כאשר אנו רוצים להשיג מטרה, אנו משנים את ההתנהגויות שלנו, נכון? אבל, באיזו תדירות השינויים הללו נדבקים? למרבה הצער, לא לעתים קרובות מספיק.
אתה רואה את זה כל הזמן עם יעדים כמו ירידה במשקל או כושר. בטח, די קל לאכול בריא ולפעילות גופנית כאשר המוטיבציה שלנו גבוהה במיוחד, אך בסופו של דבר הדלק הפנימי שלנו זולל ואנחנו פשוט חוזרים להתנהגויות הישנות שלנו - ולמשקל הישן שלנו. איך נצא ממעגל זה ונעשה שינויים קבועים?
סביר להניח שכבר למדת את כל הדברים לא לעבוד, אז הנה כמה דברים שעושים (ובסופו של דבר להביא אותך למקום שאתה רוצה להיות, ואולי הכי חשוב, לשמור אותך שם):
לך לאט
מקורקל לאפשר להתרגשות שלך להפיק את המיטב כשאתה רודף אחר היעדים שלך. אתה מחליט לשפץ את חייך לחלוטין ולשנות הכל בבת אחת. אבל, זה לא בדיוק עובד?
כשאתה מבצע שינויים רבים בבת אחת, אתה מגדיל את הסבירות שאתה הולך להרגיש מוצף. אתה מזעזע את נפש וגופך בכך שאתה מכניס אותו לעולם לא ידוע לחלוטין ומביא לו חשק לחזור לנוחיות של מה שהוא מכיר. זו הסיבה שכל כך קל ליפול חזרה לדפוסים ישנים. יש שם תחושת היכרות, גם אם זו היכרות שאינה הטובה ביותר עבורך.
לכן, אם אתה רוצה שהשינויים שלך יתקעו כך שהתוצאות שלך יהיו קבועות, מוטב שתקח את זה לאט. ככה תוכלו לתת לגופכם זמן להתאקלם בהתנהגויות החדשות ובחיים החדשים מבלי להרגיש כה המום ולא במקום.
חשוב על זה כעל תהליך הדומה לזה שנכנסים לגוף קר של מים. אתה משתכשך לאט כדי שתתרגל לטמפרטורה כי זה הרבה יותר מהנה מאשר לקפוץ בראש בראש ולהתמודד עם פרץ המים הקרים הפותח אותך.
החלף את ההתנהגויות שלך לעומת חיסולן
נניח שאתה רוצה לרדת במשקל אז אתה מחליט לא לאכול עוד שוקולד. מה קורה? את חושקת בשוקולד ללא הפסקה, נכון? זה כל מה שאתה חושב עליו, חולם עליו ורוצה. זה עושה את זה די קשה לא לאכול שום דבר באותה נקודה, כך שאתה מסתיים להתנשף עליו ולא להרגיש אלא אשמה ובושה.
החדשות הטובות הן שזה קל לתקן. מה שאתה צריך לעשות זה להתמקד יותר בהחלפת ההתנהגויות שלך שלא מקרבות אותך למטרה שלך במקום לנסות לחסל אותן. בעיקרו של דבר, אתה עדיין צריך לספק את הצורך שלך, אך באופן שאינו מונע ממך להשיג את כל מה שציינת לעשות.
במקרה זה, אולי השוקולד מרגיע אותך כשיהיה לך יום מלחיץ. לכן, תרצו להמציא משהו אחר שיספק את הצורך שלכם (להירגע) אך יוביל אתכם קרוב יותר למטרה שלכם (ירידה במשקל) מאשר רחוק ממנו.
אולי אתה מחליט לצאת לטייל או להתקשר לחבר. או, אולי אתה עושה אמבטיה ארוכה וחמה או מתכרבל עם ספר טוב. כל עוד אתה מספק את הצורך, תפחית את התשוקה.
קח צעד אחד בכל פעם
כפי שאומר האמרה הישנה, הליכה של מיליון מיילים יכולה להתרחש רק צעד אחד בכל פעם. כך גם בכל תהליך שינוי. אם אתה רוצה לעשות קצת התנהגות או פעולה חדשה, תהיה לך הצלחה גדולה יותר אם אתה עושה רק דבר אחד בכל פעם.
קח בחשבון מחשבה זו כשאתה מתכנן את המסלול שלך למטרה שלך. תזמן שינויים שיתרחשו בזה אחר זה והתרגל אליהם לפני שתמשיך לשלב הבא. זה מאפשר לך להתמקד במה שאתה עושה ולהרגיש בנוח עם הפעולה החדשה לפני שתצטרך לבצע שינוי נוסף בחיים.
בדוגמה של ירידה במשקל, אולי השבוע המטרה שלך תהיה להתרכז אך ורק באכילת ירקות נוספים. ואז, ברגע שתרגישו בנוח בשלב זה, תוכלו להתמקד בשתיית מים נוספים מדי יום וכן הלאה.
שימו לב לשיחתכם העצמית
מקורכשאתה אומר לעצמך כל הזמן שאתה לא הולך להצליח, האם זה באמת הפתעה כשאתה לא? זה לא אמור להיות בגלל שכבר הסכמת שלא תעשה זאת. זו הסיבה שאתה צריך להיות מודע היטב לאופן שאתה מדבר לעצמך בעת ביצוע שינוי קבוע.
אם אתה מבחין שאתה שלילי לגבי התהליך או היכולת שלך להשיג אותו, הגיע הזמן להחליף את השפה במשהו חיובי ומעודד יותר. הודה לעצמך שאתה עלול להיאבק אך אל תכה את עצמך בפעמים בהן אתה לוקח צעדים אחורה; מה שמוביל אותנו לנקודה הבאה ...
היכונו לנקוט צעדים לאחור
זה חשוב במיוחד אם אתה חושב כל או לא כלום. פעם נפלתי בקטגוריה הזו והצלחתי נהדר כל עוד הייתי 'מושלם', אבל תלוש אחד שלח אותי להתדרדר עד לקרקעית הגבעה, וביטלתי את כל העבודה שעשיתי עד לאותה נקודה.
אתה צריך לצפות שיהיו פעמים שאתה מקרטע. אחרי הכל, אינך יכול לשנות הרגל שקיימת במשך שנים על גבי שנים בלי לעשות צעד אחורה מדי פעם. המפתח הוא לא לאפשר לפיגוע להפוך לניתוח.
תסתכל על זה ככה, אם היית נופל במורד מדרגות ונחת באמצע הדרך למטה, היית קם ומשליך את עצמך במורד השאר? ברור שלא.אז למה תעשה אותו דבר כשאתה מנסה להגיע למטרה שלך ומעד מעט מעט לאחור?
אל תתנו לכישלון להיות אפשרות
מקוראם אתה פועל למען מטרה ומאפשר כישלון להיות אפשרות, אתה כמעט מתחייב שלא תצליח. זה בגלל שנתת לעצמך פסק זמן לפני שאתה אפילו התחלת.
כאשר אתה רוצה להצליח לבצע שינויים קבועים, אתה צריך לקבל שום אלטרנטיבה אחרת. אל תפסיק עד שתגיע ליעד ואם אתה עוקף, מצא מסלול חלופי. התגעגע אל מהמורות והמשיך להתקדם כי הדרך היחידה שתיכשל היא אם תפסיק לנסות.
שינויים קבועים גוזלים זמן, אנרגיה ומאמץ לבצע ו לשמור. עקוב אחר ההנחיות הפשוטות הללו ותהיה שם מספיק בקרוב.
