כיצד לשפר את הריכוז שלך

כיצד לשפר את הריכוז שלך
למדו כיצד תוכלו להגביר את הריכוז שלכם כך שתוכלו לעשות יותר בפחות זמן ולבעוט בהסחות דעת על שפת המדרכה!

הממ, יש לי כל כך הרבה דברים לעשות היום. עדיף לעלות לזה. לכן. הרבה. ל. עשה. דידי דה, סתום, בסדר, קודם אכתוב את המייל הזה ואז אני אהיה, משהו מבריק! ו! הו אלוהים ...

זה נשמע כמוך? האם אתה נמשך לאובייקטים נוצצים, שיחות סמוכות, אתרי בלוגים, פינטרסט, פייסבוק ואפילו סתם מתרוצץ במעגלים במקום לעשות את מה שאתה מתכוון לעשות?

MIA: ריכוז

לרוע המזל, הסיכוי הוא די גבוה שתענה 'כן' לשאלה זו.


בימינו, אנו נוראים לחלוטין להתמקד בדבר אחד ולהתרכז בו. ולמען האמת, במידה רבה אתה לא באמת יכול להאשים אותנו.

יש צניעות טלוויזיה, מכשירי רדיו, בלוגים בבלוגים, קניות ממתינים לקניות, וההסחות דעת שופעות. יש כל כך הרבה דברים לעשות, לראות, לחשוב, להרגיש ולחוות שאנחנו יכולים להדבק בדבר הבא ולא במה שאנחנו עושים כרגע.

יש אנשים שקוראים לזה FOMO, או פחד מתסמונת החמצה. זה כשאתה מנסה לצותת לעמיתים שלך או לאנשים באוטובוס הסמוך לך, תוך כדי קריאת מאמר באייפון שלך, תשובה להודעת טקסט ובדיקת פייסבוק.


למה?

ובכן, מכיוון שקורה כל כך הרבה, עד כי קל מדי להחמיץ משהו.

אבל מה ש- FOMO מפיץ הוא שכיחות מתואמת ומכריעה כלפי ריבוי משימות. אבל ריבוי משימות זה טוב, נכון?


אנו ניתן לך להחליט.

להלן העובדות:

אנחנו כבר לא מתמקדים במשימה אחת בנפרד. זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לעשות בימינו. במקום זאת, אנו עוברים מאתר לאתר, משימה למשימה, מכשיר למכשיר, מנסים לעשות את הכל ולהיות הכל.

אנו שולפים את המועדים שלנו, עובדים שעות ארוכות מתמיד ולעיתים רחוקות, אם בכלל, באמת מנותקים מחיינו העובדים והחברתיים. אנחנו מחוברים כל הזמן. אנחנו באוטובוס, על הספה, במיטה, על האסלה וכל זאת תוך כדי בדיקת הטלפונים שלנו בטירוף, למקרה שמישהו יצר איתנו קשר או שיש לנו משהו מעניין לחלוק שאולי, אימה מזעזעת, פספסנו. כתוצאה מכך אנו חווים, לחוצים, חרדים ותזזיתיים.

זה באמת נשמע כמו משהו שאתה רוצה?

במאמר שכתבתי לאחרונה על מושג הזרימה, שמתרחש כשאתם שקועים לחלוטין במשימה שאתם מבצעים. תזרים מביא ליצירתיות גבוהה יותר, מעורבות רבה יותר במשימה שלך ותחושת הנאה וסיפוק גדולה יותר. זרימה היא מה שקורה כאשר אמן מתיישב לצייר או סופר מתיישב לכתוב.

הזרימה קשורה גם למדיטציה, מה שעוזר לנו לשלוט במוחנו ולקחת פיקוד על מחשבותינו. עוד על כך בהמשך.

אז עכשיו כשאתה יודע באיזו תוצאות רב משימות ואיזו זרימה מסוגלת להשיג, איך אתה מעדיף להתנהג?

קבלת ההחלטה להתמקד

אם בחרת זרימה על פני הסחת דעת, אתה במקום הנכון. שאר מאמר זה יראה לכם כיצד תוכלו להגביר את יכולת הריכוז והמיקוד תוך השגת זרימה.

אך ראשית, עליכם לקבל את ההחלטה להתמקד. המיקוד הוא כל השתלטות על המוח העמוס שלך ואילוץ אותו להתרכז במשהו. ובכל פעם שאתה לוקח שליטה אתה עושה את הבחירה לבחור מיקוד על פני ריבוי משימות.

עכשיו אני לא אומר שתצטרך לבחור להתמקד לנצח. בסופו של דבר תפתח את המיומנות לשבת ליד שולחן העבודה שלך ותתמקד אוטומטית במה שאתה צריך לעשות.

אבל ראשית, תצטרך לבצע את הבחירה להתמקד קודם. וכנראה שתצטרך להזכיר לעצמך כל כמה דקות להמשיך להתמקד, במיוחד במשימות משעממות ומייגעות. אבל אם תצמד לזה, אם תוכל לשלוט באמנות המיקוד, העולם יהיה הצדפה שלך, יקירי.

טיפים לשיפור יכולת הריכוז שלך

יוגה בוקר

עשה את הבחירה? מדהים. אבל אל דאגה; אנחנו לא הולכים להשאיר אותך שם. להלן מספר טיפים נוספים שיעזרו לך להגביר את יכולת הריכוז שלך ולהפיל את הסחות הדעת.

טיפ 1. מדיטציה

זוכר שכשזכרתי שהזרימה קצת דומה למדיטציה? ובכן, זה די קריטי מכיוון שמדיטציה יכולה למעשה לעזור לכם לשלוט באמנות הזרימה.

הסיבה לכך היא שמדיטציה עוסקת בשליטה על 'מוח הקופים המשוגע' כפי שהבודהיסטים מתארים זאת. מדובר על לקחת פיקוד על המחשבות שלך וללמוד להתמקד בדבר ספציפי אחד.

מדיטציה יכולה לעזור לך להתאים את הסחות הדעת ולשפר את הריכוז שלך. זה יכול גם לעזור לך להרגיש רגוע יותר, מרוצה יותר ותוכן יותר.

אה, והאם ציינתי שהמדיטציה גם משפרת את הבריאות שלך? הוכח שהמדיטציה משפרת את הביצועים הקוגניטיביים כולל זיכרון וריכוז, כמו גם מסייעים להפחתת לחץ הדם ורמות הלחץ ולהגברת התפקוד החיסוני שלך.

יש גם ערימות של יתרונות אחרים, אך בעיקרון אינך יכול להשתבש במדיטציה. יתכן מאוד שזה הדבר היחיד שאתה יכול לעשות שמציע את מירב היתרונות לגופך.

טיפ 2. יש הפסקות מוח

כשאתה מתחיל, להתרכז במשך תקופה ארוכה ירגיש לפעמים בלתי אפשרי. זו הסיבה שבאמת חשוב לתזמן הפסקות מוח כל שעה.

שבר מוח יכול ללכת למטבח להכין תה או לתפוס כוס מים, או שזה יכול להסתובב במשרד או לעשות הברכיים סביב הרחוב. אתה יכול פשוט להסתכל מהחלון למשך כמה דקות, אבל אתה עלול לקבל כמה מבטים מוזרים מאנשים.

רעיון טוב הוא לתזמן את פריצת המוח לטלפון כך שתופיע כתזכורת כל שעה. זה יעזור לכם לדבוק בהפסקות שלכם ולהקל עליהם בזיכרון.

טיפ 3. לעולם, לעולם, לעולם, לא לוותר

אוקיי, אז לפעמים יש דברים שאתה צריך לעשות שאתה ממש לא רוצה לעשות. כמו ללמוד לבחינה, האזנה לנאום או מצגת או קריאת פרק של ספר משעמם.

אך על ידי התמדה אתה עובד על שרירי הריכוז הנפשיים שלך. תחשוב על זה כמו חדר כושר למוח שלך. אם אתה אומר לעצמך שתקרא עוד עמוד אחד, למד עוד עשר דקות או נסה להקשיב להמשך הדיבורים, מה שאתה באמת עושה זה לשלוח את המוח שלך לחדר הכושר.

ומה קורה בחדר הכושר?

ובכן, מלבד מחלוקות על מתלים פזורים, אנשים מתחזקים. פיטר. קשה יותר.

ומי לא איזה מוח חזק יותר, טוב יותר וקשוח יותר?

טיפ 4. עשו קודם את הדבר הכי גרוע

נניח שיש לך חמישה דברים לעשות היום. ארבעה מהם די מהנים, אבל החמישי הוא משוגע. חשבו את סנורוויל עם הון גדול.

אז מה אתה עושה? ובכן, אתה סובל מדחיינות ועושה תחילה את המשימה המשעממת. בדרך זו, אינך צריך לדאוג בקשר לזה ותגיע למשימות המהנות שלך מוקדם יותר.

גאון, נכון?

טיפ 5. הגבל את הסחות הדעת שלך

ראשית, אני ממליץ גם להגביל את כמות ההפרעות במקום העבודה שלך. אוקיי, יתכן שלא תצליחו להעיף את העובד הקולני או את הבחור לועס בפה פעור, אבל אתה יכול להחליק על כמה אוזניות (מנגן מוזיקה קלאסית) כדי לכוונן אותם.

אתה יכול גם להשתמש בתוכנה כדי להגביל את הגישה שלך לאינטרנט בזמן שאתה עובד על פרויקט, כך שאין לך ברירה אלא להתמקד, ותוכל למסור את הטלפון שלך לחבר כדי לשמור על הוראות לא להחזיר אותו עד שאתה סיים.

ישנן דרכים רבות שתוכלו להפוך את שולחן העבודה והסביבה גם למנוסה יותר בריכוז. ואם אינך בטוח איפה להתחיל, התחל על ידי התבוננות בדברים שאתה מוסח עליהם. האם זו התמונה המוטיבציה שלך של בית חוף בהוואי שאתה מבלה שעות בוהה בכל יום, או שמא הרגל שלך לבדוק תמיד את פייסבוק כשאתה מרגיש 'תקוע'?

היזהר מהסחות דעת ואז חפש באופן פעיל דרכים לחסלם.

טיפ 6. תאמין

ולבסוף, הטיפ האחרון שלי הוא להיות אמונה במוח שלך. זה אולי נשמע מטופש, אבל גם אם אתה מרגיש שלעולם לא תוכל להתרכז כמו שצריך, דע שכבר שלטת במיומנות.

אתה לא מאמין לי?

חשבו על כל הפעמים בהן ישבתם מול הטלוויזיה ונקלטתם לגמרי מהתכנית או הסרט שלכם. או כששיחקת את משחק הווידיאו ההוא וכששאתה את עיניו עברו שעות בלי שהבנת. או מה דעתך על הספר שאתה מאבד את עצמך בו, המוסיקה שאתה מקשיב להם כל יום או התחביב שאתה אוהב.

כל הדברים האלה הם ריכוז בפעולה. תשיג את זה? עשית את זה כבר. יש לך כבר מיומנות זמינה.

עכשיו אתה רק צריך לכוון את זה לדברים שקשה יותר להתרכז בהם, כמו משימות עבודה, לימודים ומאמרים.

תאמין לי, אתה יכול לעשות את זה. אתה תעשה את זה. ותהיה מדהים בזה.

איך לשפר את יכולת הריכוז ברגע? - יוסי עבדו (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: פוקוס

מאמרים קשורים