בעקבות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יכולים לעזור לכם להגן על המחלות השונות שמגיעות עם הגיל, וזה יכול לעזור לכם גם לרדת במשקל.
מה בדיוק תזונה מאוזנת? האם יש המלצה ספציפית שכל אחד יכול לבצע? אמנם ישנם כללים כלליים שכולם יכולים להחיל, אך מומחים מאמינים כי גדלי המנות מקבוצות המזון השונות משתנות עם הזמן. הסיבה לכך היא ככל שהצרכים שלנו לחומרים מזינים מסוימים אלה מתגברים או יורדים ככל שאנו מתבגרים.
אז מה עליכם לאכול וכיצד עליכם לעשות דיאטה לגילכם? המשך לקרוא כדי לגלות עוד:
בשנות העשרים שלך
מקוראחד האתגרים של אנשים בשנות העשרים לחייהם הוא אכילה נכונה - אם הם יכולים למצוא זמן לאכול בכלל. רוב האנשים בטווח גילאים זה מוצאים את עצמם מוצפים בבית הספר או בעבודה. פעילויות אלה (ועוד!) משאירות מעט זמן להכנת אוכל, מה שמוביל אותן לרוץ ישר לרשתות המזון המהיר.
אנשים בשנות העשרים לחייהם התברכו בקצב חילוף החומרים המהיר יותר, ולכן זה בסדר עבורם לאכול כל שלוש עד ארבע שעות.
אכלו ארוחות וחטיפים בין לבין, אך הימנעו מפחמימות גרועות וג'אנק פוד. מזונות אלה הם בדרך כלל חסרי תועלת - הם לא מספקים את חומרי התזונה הנכונים ופשוט מוסיפים לתזונה שלך קלוריות לא-רצויות. הם יכולים גם להוביל למחלות עתידיות כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת.
מה אתה יכול לעשות? שנה את הסודה למיצי פירות טריים, אכל סיבים לארוחת הבוקר לעיכול בריא ובחר בשרים רזים ודגים לחלבון בכדי לספק לך את האנרגיה הנוספת הדרושה לך כדי לעבור את היום העמוס שלך. בחר פחמימות טובות במקום גרועות על ידי בחירת דגנים מלאים, מכיוון שהם מוסיפים תזונה נוספת לסיבים תזונתיים.
בשנות השלושים שלך
מקורכשאנשים נכנסים לחמישים לחייהם, חילוף החומרים שלהם מאט והם מגלים שהם מתקשים לשרוף את הקילוגרמים הנוספים האלה. בשנים אלו עדיף להתחיל ליישם את מה שמכונה "דיאטת מניעה". כאן הם נמנעים מכל דבר שעלול להוביל למחלות עתידיות ולהכין את גופם לתנאים כאלה.
מה אתה יכול לעשות?קמטים וסימני הזדקנות אחרים עשויים להתחיל להתגלות, והעור יתחיל לאבד גם את גמישותו. ניתן להפחית את סימני ההזדקנות על העור והגוף על ידי צריכת מזון עשיר בנוגדי חמצון כמו אספרגוס, ברוקולי, תרד וחציל.
אם אתה מגלה שאתה פתאום מאבד קיטור באמצע משהו, התחל את האנרגיה שלך על ידי אכילת אוכל עמוס בוויטמין E כמו אבוקדו ואגוזים. צריכת חלבונים צריכה להיות גבוהה יותר גם בשנים אלה מכיוון שהחומר התזונתי יכול לעזור לכם להחמיר את חילוף החומרים שלכם. בשר זה נהדר, אבל אפשר גם ללכת עם טופו, גבינה או יוגורט.
בשנות הארבעים שלך
מקוראם אתה שונא את קצב חילוף החומרים שלך כשהיית בשנות השלושים לחייך, אז אתה אמור לקבל חדשות חדשות - הוא יאט עוד יותר כשאתה מגיע ל40. בשלב זה הגוף מתחיל לאבד לפחות 10% מכמותו מסת שריר, מה שמוביל ליותר מקום לתאי שומן.
מה אתה יכול לעשות?חלבון חשוב מאוד לאנשים הנמצאים בתבנית שלהם. אכלו מזונות כמו שעועית, ביצים, שקדים, חלב, עוף, סלמון. מזונות אלה מסייעים להתאוששות השרירים ומגדילים את צמיחת השרירים, ומגבילים את התפתחות תאי השומן בגופך.
זה גם בשנות ה -40 לחייך כאשר המפרקים שלך מתחילים לפעול. בעיות עצמות יתחילו להתבטא, במיוחד אם לא קיבלת את מילוי הסידן שלך כשהיית צעיר יותר. כלול סידן בתזונה. אם אתה רוצה להימנע מחלב שמנת מלא, נסה להשיג את הסידן שלך מתוספי מזון או מחלב שומן מופחת.
אם אתה שותה קפה מושבע, או שאתה פשוט לא יכול לחיות בלי קולה, עכשיו זה הזמן לנטוש אותם. הקפאין מונע מהגוף לספוג את כל הסידן הדרוש.
בשנות החמישים שלך ומעלה
מקורנשים בנות 50 ומעלה צריכות לפחות 1000 מג 'סידן מדי יום. הוסף יוגורט, גבינה או חלב לכל ארוחה ביום. מצד שני, זכרים עלולים להיתקל בקשיים בבריאות הערמונית שלהם - קחו את הבעיות הללו ברצינות וקבלו בדיקות סדירות אצל רופא המשפחה שלכם לגבי בריאות המעי והערמונית.
מה אתה יכול לעשות?אכלו אוכל עשיר בסיבים תזונתיים כדי למנוע עצירות - הוסיפו לחם מלא דגנים, ירקות ופירות לתזונה. נוגדי חמצון מומלצים מאוד גם לאנשים בקבוצת גיל זו.
בסך הכל אתה פועל על פי הכללים הכלליים בעת האכילה. אכלו אוכל גולמי ככל שתוכלו ונסו להפחית את צריכת המזון המעובד שלכם ככל שתוכלו. הימנע מלקחת זבל ואל תאכל יתר על המידה. וודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הנחוצים לך ומשתנים את צריכת המזון שלך. לאחר מכן תוכלו לשנות את הדיאטה שלכם על ידי הוספה או הפחתה של מזון בהתאם למה שאתם צריכים.
מה איתך, אתה עוקב אחר דיאטה בהתאם לגילך? ממה אוכלים וממה נמנעים?
תמונת השער: expofruityfresh.com
