגמישות שלכם ויתנו גם את השרירים.
תעשו קצת גינון
תמונהבעזרת גינון של שעה בלבד אתה יכול לאבד עד 300 קלוריות. תוכלו לכסח את הדשא, להשקות את הצמחים, לחפור, לשתול, לגרוף עלים, לקצוץ עץ ועוד. בעזרת פעילויות אלה תוכלו להשתמש בכל קבוצות השרירים העיקריות. בנוסף, תוכלו ליהנות מקפה הבוקר ומארוחת הצהריים המשפחתית של יום ראשון בסביבה טבעית נהדרת.
תנקה את הבית
תמונהאתה יכול גם לשרוף הרבה קלוריות על ידי ניקוי הבית. מחקרים הראו כי עליכם לעשות כשעתיים של אבק, שואב אבק, קרצוף וכו 'בכדי לשרוף 500 קלוריות. זו דרך נהדרת להחליק, נכון?
אם יש לך כלב, הוצא אותו לטיול ארוך; אם יש לך ילדים רצים ומשחקים איתם; אם יש לכם חצר גדולה, שתלו כמה פרחים וכסחו את הדשא. נסו להישאר פעילים בכל עת. דרכים מהנות אחרות לשרוף 500 קלוריות מדי יום, כוללות:
- 1.5 שעות של רכיבה על סוסים
- שעה של דחיית שלג
- דקה אחת של חישוק הולה שורפת 10 קלוריות, כך שתוכלו לשרוף 500 קלוריות תוך 50 דקות
- שעה של גלישה
- קניות של 2.5 שעות
- 6 שעות של נשיקות
- 50 דקות החלקה על הקרח
כל הפעילויות הללו יעזרו במשימתכם לשרוף קלוריות נוספות, אך הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לקום מהכיסא, לכבות את הטלוויזיה / המחשב הנייד ולגרום לעצמכם לזוז. עליכם להיות מודעים לכך שאם תבצעו שינוי בתזונה שלכם, תוכלו להשיג תוצאות אפילו יותר גדולות ביעד הרזיה שלכם. אכילה בריאה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
האם אתה מכיר עוד כמה דרכים מעניינות לשרוף 500 קלוריות נוספות בכל יום? אנא יידעו אותנו בפרק התגובות למטה!
