אמרו לך הרופא שהכולסטרול שלך גבוה מדי? האם אינך בטוח בדיוק מה המשמעות של זה, ואולי חשוב מכך, איך לתקן את זה?
אין דבר גרוע יותר מאשר לפנות לרופא ולהרגיש טוב רק כדי לגלות שבריאותך איננה מהממת כמו שאתה חושב שהיא.
בטח, ייתכן שעדיין לא חשים בתופעות לוואי שליליות של בחירות באורח החיים שלך, אבל זה לא אומר שהם לא נמצאים שם. כשאומרים לך שאם לא תבצע שינויים, אתה בטוח מרגיש אותם בהמשך הדרך, זה יכול להיות מפחיד בלשון המעטה.
אחד הדברים שרופאים בודקים באופן שגרתי בכל מה שקשור לפיזיקלים שנתיים הוא רמת הכולסטרול בדם שלך. כדי להבין מדוע הכולסטרול כל כך חשוב, ראשית עליכם לדעת מהו הכולסטרול.
כולסטרול מוגדר
מקורעל פי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם, "כולסטרול הוא חומר שעווה דמוי שומן שנמצא בכל תאי הגוף."
כולסטרול עובר בזרם הדם שלך על שני סוגים שונים של ליפופרוטאינים: ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) וליפרופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL). בדרך כלל מכונה ה- LDL שלך ככולסטרול "רע" וה- HDL הוא כולסטרול "טוב".
ה- LDL הוא רע מכיוון שזו כולסטרול שידוע כמצטבר בעורקים שלך, מה שמפתח אותך לסדרה של בעיות הקשורות לבריאות. אתה עלול להסתיים במחלת לב כלילית אם הדם שלך לא יכול להסתובב כראוי או אפילו לשבץ מוחי אם נוצר קריש באחד העורקים המעוכבים ואז משתחרר למוח שלך.
כולסטרול HDL נחשב לטוב כיוון שהוא מסייע בהוצאת הכולסטרול מהדם ולהעבירו לכבד, האחראי על הוצאת הכולסטרול מגופכם.
לכן, בעוד שתרצה שה- LDL שלך יהיה נמוך יותר, רמות ה- HDL שלך צריכות להיות גבוהות יותר.
המספרים שלך
הדרך היחידה לדעת מהם מספרי הכולסטרול שלך היא על ידי בדיקת דם, אותה יכול הרופא שלך להזמין די בקלות. אתה צריך לצום מראש כדי שיוכלו לקבוע במדויק כמה כולסטרול מרחף בזרם הדם שלך.
מומלץ לעבור מבחן בסיס כשאתה בסביבות 20 שנה ואז לבדוק אותו מחדש כל חמש שנים בערך.
אף על פי שמדובר בכולסטרול בדרך כלל במספר אחד הכולל, חשוב מאוד לשמור על ספירת LDL ו- HDL גם כן. באופן אידיאלי, מרפאת מאיו מציעה שתרצה שהכולסטרול הכולל שלך יהיה מתחת ל 200 מ"ג / ד"ל, עם ה- HDL שלך למעלה 60 מ"ג לד"ל וה- LDL שלך למטה 70 מ"ג לד"ל. (מספר אחד נוסף שיש לקחת בחשבון הוא הטריגליצרידים שלך, שאתה רוצה להיות למטה 100 מ"ג / ד"ל.)
עם זאת, הוא לא חתוך ויבש כמו שזה נראה. ככל שיש יותר גורמי סיכון למחלות לב, כך תרצו שה- LDL נמוך יותר. לדוגמה, מישהו ללא גורמי סיכון כלשהו בסדר עם LDL פחות מ -130 מ"ג / ד"ל, ואילו מישהו עם יותר משני גורמי סיכון בהחלט רוצה לירות בפחות מ -70 מ"ג / ד"ל.
גורמי סיכון גבוהים בכולסטרול
מה עשוי להעמיד אותך בסיכון יותר לבעיות כולסטרול מאשר מישהו אחר?
להלן כמה מגורמי הסיכון שרופא המטפל עשוי לקחת בחשבון בעת ניסיון להבין מה צריכה להיות רמת ה- LDL שלך:
- אם כבר עברת התקף לב או אירוע מוחי
- אם כרגע העורקים שלך חסומים (אפילו אם זה רק בחלקו)
- בין אם אתה חולה סוכרת
- אם אתה מעשן
- אם יש לך לחץ דם גבוה
- אם הכולסטרול HDL שלך נמצא בצד התחתון
- מהי ההיסטוריה המשפחתית שלך למחלות לב
- אם אתה אישה מעל גיל 55 או גבר מעל גיל 45
- האם ספירת ליפופרוטאינים אחרים מוגברת
ככל שיש יותר מגורמי סיכון אלה, כך תרצו להוריד את מספרי ה- LDL.
כמה כולסטרול צריך להיות לך, או לא, בתזונה שלך?
למרות שייתכן שתרצה לבטל לחלוטין את כל הכולסטרול מהתזונה שלך, גופך אכן זקוק לכמה שיתפקדו ביעילות. הוא משתמש בו כדי לייצר חלק מההורמונים שלך, ליצור ויטמין D וזה מסייע בעיכול המזון. אבל, כמה זה יותר מדי?
מומחים רבים בתחום הבריאות ממליצים להגביל את צריכת הכולסטרול הכוללת ללא יותר מ- 200 מ"ג ליום. אכלו פחות מזה וגופכם יתפקד בסדר גמור; לאכול יותר ואתה בסיכון לחסום את העורקים שלך.
אחד המזונות הטובים ביותר שאוכלים כדי להוריד את רמת הכולסטרול שלך הוא שיבולת שועל. אפשרויות נהדרות אחרות כוללות שעועית, אגוזים, פירות וירקות. ככל שיש יותר סיבים בתזונה, כך יהיו טובים יותר מספרי הכולסטרול שלך.
דגים נהדרים גם להורדת כולסטרול (וזו הסיבה שיש אנשים הנוטלים תוספי שמן דגים). פילטים העשירים באומגה 3, כמו סלמון וליבת, הם אפשרויות מצוינות. פשוט תתרחק מהלובסטר והסרטן מכיוון שהם, באופן מפתיע, הם עשירים בכולסטרול.
שתיית תה ירוק וכמות מתונה של אלכוהול נמצאו כמסייעות גם לרמות הכולסטרול. מה בינוני? WebMD ממליץ על לא יותר משני משקאות ביום לגברים ו 1 משקה ביום לנשים.
תרצה להימנע משומנים טרנס לחלוטין ולהגביל מאוד את צריכת השומנים הרוויים שלך. המשמעות היא שעליך להימנע ממוצרי חלב מלאים בשומן ומנתחי בשר שומניים.
בחר חלב רזה על גבינה מלאה ודלה בשומן על פני רגיל, חתוך את החמאה ובחר חתכים של בשר שתוכל להסיר מהם כמעט את כל השומן. (כשאתה קונה בשר בקר טחון, הודו או חזיר, וודא שאתה מקבל גם את האפשרויות הרזות ביותר האפשריות).
אילו שינויים באורח החיים עליכם לבצע?
בנוסף לשינוי התזונה שלך, ישנם גם שינויים באורח החיים שתוכלו לבצע שיעזרו לכם בסופו של דבר להוריד את רמות הכולסטרול.
בתור התחלה, אתה צריך להפסיק לעשן. כן, זה יכול להיות קשה מאוד לעשות זאת, במיוחד אם אתה עושה את זה הרבה זמן, אבל ברגע שתעשה זאת, לא רק שזה יעזור לכולסטרול שלך, אלא שהוא גם יעזור לריאות שלך.
שינוי מרכזי נוסף באורח החיים הוא להיות פעיל יותר. התחייב לתכנית פעילות גופנית קבועה המשאירה את גופך בתנועה, באופן אידיאלי למשך 30 דקות לפחות ביום. ואם אתם סובלים מעודף משקל, ירידת הקילוגרמים הנוספים בהחלט תעזור להשיג את המספרים שלכם למקום בו הם צריכים להיות לבריאות מירבית.
אם תבצע שינויים מסוג זה והכולסטרול שלך לא יגיב, הרופא שלך עשוי לבחור להכניס לך תרופה שתעזור. אם אתה יכול להגיע בלעדיה זה הכי טוב, אבל אם לא, אז לפחות יש אלטרנטיבה שתוכל להשתמש בה.
יישמו שינויים אלה בתזונה ובאורח החיים שלכם ותוכלו לראות את היתרונות החיוביים תוך שישה שבועות. התבונן בזה ככה; ככל שאתה עושה היום יותר טוב לך מחר.
