כיצד להכין שייקים בריאים בקלות

כיצד להכין שייקים בריאים בקלות

כמעט כולם יודעים מה זה שייק או שייק - הוא מתוק, צבעוני ומקציף, עשוי בקלות בעזרת מרכיבים שונים. כמובן שכל מה שצריך זה בלנדר, קצת קרח וכמה פירות שתוכלו לרכוש בסופרמרקטים או בחנויות מזון בריאות.

שייקים נוחים מאוד מכיוון שתוכלו להכין אותם בקלות בבית ולהשאיר אותם במקרר. הם משקה טוב שאפשר להתחיל איתו את היום, במיוחד כשאין לכם זמן להכין ארוחת בוקר או ארוחת צהריים.

עם זאת, אם המטרה הבריאותית שלך היא לרדת במשקל, לקבל עור בהיר יותר או להיות אנרגטי יותר, שייק בריא הוא גם הבחירה המושלמת עבורך.

יתרונות וחסרונות של שייקים

יד נשית, להחזיק משקה חוף


בימינו, שייקים (וגם שייקים) אינם מיועדים רק לקירור עצמכם ביום חם - ידוענים פופולריות שהם "משקאות ירוקים ובריאים", בהם ישנם יתרונות בצריכתם כגון ירידה במשקל וצריכה טובה יותר של סיבים תזונתיים.

  • יתרון: אתה יכול לבחור את סוג הפירות שאתה יכול להניח בבלנדר, כמו כל מועדפי הזמן כמו תפוחים ותותים. באמצעות הטעם הטעים של שייק, אתה מקבל את המנה היומית הנחוצה שלך של ויטמינים, מינרלים כמו גם סיבים.
  • החיסרון: אם אינכם מבצעים שייק משלכם או רוכשים כזה בחנות, יתכן שלא תהיו בטוחים במרכיבים או במספר הקלוריות שהיא מכילה. יכול להיות שיש בו יותר מדי סוכר או יותר מדי חלב או כל מרכיב אחר שעשוי לגרום לו להיות פחות מבריא.

טיפים להכנת שייקים בריאים

  • פורסים את החומרים קדימה. האם אתה מוצא שזה מעייף להכין שייקים או שתייה מעורבת בבוקר בגלל הפרוסה המייגעת? למה לא לפרוס את החומרים שקדימה בבוקר. ככה, תוכלו להכניס בקלות את החומרים לבלנדר גם אם נלחצים עם הזמן.
  • החלף רכיבים כך שלא תשתעמם. כמו כן, ניסיון בכל יום אחר רכיבים שונים מבטיח שתקבל את חלקך בוויטמינים וחומרים מזינים שאולי תתגעגע אליהם, אם רק תיצמד לפרי אחד בלבד. שייקים ירוקים הם גם דרך טובה לתקן את הצמחוניות שלכם אם אינכם חובבי ירקות. בצע את המחקר שלך בכדי לגלות את הסוג הטוב ביותר של פירות וירקות המושלם למטרת הבריאות שלך.
  • השתמש בחומרים טריים. נסה לבקר בחנות האורגנית המקומית שלך לרכישת פירות וירקות. ככל שהמרכיבים שלך רעננים יותר, כך הם יטעמו טוב יותר, ומספר החומרים המזינים יהיה גבוה יותר. נסה להשתמש בפירות וירקות שנמצאים בעונה באותה תקופה.
  • ישנם סוגים שונים של בסיסים כשמדובר בשייקים. אתה יכול לבחור מים, מיץ, חלב ותה. עם זאת, לדרך הטובה ביותר לצרוך יותר חומרים מזינים, נסה את מיצי הפירות והירקות או אפילו תה מרפא כבסיס לנער שלך.
  • לא כל השומנים רעים. נסה שומנים בריאים כמו חלב דל שומן, שמן קנבוס, אבוקדו, שמנת או קוקוס, שיעזרו לכם להישאר מלאים יותר לאורך זמן ולהעניק לכם דחיפה אנרגטית נחוצה שתצטרכו לעבור את היום. כמו כן, אם תשתמשו במרכיבים אלה, זה יהפוך את הטלטול מוקרם ויפה יותר.
  • הוסף עוד תזונה! אתה יכול להשתמש בזרעי צ'יה, קנבוס או פשתן כדי להגדיל את התוכן התזונתי של המשקה שלך.
  • הוסף עוד טעם. יש תבלינים מושלמים כמו קינמון, ג'ינג'ר, אגוז מוסקט ואפילו פלפל קאיין שנותן לזה זינג נוסף!
  • הגישו שתייה לילדים. ילדים הם בעלי כוח אנושי בכל מה שקשור בירקות ופירות, אלא אם כן יש לך מלאך על הידיים. הכירו את ילדיכם לאורח חיים בריא על ידי יצירת שייקים טעימים להם. נסה משהו מתוק ומוכר, כמו שייק תות בניסיון הראשון שלהם, והתאמץ לאורך המשקאות הירוקים לאורך זמן.

כמה מתכונים לנער

מקורמקור

חושבים שלעשות שייקים זה קשה? בדוק את המתכונים המעטים האלה וגלה כמה קל "לטלטל" באמת!

פפאיה שייק

לעבור תרגילי בטן מביכים כדי להיפטר מתפיחת הקיבה לא יעזור אם אתה עצירות כל הזמן. פפאיה הוא אחד הפירות המושלמים להיפטר מעצירות. הוא מכיל אשלגן ופפאין, אנזים המסייע למערכת העיכול שלך לבצע את עבודתו טוב יותר.


אם אתה לא אוהב לאכול פפאיה גולמית, איזו דרך טובה יותר לצרוך אותה מאשר דרך משקה קר וקפוא!

רכיבים:

  • כוס פפאיה קובית, קלופה וזרעית
  • כוס אפרסקים חתוכים
  • אגס בינוני אחד, קוביות
  • כף זרעי פשתן, טחונים
  • כפית ג'ינג'ר פרוסה דק
  • חבורה של עלי נענע
  • חצי כוס יוגורט דלה בשומן, קפואה ליצירת שש קוביות קרח

מה לעשות:


הניחו את כל המרכיבים בתוך הבלנדר שלכם מלבד עלי הנענע וערבבו. זה עושה שלוש מנות, עם 109 קלוריות למשקה.

מאיץ חיסון לנער

מקורמקור

אתה תמיד יורד עם שיעול והצטננות? הכינו טלטלה מונעת שכולה דחסי חסינות.

רכיבים:

  • כוס מנגו קובית, קלופה ובורגת
  • חצי כוס אננס קוביה
  • כוס חביתית קצוצה
  • 1/3 כוס שקדים, טחונים
  • חצי כוס חלב שקדים לא ממותק
  • כוס קרח

מה לעשות:

מניחים את החומרים בתוך הבלנדר, ומערבבים יחד. מגישים עם שקדים חתוכים מלמעלה, ותהנו! זה עושה שלוש מנות, עם 150 קלוריות בכל כוס.

שייק תות-מנגו ועוד

למי שתמיד רעב ובכל זאת רוצה לרדת במשקל, המשקה הזה מושלם בשבילכם. זה עוזר לך להישאר מלא יותר לאורך זמן. חלבון מרגיע את התיאבון ללא צורך לצרוך יותר מדי, ואם הוא מזווג עם סיבים, הוא הופך לתערובת המושלמת לריסון התיאבון.  

רכיבים:

  • כוס תותים
  • כוס מנגו, קובית
  • סיד אחד שלם, זרע וקילוף,
  • ארבע כפיות שמן זרעי פשתן
  • חצי כוס טופו
  • כוס וחצי של קרח

מה לעשות:

מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. זה עושה שלוש מנות, עם 165 קלוריות למנה.

שייק פירות טבעוני לילדים

מקורמקור

ילדים הם אוכלי בררנים, ואם אתם רוצים שהילד שלכם יאכל (או ישתה, במקרה זה) יותר ירקות או פירות, שייק הם הבחירה הטובה ביותר עבורכם. נסה ליצור שייק צבעוני וקרמי.

רכיבים:

  • בננה אחת
  • ארבע כפות מיץ תפוזים או מיץ פירות אחר שאינו ממותק
  • חצי כוס פירות יער או אפרסק אחד בשל
  • כוס קוביית קרח
  • כוס יוגורט וניל

מה לעשות:

תנו לילדים לעזור בחיתוך הבננה או הפירות האחרים. הכניסו אותם לבלנדר וערבבו את החומרים יחד. ילדיכם בוודאי יהנו מהטעם המתוק של המיץ הזה!

תמונת השער: hellocoton.fr

איך להכין שייק בריא וטעים בקלות (מרץ 2024)


תגיות: שייקים

מאמרים קשורים