כיצד לשנות את חייך באופן דרמטי בשלב אחד פשוט

כיצד לשנות את חייך באופן דרמטי בשלב אחד פשוט
האם אתה מחפש דרך לשנות את חייך באופן פשוט, יעיל ולא יעלה לך אגורה? האם אתה רוצה לחוות איך זה לחיות חיים של אושר ושביעות רצון שבהם נראה שהלחץ של היום פשוט גולש למרחק?

למרות שזה קיים כבר מאות שנים, זה רק בעשרים השנים האחרונות בערך שמדיטציה מצאה את דרכה אל הזרם המרכזי באזורים רבים ושונים בעולם. זה מוכר מאוד ביכולתו לשנות באופן דרמטי את חייו של אדם, הן פיזית והן נפשית, כך שאם מעולם לא ניסית מעולם ליצור אמנות זו המעוררת שלום, אתה מפסיד את ההזדמנות לקחת את עצמך לרמות חדשות של סיפוק חיים.

מהי מדיטציה?

מדיטציה בחוף

ניתן להגדיר מדיטציה על ידי מעשה או תוצאה. משמעות הדבר היא ש- מעשה גופני מדיטציה היא כשאתה יושב בשקט לבד ועורך תרגילי נשימה פשוטים כדי לשנות את רמת התודעה שלך. עם זאת, באמצעות הגדרה מבוססת תוצאות מדיטציה מנקה את הראש מכל מה שיש בו כך שהוא פתוח לתובנות גדולות יותר ולחוויות חדשות.


ישנן צורות רבות של מדיטציה מהן ניתן לבחור. ישנן מדיטציות שמבוססות על דת, כמו בודהיזם, הינדואיזם ויהדות, וישנן כאלה שמבוססות רק על תודעה. כולם עובדים בצורה קצת אחרת, אך מי שמבצע את אחד מהם באופן קבוע נהנה מהיתרונות הרבים כתוצאה מההפעלות הדוממות שלהם.

מה הם היתרונות?

יש כל כך הרבה יתרונות למדיטציה, עד שלא קשה לראות כיצד מעשה פשוט זה יכול לשנות את חייך בצורה דרמטית. כשאתה מתרגל מדיטציה על בסיס קבוע, תיהנה מיתרונות בריאותיים ובריאות נהדרים כמו אלה:

  • בהירות רבה יותר ותובנה אישית
  • מיומנויות פתרון בעיות מוגברות ויכולת יצירתיות
  • שיפור זיכרון ויכולת למידה גבוהה יותר
  • הגברת המוטיבציה
  • שינה איכותית יותר
  • ירידות בתנודות במצב הרוח ותחושות דיכאון מופחתות
  • נטיות ממכרות הקלות, כמו למשל עם סמים, אלכוהול והימורים
  • פחד מופחת, חרדה ומתח
  • תחושה גבוהה יותר של שלווה, נוחות ושלווה
  • רמות אנרגיה מחודשות והתרגשות גדולה יותר מהחיים
  • מערכת חיסון מחוזקת, הפחתת חומרת כאבי הראש והקלה בסימפטומים כואבים הקשורים למחלות כרוניות ומחלות

כיצד היא משיגה את כל תופעות הלוואי החיוביות הללו?

מדיטציה עושה לך מספר דברים פיזית. ראשית, זה משנה את גלי המוח שלך. בהתאם לרמת המדיטציה שאליה אתה יכול להגיע, אתה משנה את רמת התודעה שלך שמכתיבה את היכולת שלך ללמוד, לפתור בעיות, לזכור פיסות מידע מרכזיות ולהיות תובנה.


מדיטציה משנה גם את הכימיקלים במוח ובגוף שלך על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

  • מגביר את האנדורפינים שלך שעוזרים לך להרגיש טוב יותר
  • מעלה את רמות ה- dehydroepiandrosterone שלך ​​(DHEA), וכתוצאה מכך מערכת חיסון חזקה יותר
  • מעלה את ייצור גופך של חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) וסרוטונין שמאצילים את מצבי רוחך
  • עוזר לך ליצור יותר מלטונין המשפר את איכות השינה שלך
  • משפר את ייצור גופך של הורמון גדילה אנושי המסייע להילחם בתנאי הזדקנות תקינים, כמו הפחתת צפיפות העצם והחלשת מבנה השרירים
  • מפחית את רמות הקורטיזול כך שיש לך פחות בעיות ברמת הסוכר והדלקת.

ישנם יתרונות נפשיים למדיטציה על בסיס קבוע. אלה שלוקחים זמן קבוע מחוץ ללוח הזמנים היומי שלהם לבילוי קצת זמן לבד מדווחים שהם שמחים יותר, מרגישים פחות לחוצים ומסוגלים יותר להתמודד עם מכשולי החיים והמכשולים. יש להם רמה גבוהה יותר של שלווה ושלווה והם בסך הכל מרוצים יותר מהחיים בכללותם.

איך אתה עושה את זה?

תנוחת תפילת יוגה


ניתן לעשות מדיטציה במספר דרכים. אם אתה מתחיל ורוצה להתחיל להתנסות בו יתרונות רבים ומגוונים, אולי הדרך הטובה ביותר היא להתחיל בתרגיל נשימה די פשוט.

ראשית, מצא מקום נחמד ושקט לשבת בנוחות. אתה רוצה לבחור מיקום שהוא חופשי מהסחות דעת ככל האפשר. כבו את הטלוויזיה והרדיו ומצאו פעילות לילדים שתשמור עליהם על שקט לפרק זמן קצר. כדי להפיק תועלת מלאה מחוויה זו, אינך מעוניין בהפרעות.

למרות שמקובל לחשוב שאתה צריך לשבת בתנוחה מסוימת, באמת שכל תנוחה תעשה כל עוד אתה מרגיש בנוח ומסוגל להתרכז. אז בין אם אתה יושב בכיסא ובין אם הרגליים שלובות על הרצפה, תוכל לקבל את היתרונות של תרגולים מדיטטיביים.

כשאתה מוכן להתחיל, עצום את העיניים והתמקד אך ורק בנשימה שלך. שימו לב לאוויר בזמן שהוא נכנס לאף שלכם, גולש במורד קנה הנשימה וממלא את ריאותיכם. הרגישו את זה כשהוא משאיר את גופכם בדרך הפוכה בדיוק ויוצא דרך הפה שלכם לאוויר הפתוח.

שמור על מיקוד ותשומת לבך לא יותר מאשר האוויר כשהוא נכנס ויוצא מגופך. אם אתה חדש בתהליך המדיטטיבי, זה לא נדיר שהמוח שלך ינודד.לכן, אם אתה שם לב שאתה מתחיל לחשוב על דברים, פשוט הפנה את תשומת הלב שלך אל הנשימה שלך.

יש להודות שמדיטציה יכולה להתרגל אליהם. רובנו מבלים את כל הרגעים הנעורים שלנו מתרוצצים בניסיון לעשות דברים או להסיח את עצמנו דרך הטלפון, האינטרנט, הטלוויזיה והרדיו. אנו לומדים להתבונן בשקט כאויב; משהו שצריך להימנע בכל מחיר.

עם זאת, אם אתה לוקח כמה דקות בכל יום כדי לבצע כמה תרגילי נשימה פשוטים כמו זה שלמעלה, תמצא רוגע ושלווה גדולים יותר ממה שחווית בעבר. אתה מגלה שצריך יותר כדי להטריד אותך ופחות לספק אותך ולשמח אותך.

מדיטציה יכולה באמת לשנות את חייך אם אתה מתחייב לעשות זאת על בסיס קבוע. זה משנה את גופך בכל מישורים - מפיזית לנפשית לרוחנית. זה יכול לתת לך את הכוונון שאתה זקוק לו, או לבצע שיפוץ מוחלט אם אתה מרגיש שזה נחוץ.

אל תחכה להתחיל ליהנות מהיתרונות הגדולים האלה. התחל לעשות מדיטציה היום כדי שתוכל ליהנות מהשינויים מחר.

Basically I'm Gay (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: שינוי חייך במציאת טיפים לחיים מעשיים למדיטציה

מאמרים קשורים