כולם חווים חרדה בשלב מסוים, והצעד הראשון לא לאפשר לו לשלוט בחייכם הוא להבין כיצד להתמודד עם חרדה ומה מחמיר אותה.
חרדה היא התחושה שמקבלים כשמערכת העצבים שלך שולחת איתות למוח שאתה מותקף. זהו אינסטינקט ראשוני המופעל על ידי לחץ אמיתי או מדומיין. למרבה המזל, מדענים חקרו חרדות ומצאו דרכים פשוטות להרגיע את מערכת העצבים העתיקה שלנו. אז יש כלים אלה בהישג יד כשאתה זקוק להם ואל תדאג, תשמח.
בא ממישהו שחווה חרדה איומה, אני משתמש בכלים אלה מדי יום, לפי הצורך, כמו רפואה (ללא תופעות לוואי מזיקות כמובן). בעזרת טיפים פשוטים אלה, תדעו להיפטר מחרדה, להרגיע את עצמכם ולשמור על קור רוח כדי להתייחס אל עצמכם ואחרים בחסד, וייתכן שיהיה לכם קל יותר לקבל החלטות רציונאליות.
1. קפלים קדימה
כשהמערכת שלך מתחילה להתחרפן והמחשבות שלך מתחילות להפוך לשליליות, היא יכולה להתפתל במהירות כלפי מטה עד שאתה במצב רוח ירוד ויורד גשם גם במצעד של כולם. אל תפחד, קפלי קדימה כבר כאן. עומדים או יושבים פשוט מקפלים קדימה. זה כזה קל. זה מרגיע את מערכת העצבים שלך. החרדה שלך תתחיל לצנוח ואתה תשרוק את דיקסי לפני שאתה יודע זאת.
אני אוהב קיפול טוב קדימה כמה פעמים ביום. קפלים קדימה עוזרים גם לפרק את עמוד השדרה ולאפשר לאנרגיה לזרום טוב יותר דרך המרידיאנים שלך. נקודות הדיקור מנצלות את קווי האור האנרגטיים בגוף. כאשר האנרגיה לא מצליחה לזרום (לעיתים קרובות מכיוון שאנחנו יושבים יותר מדי זמן), חשוב להכניס הרמוניה ואיזון לעמוד השדרה.
עמוד השדרה עבורי הוא קדוש כמעט מכיוון שאני יודע שהלחץ וכאבי הגב שלנו קשורים זה בזה. אני גם יודע שמתיחת הגב עושה את ההבדל העצום לחרדה שלי כמוצא לסטרס שאחרת היה מצטבר שם.
2. נשימה עמוקה
הנשימה מאטה את דעתך. עשו זאת תוך כדי ביצוע קיפולים קדימה ותרגישו כפול מהרוגע. זוהי דרך נהדרת להכין את עצמכם ליום שלכם בזמן הנהיגה לעבודה. זה עוזר להכניס אותך למצב חיובי חיובי.
בתחילת שיעורי היוגה שלי אני שואל אנשים לעתים קרובות מדוע הם עושים יוגה, רוב האנשים אומרים כי זה עוזר להוריד לחץ. ביוגה אנו נושמים עמוק במשך שעה כדי לפתח את הרגל של נשימה עמוקה כשאנחנו לא עושים יוגה.
להלן טכניקת נשימה עמוקה נהדרת. נשמו דרך האף שלכם וספורים לשבע. עצרו את נשימתכם למשך שבע שניות ואז נשמו החוצה לאט דרך האף למשך שבע שניות. חזור על התהליך כולו שלוש פעמים. זה גם עוזר לעשות זאת בשכיבה על הגב למספר דקות עם הידיים מונחות על הבטן.
אבל אם אתה נוהג והתנועה נכנסת לעור שלך, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום. אפילו קול הנשימה לאט דרך האף שלך נרגע לאוזן הפנימית שלך מכיוון שזה נשמע כמו גלים שמתרסקים על החוף.
חרדה יכולה ליצור כל מיני תסמינים שונים בגוף כמו: דלקת, כיבים, נדודי שינה וכו 'ואנחנו צריכים להתחמש בכלים לשמירה על לחץ נמוך בגופנו.
3. יונים שליליים
מים זורמים יוצרים יוני שלילי המרגיע את מערכת העצבים. שמתם לב עד כמה אתם מרגישים בצד האוקיאנוס? לא לדאוג, מקלחת יכולה לעבוד גם! מנורות מלח בהימלאיה ואמטיסט (סוג של גביש) מייצרות גם יונים שליליים המרגיעים את מערכת העצבים שלך. זה די מגניב נכון?
השמועות מספרות כי יוונים קדומים שתו מגביע אמטיסט כדי להגן עליהם מפני שכרות. יתכן שתרצה להשיג אחת מהמנורות או הגאודים הללו לשולחן העבודה שלך בעבודה, לרכב שלך ולצד המיטה שלך. אין לזה גימיקים וללא תופעות לוואי מזיקות. אמטיסט ידוע גם כמסייע בהפחתת ריפלוקס החומצה.
4. שמן אתרי לבנדר
מקורזה טריק ישן שעדיין עובד. אני ממליץ על שמנים אתריים טיפוליים. DoTerra ו Floracopeia הם מותגים טובים. אם תרצו, קבלו סבון לבנדר, שמפו וקרם. הניחוח של הצמח משפיע מאוד על הגוף. ברצינות, קבל מוצרים ברמה גבוהה שיש בהם מרכיבים שתוכלו להבין כדי שלא תשימו מוצרים מזיקים על העור.
5. הפחיתו את הקפאין והאלכוהול
ככל שאני אוהבת קפה, אני יודעת שיותר מכוס אחת מלחיצה אותי ללא סיבה. אני מתחיל לחשוב מה יכול להשתבש במקום מה יכול להשתבש. לאחר שדיברתי עם אנשים אחרים ששותים קפה, גיליתי שהם הבחינו באותו דבר. זה משנה גם באיזו שעה ביום ואיזה סוג קפאין אתם שותים.
עדיף לא לשתות קפאין אחרי 12 בערב ועדיף לשתות קפה אורגני דל חומצה. עם הופעתו של קפה חסין כדורים, הבנו שלרוב הקפה יש עובש בלתי נראה הגורם לכאבי בטן ולכן היה מכניס את המערכת שלנו לכוננות וגורם לחרדה.
חפש קפה שעלותו לפחות 12 $ לכל פאונד ואתה די מובטח שהוא טוב. אני לא אומר לבזבז את ילדיך בשכר לימוד על קפה, אבל לא נותן להרגל יומי לתרום לחרדה שלך, בסדר?
אלכוהול הוא דיכאון וכאשר אנו חשים חרדה, החברה שלנו מעודדת אותנו להגיע לכוס יין.זוהי הקלה זמנית שתאפשר לך לאחר מכן להרגיש גרוע יותר מאשר כשהתחלת. האלכוהול נשאר במערכת שלך ומשפיע על אותם כימיקלים מסתוריים הנקראים הורמונים שאנו מנסים לאזן בכדי להכניע את החרדה שלנו.
אמנם אלכוהול עשוי לעזור לך להירגע ברגע, אך לאורך זמן זה לא נותן לך את כישורי ההתמודדות שיאפשרו לך להתגבר על חרדה באמת. זה סיוע בנדון ואשליה שלא מעודדים אותנו להגיע לשורש של חרדתנו, להתמודד איתה ולהתחיל אותה.
6. לצחוק
מקוראני משתמש בזה בכל הזמן שיש לי יום מחוספס וזה בהחלט עובד. הצחוק משחרר כימיקלים במוח שלך שעושים אותך מאושר. כשאני רוצה לצחוק, אני צופה בסרטוני Flight of the Conchords ביוטיוב או לרסן את ההתלהבות שלך עם לארי דייויד. לשניהם הומור מסורבל וחכם באותה מידה.
אני מקשיב למוזיקה שמצחיקה אותי שלרוב לעולם לא הייתי מקשיבה, ולפעמים אני מתיישבת וצופה בסרט מצויר של פיקסאר. ג'ימי קימל, קונן אובריין, טוש.או או ה- Daily Show עם ג'ון סטיוארט הם כולם מעוררי צחוק טובים עבורי כשאני צריך להאיר.
7. הגב את רמות הסוכר שלך
שמתם לב עד כמה אתם "על סף" כשאתם רעבים? לצורך העניין, שמתם לב אי פעם לאנשים אחרים כשהם רעבים? הם לא יכולים לקבל החלטה ולהשתגע. לעתים קרובות הם פשוט בוהים למרחקים. הגוף זקוק לכמויות דלק קבועות, כמו כל 2-3 שעות.
ארזו חטיפים (חטיפים בריאים) ותשימו לב, ממש כמו שעשיתי, שהחרדה שלכם תצנוח. זה למעשה טריק די מגניב ותוכל לעזור לאנשים אחרים לנהל את החרדה שלהם ברגע שתשיג את שליטתך.
8. תה קמומיל מרגיע
כן זה כן עובד. זה לא העשב היחיד שיכול להרגיע אותך. אתה יכול למצוא קונסורציום של תערובות תה מרגיעות או תוספי מזון שיעזרו לך להחליש אותך. אני ממליץ בחום על תרופות מרשם אלה אלא אם כן יש לך התקפי חרדה חמורים עליהם אני ממליץ לפנות לרופא.
עשבי תיבול קיימים ברפואה הסינית כבר אלפי שנים ויש הרבה שמשמשים להרגעת הגוף.
9. מוסיקה מרגיעה
מקורקראתי לאחרונה ששיעורי הפשע ירדו באזור שניגן מוזיקה קלאסית רגועה ברחובות. זה פשוט מראה שמוזיקה משפיעה עלינו. לגלי הקול יש השפעה פיזית על הגוף ויכולים להרגיע או להניע אותך.
רגאיי, פסנתר קלאסי, צלילי טבע, חלילי עץ, קערות טיבטיות, נורה ג'ונס, יש כל כך הרבה אפשרויות. אני גם אוהב מוזיקת לאונג ', אקוסטית ואינסטרומנטלית. למה להקשות על עצמך? השתמש במוזיקה ותחזיר את האווירה למסלול גבירתי.
10. תאורה רכה
אם אי פעם עבדת תחת תאורת ניאון, אתה יכול להתייחס לזה. אם אתה נכנס לחדר מואר באפלולית עם נרות זרועים סביב, יש לזה השפעה מיידית עלייך. אתה מתחיל להרגיש כל אומנותי וזן, נכון? גם אני! הייתה לי שותפה לחדר שתמיד תעמעם את האורות, תדליק נרות ותשחק את עמוס לי.
זה השפיע עלי מאוד ועל מי שלא ידע להירגע הוא הכניס אותי מחדש לאמנות השיחה. עכשיו אני אוהב לשבת ולדבר על החיים ולהיות 'לא פרודוקטיבי' לפעמים. אבל כן, כמו שאמי תמיד אומרת, אני שונאת תאורה תקורה. עכשיו אני מבין.
11. רשמו מה מפריע לכם
אני יודע שזה נשמע מטופש אבל זה באמת עוזר. לפעמים אנחנו אפילו לא בטוחים מה בדיוק מפריע לנו ואנחנו פשוט חרדים. ברגע שמתברר מהחרדה שלך, אתה קרוב יותר להתמודד איתו ולהתגבר עליו. פחד הוא רק הזדמנות לצמוח; אנחנו רק צריכים לאמץ את זה ולא להתנגד לזה.
הנה דוגמא: אנו מתעוררים חרדים בבוקר ומתרגלים להיות במצב רוח רע, מתלוננים על הצורך לקום מוקדם, להיות עייפים ושונאים את היוממה.
כשאתה כותב את מה שגורם לך לחרדה, אתה מבין דברים חשובים, אתה מרגיש שאתה מבזבז את זמנך בעבודתך ומאחל לך שהיית בחברה שתואמת את תשוקותיך. ראו, הגעתם לשורש החרדה שלכם ועכשיו תוכלו לנקוט צעדים מעשיים כדי לשנות אותו.
12. תפסיק למהר ותעשה פחות
אנו אכן חיים בתרבות מהירה מאוד. זה קצת מהיר מדי עבור מערכת העצבים הארכאית שלנו להתעדכן. חברה טובה אמרה לי לא למהר ולעולם לתת לעצמי זמן נוסף להגיע לאנשהו. יישמתי את עצתו ועכשיו אני מרגיש מאוד רגוע. אני ממליץ גם למחוק דברים מיותרים מרשימת המטלות שלך. אנו זקוקים לזמן הפוגה כדי להירגע בכל יום.
המוח שלנו צריך להירגע לפני השינה ואסור לנו לדחוף את עצמנו חזק מדי שזה יפריע ליציבות הרגשית שלנו. אם אתה מרגיש סוער, עצבני, חרד או מוצף, רוב הסיכויים שהגיע הזמן להאט, להירגע, לתפוס כוס תה ולקרוא ספר טוב.
אל תכה את עצמך בקשר לפנאי כדי לפרק ולהירגע. אם אתה מסתכל על זה כדרך לשמור על רגשות ומחשבות שלך מאוזנים, לא תרגיש אשמה בעניין. התרבות שלנו מגדלת אישים מסוג A, ואנחנו צריכים לנקוט בשלטון לאורך זמננו ולהגיד שדי בכך.
אני מקווה שהטכניקות הפשוטות הללו יעילות גם עבורך. אם החרדה שלך עדיין גרועה, נסה שיעור יוגה משקם או שיעור מדיטציה. אני עושה את שני הדברים האלה. החרדה שלי לא נעלמה עד שהסלקתי לחלוטין את הגלוטן מהתזונה שלי. לא כולם מושפעים מגלוטן, אך יש אנשים שאינם מבינים זאת. אם אתה מרגיש חרד במיוחד, כדאי לחתוך אותו (בלי לרמות) למשך שבועיים ולראות אם זה משנה.
אל תרגיש חלש אם יש לך חרדה, זה דבר מאוד נפוץ, וזה גם דבר מאוד מובן.אנו מוצפים רעש, קרניים, פרסומות, התראות בטלפונים סלולריים, מיילים, מודעות שיווק, שיחות וכל מצבים משתנים שונים. עלינו לאזן אותם רק על ידי קבלת ההחלטה להתייחס לזמנינו ולגופנו כאל החבר הכי טוב או סבתא.
עלינו להכיר בכך שכיף יותר לעשות דברים בחיוך ובאנרגיה מאשר לעבור דרך הכל רק כדי להגיע לדבר הבא. נתחיל ליהנות מהחיים כשאנחנו מפסיקים להסתכל קדימה ולהתחיל להיות מודעים לחוויה שיש לנו ולאנשים הסובבים אותנו. הקפידו להיות חביבים לכולם, גם אם לעולם לא תראו אותם שוב. הנקודה שלי היא: אושר מדבק.
תודה שהעצמת את עצמך על ידי קריאת זה, ואשמח לשמוע את מחשבותיך בתגובות למטה ... אנו שואפים להציע עצות מועילות רלוונטיות כאן ב- OrandaStyle.
