כיצד לאבד שומן מהר מהר תמיד הייתה השאלה הנפוצה ביותר בקרב נשים. למרבה הצער, לא לכולנו יש "רגלי דוגמניות" ולעיתים זו יכולה להיות בעיה אמיתית להחליק אותן ולגרום להן להיראות טוב יותר. נשים נוטות באופן טבעי להפקיד שומן סביב הירכיים והגלוטאוס, בין אם בגלל התפתחותן הגופנית או בגלל אורח חיים בישיבה והרגלי תזונה רעים.
לגרום לרגליים להראות רזות ומושכות יותר זו לא משימה בלתי אפשרית, אך היא דורשת תזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת והרבה עיסוי! תנאים מוקדמים אלה הם בסיסיים להשגת תוצאות טובות ורגליים נהדרות למראה.
הנה מה שעליך לעשות כדי לאבד שומן מהיר ברגליים וללבוש שוב את הג'ינס הרזים האלה!
שנה את התזונה שלך והפוך את הרגליים ליותר יפות
השלב הראשון לאבד שומן מהיר ברגליים בהחלט מורכב בשינוי התזונה. בואו נסתכל על כמה מזונות שעליכם להימנע מהם ואל אלו שכדאי לכם מאוד להעניק להם הרשאות.
מים הם התנאי הנדרש ביותר לרגליים רזות
לפני שנעמיק את היתרונות והחסרונות של אכילת מזונות מסוימים, עליכם לדעת כי משקעי שומן ברגליים נגרמים לרוב כתוצאה מאצירת נוזלים. תאי שומן לוכדים עודפי מים, אשר אוגרים אז ברגליים שלך וגורמים לנפיחות ועור ספוגי למראה. כדי להילחם בתופעה ולגרש עודף נוזלים מגופך, עליך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום ולהפחית בצורה דרסטית מלח!
כשאתה לא שותה מספיק מים, גופך מתייבש ונוטה להחזיק מים כדי לשמור על אספקתו. שתיית כמויות נאותות של מים במקום זה תאפשר לגופכם להפסיק לשמר ולעזור לו לשחרר עודף נוזלים.
הגבל את צריכת המזון עתיר השומן ותן עדיפות לירקות ופירות
הדרך הטובה ביותר לאבד שומן היא להפחית את כמות המזונות עתירי השומן ולהימנע מצריכת מוצרי בשר מעובדים, כלים מטוגנים בשמן עמוק וחמאה. במקום זאת יש להגדיל את כמויות הירקות והפירות - הם עשירים בוויטמינים ומינרלים ועניים בקלוריות!
צמצם את כמויות המזון העמילן והגדיל את החלבונים
מאכלים עמילניים (פסטה, עלייה, לחם, תפוחי אדמה) עשירים בפחמימות, ולכן כדאי להימנע מאכילתם בערב ולהקטין את הכמויות שלהם במהלך היום.
מזונות עשירים בחלבונים, כמו ביצים, עופות ודגים, יעזרו לכם לבנות שרירים רזים ולחסל שומן.
היפטר מהצלוליט בעזרת מקלחות ועיסוי קר
כדי להיפטר מהצלוליט ולהפעיל מחדש את זרימת הרגליים, סילוני מים קרים הם הטובים ביותר להתחיל איתם. בכל פעם שתסיימו את האמבטיה, עליכם לסירוגין בין התפרצויות קצרות של מים קרים וחמים למשך 3 דקות, כמו גם להתקלח ברגליים 3 או יותר פעמים ביום על ידי מריחת סילוני מים קרים עליהם, בכיוון כלפי מעלה, מכפות רגליים ועד רגליים ירכיים.
אם אינך יכול להרשות לעצמך סדרה של טיפולי עיסוי ניקוז לימפה, עשה זאת בעצמך! הכינו קרם אנטי צלוליט ועסו אותו פעמיים ביום על הרגליים בתנועות סיבוביות קטנות כלפי מעלה כדי לעורר את זרימת הדם.
שלב שמנים המתוארים להלן (10 טיפות כל אחד) עם 100 מ"ל קרם בסיס. מוסיפים 10 גרם תמצית קיסוסית, מערבבים היטב ושומרים במקום קריר ואפל.
שמנים ותמציות אנטי צלוליט
- תמצית גליקולית קיסוסית בעלת תכונות אנטי דלקתיות ומעיקים, מצוינת למלחמה בצלוליט ובעור קליפות תפוז.
- שמן אתרי ג'וניפר הוא חומר משתן. זה מסייע לניקוז ומסייע בהסרת הצלוליט.
- שמן אתרי לימון ממריץ את זרימת הדם, מנקה את מערכת הלימפה ומשפר את הניקוז הלימפה.
- שמן אתרי ברוש עוזר להפחית את אחזקת המים ומשפר את זרימת הדם.
- שמן אתרי רוזמרין מסייע לניקוז וממריץ את מיקרו-הסירקולציה.
- שמן אתרי עץ ארז בעל ליפוליטי חזק (שריפת שומן) ולימפה (ממריץ את ניקוז הנהני הלימפה).
התאימו עם ריצה קלה ובנו שריר רזה עם תרגיל
הכלל הבסיסי באיבוד שומן מהיר ברגליים הוא הימנעות מוחלטת מחוסר פעילות. אפילו תזונה דלה בקלוריות לעולם לא תביא להשפעות רצויות על הרגליים שלך אם לא תתאמן עם פעילות גופנית.
המעט שתוכלו לעשות הוא ללכת בקצב מהיר כל יום, למשך 30 דקות, ולרכוב על אופניים באופן קבוע. אבל הליכה היא רק תרגיל בסיסי שצריך לשלב עם אימונים נוספים לחיזוק לב-ריאה ושרירים. על מנת לאבד שומן מהיר מהר, כדאי להתאמן 45 דקות, מינימום, כל יום.
ריצה קלה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג רגליים מדהימות וטונות. זה יאיץ את קצב הלב, יגרום לכם לשרוף קלוריות ולחזק את כל שרירי הרגליים. נסה לרוץ לפחות 30 דקות בכל יום, או החלף אותו עם פעילויות אירוביות, כמו אופני כושר, הליכונים ומדרגות.
לעולם אל תוציא מכלל הפעילות הגופנית תרגילי רגל רגילים. ביצוע תרגילי רצפה לישבן, גלוטאוס והירכיים החיצוניות והפנימיות שלך יגרמו להם להיראות הרבה יותר טוב. תרגילי עמידה, כמו סקוואט, לונגס, הרמת עגל וגובה הרגליים לרוחב, יחזקו את שריריך עוד יותר.
אל תשכח להתמתח אחרי האימונים שלך! מתיחה תאריך ותירגע את שריריך.
