כיצד לעשות מדיטציה למתחילים: 5 המרכיבים החיוניים

כיצד לעשות מדיטציה למתחילים: 5 המרכיבים החיוניים
אתה פשוט יוצא למדיטציה? זה אומר שכבר יש לך מושג לגבי היתרונות של תרגול זה. מודעות זו היא נקודת פתיחה נהדרת, ובכל זאת, אנו נכניס אתכם למצב זן עם חמשת הצעדים החיוניים שעליכם לבצע תוך הצגת כמה עובדות מהנות כדי לשמור על מוטיבציה.

תרגול מדיטציה קיים כבר אלפי שנים. תרבויות קדומות השתמשו בו כדי לטפח צמיחה נפשית ורוחנית, בניסיון להתחבר לאלוהי, הבלתי נראה ובלתי ניתן להשגה בחיי היומיום היומיומיים.

יש לנו מה שבודהה כינה "מוח קוף", עם מחשבות ורגשות מירוצים. אלה דומים לקופים המחפשים תשומת לב שקופצים וצועקים בכל מקום. מדיטציה מלמדת אותנו להשקיט מחשבות פולשניות ורגשות שליליים אלה, כמו פחד או דאגה.

מה שמרתק באמת הוא שמדיטציה לא רק הגיעה למאה ה -21, אלא שהיא הופכת פופולרית יותר ויותר בזכות כל המפורסמים ברשימת ה- A שמתאמנים בה, כמו סר פול מקרטני, וויל סמית ', אומה תורמן וג'סיקה אלבה בין היתר. מלבד שחקנים ומוזיקאים, מספר גדל והולך של פוליטיקאים ומנהלים ברמה העליונה מדיטציות לניהול מתח יומיומי.


מדיטציה אינה סתם עוד אופנת בריאות ועזרה עצמית. זוהי צורה מוכחת פעם של היגיינה נפשית וכלי רב עוצמה לשמירה על קור רוחך "כשכול הסובבים אותך מאבדים את שלהם", כהגדרתו של קיפלינג.

איך לעשות מדיטציה למתחילים זה פשוט מאוד כאן, כך שכולכם גברות עסוקות עם פעוטות שמתרוצצים או יום עסקים מאתגר קדימה, תוכלו לעקוב אחר הצעדים לעבר השלווה הפנימית הנחשקת.

1. הזמן

אישה צעירה, להרגע, בחוף טרופי


בוקר מוקדם עובד הכי טוב. הפילוסופיה שעומדת מאחורי זה צריכה להיות מסונכרנת עם הטבע המתעורר, השמש, העצים והציפורים. חשוב מכך, רק לאחר שהתעוררת והכרתך אתה הכי קרוב אליך האמיתי. ההוויה שלך מבודדת מהעולם החיצון ומעומס המידע. כשאתה מנקה את דעתך דבר ראשון בבוקר, כל היום שלך יהיה חוויה חדשה לחלוטין, עם פחות מתחים וקונפליקטים עם אחרים.

מכיוון שהדבר האופטימלי למדיטציה פעמיים ביום, זמן המדיטציה השני הכי טוב הוא רגע לפני השינה. באופן זה, כשאתה עושה את זה כמו שצריך, שינה צלילה ומחדשת תגשר על הלילה. לכן מדיטציה תעזור לכם להיפטר מהבלאגן הנפשי.

סיבות מעשיות יותר לתזמון המוצע כוללות את ילדיכם ישנים מוקדם בבוקר ומאוחר יותר בערב, את הפעילויות המקצועיות והחברתיות שלכם במפרץ, כך שיהיה לכם קל יותר לדבוק במדיטציה.


2. המקום

מכיוון שמדיטציה צריכה להיות אחת מהפעולות היומיומיות שלכם, עדיף להקצות לה מקום מיוחד שיכניס אתכם למצב הרוח המדיטי באופן מיידי. מבחינתי חדר השינה עובד הכי טוב. ככל שהוא שקט יותר - כך ייטב. אתה יכול אפילו להשתמש בקטורת או לרסס את החדר עם תמיסת מים וקצת שמן אתרי לבחירתך. לבנדר מושלם להרפיה. בהתאם לסוג המדיטציה, תשתמשו ברצפה, במיטה או בכסא נוח. לאחר שתתקדם קצת יותר, אתה יכול לשלב מדיטציה דינמית או פעילה הדורשת מעבר בתנוחת עמידה.

מדיטציה יכולה להתקיים גם בטבע, כך שאם התברכת בגן נחמד ושופע בחצר האחורית ללא שכנים סקרנים וחיות מחמד רועשות בסביבה, צאו לנסות לעשות מדיטציה בזריחה עם ציוץ ציפורים כצליל הרקע.

3. נשימה

אישה יושבת בתנוחת לוטוס על סלע ליד הים

ללא ספק המרכיב החשוב ביותר בכל צורות המדיטציה הוא נשימה. זוהי קרקע קשה, שכן הביטוי המפורסם "קח נשימה עמוקה" יכול להטעות. אינך רוצה להגיע למצב של היפר-ונטילציה, מכיוון שלקחת כמות רבה של חמצן יוצרת חוסר איזון בכימיה בגופך. סיום להתקף חרדה יהיה ההפך הגמור ממה שרצית לעשות מדיטציה. זו הסיבה שחיוני ללמוד טכניקת נשימה נכונה. נשימה פראניאמה מתאימה למדיטציה מכיוון שהיא מקלה על שליטת המחשבה באמצעות בקרת נשימה, תוך שהיא מגדילה את יכולת הריאות שלך שהיא יתרון בריאותי נפלא. עם זאת, אם אתם סובלים ממצב בריאותי כרוני או מבעיה בריאותית חריפה, היצמדו לדפוס הנשימה הרגיל והרגוע שלכם. ספירת נשימה בלבד תעזור לך לאלף את דעתך.

4. מיקום

מרבית מורי החינוך למדיטציה ממליצים על תנוחת ישיבה עם עמוד השדרה, הצוואר והראש מסודרים וזקופים. עם זאת, בדיקת היציבה שלך עשויה להסיח את דעתך. זו הסיבה שאני סבור כי סבבסנה מציבה את ההקדמה הטובה ביותר כיצד לעשות מדיטציה למתחילים. אתה רק צריך לדאוג ליישור הגוף כשאתה מתחיל בתנוחת יוגה סופר מרגיעה זו, או אסאנה. בהמשך אתה פשוט נשאר פאסיבי ונינוח, בעוד שתנוחת הישיבה דורשת מיקוד יציב מתמיד על מנת לוודא שהכתפיים שלך לא משתלשלות והראש שלך לא נופל.

לאחר שבוע של הרגעה בתנוחת שקר, כאשר רכשת מיומנויות שליטה בסיסית במחשבה, אתה יכול להתחיל לעשות מדיטציה בתנוחת ישיבה נוחה אך זקופה.

כדי להירגע לחלוטין במצב שכיבה או ישיבה, דמיינו גלים של רגיעה חמים העולים מבהונות הרגליים לאט אל תוך שוקיך, ברכיים, ירכיים וכל הדרך עד לכתר, הסירו את כל המתח גם משרירי הפנים. בכל פעם שאתה נושף, תן לגל החדש לעבור לקטע הגוף הבא.סבסנה יעילה מאוד לתרגול מודעות עצמית, מלבד הפחתת המתח עד כדי כך שאתה יכול בקלות להירדם תוך 20 הדקות המומלצות של התרגול. סוף היום העמוס שלך מושלם איפוא לסוג זה של מדיטציה.

5. מודעות עצמית מוגברת

מטרת המדיטציה היא להביא אותך למצב של מודעות מוגברת לגופך, לרגשות ולתהליכים הנפשיים שלך, ולהפוך אותך לצופה. זה יכול להיות מעט מפחיד כשאתה מבין לראשונה שהתודעה שלך, אתה האמיתי, נפרדת מהרגשות, המחשבות והרגשות הגופניים שלך. יש לכך השפעה טיפולית, מכיוון שהיא מנתקת אותך מכל גורמי הלחץ היומיומיים, ומציגה את התמונה הגדולה ואת הטבע הרוחני שלנו.

ד"ר הרברט בנסון, מייסד המכון הרפואי למוח / גוף ומדענים אחרים מצאו שמדיטציה משפיעה על מערכת העצבים האוטונומית, חלק קטן מהמערכת הלימבית הנקראת אמיגדלה והיפוקמפוס. סוגים שונים של מדיטציה (תפילה דתית, חזרה על מילות מנטרה, התמקדות בעצם פיזי או טכניקת ספירה) מעוררים את "תגובת הרפיה". תגובה עצבית זו יוצרת את תחושת השלווה, האוניברסלית לכל מערכות הדת לאורך ההיסטוריה האנושית.

כאישה מודרנית, תעריך את ההשפעות להפחתת הלחץ של מצב נפשי שונה זה. יתר על כן, "תגובת הרפיה" תעצים את הבהירות הנפשית שלך ואת היכולת להתמקד, כך שתוכל להתחיל את היום שלך טעון במלואו.

אין תירוצים: הגדר את האזעקה שלך 20 דקות מוקדם מהרגיל למדיטציה ובוקר עמוס, כולל הפעלת בית ספר או שעת העומס אחרת לעבודה, יהפוך לאתגר פחות.

מחפש ללמוד תקשור לבד ? תרגיל קל לפתיחת ערוץ התקשור שלך (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: מדיטציה

מאמרים קשורים