יוגה יכולה להיות קשה אם לא תתאמן באופן קבוע מכיוון שגופך מאבד גמישות וכוח. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להקל על היוגה לאחר הפסקה ארוכה.
יוגה, כמו כל סוג של פעילות גופנית, צריכה להתאמן באופן קבוע אם אתה רוצה שהגוף והנפש שלך ייהנו מכך. לרוע המזל לחיים יש נטייה להתערב, וייתכן שלא תוכל לשמור על המשכיות התרגול שלך. לדוגמה, אולי אתה יוצא לחופשה, או אולי חווית פגיעה גופנית.
לפעמים אנו מוצאים את עצמנו באופן טבעי עושים פחות פעילות גופנית מכיוון שדברים אחרים בחיים משתלטים עליהם, כמו משפחה, חברים ועבודה; כשאנחנו חוזרים לצורת התרגיל שנבחרה שלנו, זה יכול להרגיש מתסכל או מאכזב מכיוון שאנחנו מרגישים שחזרנו לכיכר.
האם אתה מוכן להקדיש את עצמך שוב ליוגה?
יוגה היא דבר שדורש מסירות מסוימת. גם אם מתאמנים רק בקלילות פעמיים או פעמיים בשבוע, זה עדיין נחשב כמקדשה מכיוון שיש בכך עקביות; ועקביות היא המאפשרת לגופך להשתפר ולהתחזק וגמיש יותר עם הזמן.
אם אתה רוצה להפסיק להרגיש מתוסכל ממה שנראה כמו חוסר התקדמות, אך סביר יותר שתהיה התקדמות איטית מאוד, עליך להחליט כמה זמן אתה מסוגל להקדיש לתרגול היוגה שלך כל שבוע. הרבה יותר קל להשיג הצלחה כשאתה מציב לעצמך אתגר או תוכנית ברורה.
זו הסיבה שחשוב לשקול קודם אם אתה באמת מוכן להקדיש את עצמך שוב ליוגה. לאחר שתעשה זאת, תגלה התלהבות חדשה ומונעת, שתעזור לך להשיג את יעדיך.
להלן כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם:
1. האם אתה חווה שינויים משמעותיים בחיים כרגע?
לדוגמא, האם קיבלת לאחרונה קידום בעבודה שיחייב את מירב תשומת הלב שלך? זה לא צריך למנוע מכם להחזיר יוגה בחייכם, אך זה ישפיע על מידת המציאותיות שאתם חייבים להיות כשאתם קובעים את יעדי היוגה שלכם.
2. האם אתה מתאושש מפציעה גופנית?
אם כן, יתכן וזה יהיה חכם לא לתרגל יוגה בבית בעצמך, אלא במקום זאת להשתתף בשיעור וליידע את המדריך על הפציעות האחרונות שלך כדי שיוכל להציע שינויים ברצפי היוגה שלך כדי להבטיח שלא תגרום נזק נוסף. .
3. את בהריון?
יש שיעורי יוגה מיוחדים המיועדים במיוחד לנשים בהריון, שיעזרו לכם להיות יותר מציאותיים ביכולותיכם. תרגול עם נשים הרות אחרות יגרום לכם גם להיות פחות מודאגים מהקפדה על כל האחרים בכיתה, מכיוון שכולם יהיו בשלבים שונים ברורים בהריונות שלהם. זכור שיוגה היא תמיד מסע אישי, ועליך להתקדם רק בקצב שאתה מרגיש שמתאים לך. אתה מפתח מערכת יחסים עם הגוף שלך.
4. מהן הסיבות שלך להפסיק את תרגול היוגה שלך בעבר, וכיצד הדברים השתנו מאז?
שאלו את עצמכם מדוע אתם רוצים להתחיל את תרגול היוגה שלכם והאם אתם עושים זאת מהסיבות הנכונות. אל תתאמן ביוגה כי מישהו אחר אומר שאתה צריך. עליכם לעשות זאת רק אם ליבכם ונשמתכם המלאה נמצאים בה.
כיצד לקבוע לעצמכם יעדים מציאותיים
כמו בכל דבר בחיים, אתה יכול להגדיר ולמדוד את ההצלחה שלך. אתה מחליט כמה לחץ לשים על עצמך בדברים שאתה בוחר לעשות בחיים, ולכן עליך לקחת אחריות על כך.
זה עוזר להיות מציאותי ולעבוד בדרך שלך למקום שאתה רוצה להיות בהדרגה, במקום לצפות לתוצאות מייד. זה רלוונטי עוד יותר כשחוזרים ליוגה אחרי הפסקה ארוכה מכיוון שגופך לא יהיה במקום בו היה.
העצה שלי היא לתרגל את 3 Ps:
- סבלנות
- התמדה
- חיוביות
ראשית, נסו להשתתף בשיעור יוגה כדי לראות באיזה שלב גופכם נמצא. אז תוכלו להציב לעצמכם יעדים מציאותיים על סמך חוויה זו. התבוננו בעבודה ובחיים האישיים שלכם וראו איפה יש פערים בהם תוכלו להחריץ את תרגול היוגה שלכם. קבע לעצמך יעדים אישיים ובנה את עצמך.
לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה הולך להשתתף בשיעור יוגה אינטנסיבי אחד בשבוע ואז לתרגל יוגה פעמיים או שלוש בשבוע לבדך לפרקי זמן קצרים בערב. התחל בקטן ואל תגדיר את עצמך להיכשל, כך תימנע מאכזב את עצמך. עקוב אחר לוח הזמנים הראשוני הזה למשך חודש-חודשיים לפני שתחליט אם להגדיל או להקטין את תרגול היוגה שלך בהתאם להתקדמותך ואיך התוכנית שלך משתלבת בחייך.
דרכים אחרות להצית מחדש את ניצוץ היוגה
למה לא לנסות להכיר יוגה לחבר? תרגול יחד יכול להיות מוטיבציה נהדרת. אתה יכול להשתתף בשיעורים ביחד, או אפילו פשוט לבדוק זה את זה מדי יום כדי לראות איך מתרגול היוגה שלך.
לפעמים דיבורים על התקדמות היוגה שלך למישהו שמבין זה יכול להיות מועיל באמת. זה מאפשר לך לקבל מחשבות שליליות לגבי ההתקדמות שלך מהחזה ולדון באזורים שאתה יכול לשפר.
תרגול עם בן זוג בבית יכול גם להיות שימושי באמת מכיוון שאתה יכול לעשות זאת בתורו לבצע התאמות לתנוחות של זו כדי להבטיח ששניכם תפיקו את המרב מתרגול היוגה שלכם ולא יוצרים הרגלים רעים, דבר שנעשה בקלות. כשאתה מתאמן בעצמך.
בואו נתחיל "חוט יוגה של חיוביות"
פרסם טיפים ליוגה והחוויות מעוררי השראה בקטע התגובות למטה. ובואו ניצור קצת מוטיבציה ליוגה בינינו! אל תשכח לענות לשאלת קורא אחר אם אתה מרגיש שאתה יכול לספק עצות מועילות.
