האם אתה מנסה לרדת במשקל, אבל נראה שאתה לא משיג תוצאות מספיק מהר? האם תרצה לדעת מה אתה יכול לעשות כדי שהשומן רק יתמוסס מגופך?
אין דרך לעקוף את זה, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהיכנס לכושר זה ייקח קצת זמן. לא עלית במשקל בן לילה וגם אתה לא מתכוון להוריד אותו בן לילה.
עם זאת, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי לזרז את התהליך ולבעוט בפוטנציאל שריפת השומן בהילוך גבוה. דברים פשוטים. דברים שתוכלו לעשות היום כדי להתחיל להיות רזים יותר מחר.
מה הם?
לשתות המון מים
גופך מסתמך על מים למספר פונקציות. לא רק שהדם שלך מורכב בעיקר ממים, אלא שהאיברים והרקמות שלך זקוקים לו כדי לעבוד בצורה יעילה ויעילה ככל שהם יכולים. לכן, אם אינך שותה מספיק מהמשקה החיוני הזה, לא תקבל תוצאות במהירות האפשרית מכיוון שייתכן שהמערכת שלך תהיה איטית.
בנוסף, הדרך היחידה להפחית את הנפיחות היא לשתות יותר מים. זה נראה פרודוקטיבי, אך הסיבה שהגוף שלך מחזיק מים הוא בגלל שזה לא מספיק. ברגע שאתה שותה יותר מים, הגוף שלך יודע שזה בסדר לשחרר אותם, ובכך לגרום לבטן, הידיים והרגליים שלך להרגיש ולהיראות קטנים יותר.
כמו כן, לרוב קל לבלבל בין רעב וצמא שכן יש להם רמזים דומים מאוד. על ידי הקפדה על להישאר לחות, אתה יכול לחסל את הצמא מהמשוואה שמשמעותה שאתה לא אוכל קלוריות חסרות תועלת כשאתה באמת צמא במקום.
נסה לשתות לפחות שש עד שמונה כוסות ביום כדי לשמור על גופך פועל ברמה האופטימלית שלו. אם לא אכפת לכם מים רגילים, הוסיפו פרוסות תפוז, לימון, ליים או מלפפון למשקה מרענן ונטול קלוריות.
אכלו הרבה פירות וירקות
אם אתה מחפש מזון דל קלוריות, זה לא יהיה קל יותר מפירות וירקות. לאמיתו של דבר, חלקם כל כך דלי קלוריות עד כי מכנים אותם אוכלים "קלוריים שליליים" מכיוון שלוקח יותר קלוריות כדי לעכל אותם מכפי שהם מכילים מלכתחילה. התוצאה? אתה מאבד משקל, ושומן, בקלות וביעילות.
פירות וירקות הם לא רק מהמאכלים הבריאים ביותר שאפשר לאכול, הם גם ממלאים יותר. אז תאכלו יותר מהם ותאכלו פחות מהמזונות הלא כל כך טובים שגוזלים חלק גדול מהתזונה של האדם הממוצע. בנוסף, אם אתם חושקים במשהו פריך, הם עוזרים לספק את הרצון הזה.
דבר אחד שכדאי לזכור הוא שלמרות שהפירות הם דלים יחסית בקלוריות, הם עדיין גבוהים מרוב הירקות. כמו כן, אם בחרתם בפירות המכילים תכולה גבוהה של סוכר טבעי, כמו בננות וענבים, אתם עשויים להכניס ללא ידיעתכם את סוכר הדם שלכם על רכבת הרים המקשה עליכם להילחם בתשוקה. אפשרויות הפרי הטובות ביותר שלכם, מסיבה זו, הן פירות יער ומלונים.
צורכים חלבונים רזים
אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לגופכם להתחיל להפיל מאגרי שומן היא להגדיל את צריכת חלבונים רזים. חלבונים רזים דלים בשומן, יש להם מספר חומצות אמינו המסייעות בהגנה על גופך מפני מחלות כמו סרטן ומחלות לב, והן נותנות לגופך את מה שהוא צריך כדי לשמור על שרירים גדולים וחזקים.
מהן כמה אפשרויות חלבון איכותיות? בחר למזונות כמו עוף, הודו, ביצים, בקר רזה ובשר חזיר ויוגורט יווני דל שומן.
היתרון הגדול של אכילת מספיק חלבונים רזים הוא בכך שהם שומרים אותך מלאה יותר לאורך זמן. אם בכלל עשית דיאטה (מי לא?), אתה יודע כמה חשוב לירידה במשקל כדי לשמור על רעבך תחת שליטה.
עשו אימוני אינטרוולים
פעילות גופנית לב וכלי דם חשובה ביותר לירידה במשקל ותחזוקה. זה לא רק שהוא עוזר לגופך להרפות שומן מהר יותר, אלא גם שומר על לב וריאות במצב טוב.
למרות שבהחלט אתה משיג יתרונות סיבולת נהדרים מעיסוק בפעילויות אירוביות שהן משך זמן רב יותר וכרוכות ברמת עוצמה קבועה, אתה תטען את שריפת השומן שלך אם אתה מבצע אימוני אינטרוולים במקום זאת. תקבל תוצאות הרבה יותר מהר ובאופן כללי האימונים שלך קצרים יותר.
איך הרכבת אינטרוולים? בחר בפעילות הקרדיו שלך לפי בחירה והמשיך להעלות את רמות העוצמה במהלך האימון. לדוגמה, אם אתה משתמש בהליכון, אתה יכול לעשות אימון כזה:
- חימום של 5 דקות בעוצמת האור
- 2 דקות אינטנסיביות בינונית
- עוצמה גבוהה של דקה
- 2 דקות אינטנסיביות בינונית
- עוצמה גבוהה של דקה
- 2 דקות אינטנסיביות נמוכה
- 2 דקות אינטנסיביות גבוהה
- התקרר 5 דקות בעצימות נמוכה
זה ייתן לך אימון נהדר של 20 דקות שישאיר את גופך לשרוף שומן במשך שעות. אין יותר לבלות כל היום בחדר הכושר רק כדי לראות תוצאות.
להרים משקולות
בנוסף לסיבולת לב ריאה, תרצו גם להרים משקולות. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך שורף יותר קלוריות גם כאשר הוא נמצא במנוחה. זה אומר שתאבד שומן בקצב גבוה יותר אפילו כשאתה רק צופה בטלוויזיה וישן. האם זה באמת משתפר מזה?
הרבה נשים חוששות להרים משקולות מכיוון שהן דואגות להשיג שרירים ענקיים ונראים גבריים. עם זאת, אין לך מספיק טסטוסטרון בגופך בכדי להשיג תוצאה זו ללא תוספי מזון, כך שאין צורך לדאוג. אתה יכול להרים משקולות ועדיין להיראות כשיר וקצץ.
באופן אידיאלי, אתה רוצה לעבוד את השרירים שלך 2-4 פעמים בשבוע. ואתה אף פעם לא רוצה לעבוד באותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות שכן השרירים שלך זקוקים לזמן לריפוי ותיקון לפני שתלחץ אותם שוב. אם אתה לא מכבד את מסגרת הזמן ההיא, לא תקבל את התוצאות שאתה רוצה ואתה מסתכן בפציעה.
בחר תרגילים שעובדים בפלג הגוף העליון שלך (זרועות, גב, כתפיים וחזה), פלג הגוף התחתון (ירכיים, האגרסטים, כופפי הירך והשוקיים) והליבה (אזור הבטן) לקבלת התוצאות הטובות ביותר לשריפת שומן. יש הרבה תוכניות אימון באינטרנט, או השקיעו במאמן אישי להפעלה או שתיים וקבלו תוכנית שתוכננה במיוחד עבורכם.
הישאר פעיל לאורך כל היום
למרות שאתה בהחלט רוצה שתהיה לך תוכנית אימונים מובנית כדי להמיס שומן מגופך, זה לא אומר שאתה יכול לבלות את שארית היום שלך על הספה בלי לעשות דבר. אם אתה באמת רוצה לבעוט בתוצאות שריפת השומן שלך, תוכל להשיג מטרה זו על ידי הפעלת פעילויות רגילות כל יום להזדמנויות של שריפת קלוריות.
לדוגמה, אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, עצור כל שעה וביצע מתיחות או קום והסתובב. כשאתה בטלפון, במקום לשבת ולדבר, קם וקצב. צעד לשולחן של עמית לעבודה כדי למסור הודעה במקום לשלוח אותה בדוא"ל.
ואם אתה מנקה בית, תוכל להוסיף עוד פעילות גם שם. עשו סקוואטים כשאתם צריכים להרים משהו מהרצפה ולבצע הריאות בזמן שאתם מנגבים.
תמיד יש דרכים להפוך פעילויות רגילות לשורפי שומן בעוצמה גבוהה. ראה כמה אתה יכול להיות יצירתי!
צמצם את רמות הלחץ שלך
הדבר האחרון שאתה יכול לעשות כדי להוריד את רמות השומן בגוף שלך בקצב מהיר יותר הוא להפחית את כמות הלחץ בחייך. כאשר גופכם נמצא תחת לחץ, הוא מייצר הורמון הנקרא קורטיזול. ככל שתרכוש יותר קורטיזול, גופך שומר יותר - במיוחד באזור הבטן שלך, שהוא המקום המסוכן ביותר שהוא יכול להיות בו. לכן, על ידי הפחתת כמות החרדה והמתח בחייכם, לא רק שתרגישו יותר טוב אלא גם תיפלו עודפי שומן במהירות רבה יותר.
ביטול עצמך צריך להיות בראש סדר העדיפויות בדיוק כמו אכילה נכונה ופעילות גופנית. וודא שאתה עושה משהו כל יום או כל שבוע כדי לתת לגופך זמן להצעיר את עצמו ולא להיות במצב מתמיד של לחץ.
למרות שהאפשרויות להפחתת מתח משתנות לפי תחומי עניין אישיים, אתה יכול לעשות דברים כמו לקרוא ספר, לצאת לטיול, לדבר עם חבר או לעשות מדיטציה. בנוסף, הפעילויות אינן חייבות להיות שקטות ושלוות כדי להפחית מתח. יש אנשים שמגלים שהפעילויות הטובות ביותר הן אינטנסיביות יותר, כמו טיפוס צוקים או סקי.
פשוט מצא משהו שאתה נהנה לעשות בו שיסלק את דעתך מדברים. לא רק שתיהנו טוב, אלא שגם אתם תהיו רזים יותר!
איבוד שומן בגוף לא צריך להיות תהליך ארוך וממושך. בטח שלגופך יש מוח משלו ועושה דברים בקצב שלו, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לתת לו בעיטה קטנה. נסה את הרעיונות האלה ותהיה דק יותר תוך זמן קצר.
