למה זה טוב בשבילך? המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להניע את עצמך לרוץ באופן קבוע ומדוע כדאי לך לנסות לעשות זאת.
תמיד יהיו לנו את ימינו העצלנים, שבהם אנו מעדיפים להישאר בפנים ופשוט לטייל מול הטלוויזיה, מתוך מחשבה שתמיד יהיה זמן לרוץ או לרוץ במועד מאוחר יותר.
זה נכון בין אם אתה רץ מנוסה, או חדש שרק רוצה לנהל חיים פעילים יותר.
מאמר זה מדבר על טיפים כיצד להישאר מוטיבציה, כיצד להקל על עצמך לאט לאט בריצות וריצה וכיצד לשמור על המסירות לריצה, במיוחד כשאתה מרגיש קצת עצלן.
רץ למתחילים
מקוראם אתה חדש בעולם הריצה או הריצה כשגרת כושר, הקפד תמיד להקל על עצמך בזה. יש הטועים בכך שהם נמשכים זמן רב מדי וקשים, גורמים לזה להראות כמו מטלה שעליהם לעשות, והם מאבדים את ההתלהבות מכך.
זכרו שהריצה איננה מיידית - עליכם להבהיר לעצמכם כי עליכם להתחיל לאט, או להסתכן בפציעה.
אם אתם סובלים מעודף משקל, התחילו את שגרת הכושר בהליכה של לפחות חצי שעה לפני שתקלו באטיות. אחרי שבוע של הליכה מהירה, תוכלו לשלב לאט לאט ריצות מעורבבות עם קצת הליכה.
עשו תחילה ריצות קצרות, כמו ריצה למשך עשר דקות והליכה ואז למשך רבע שעה. זה לא יהיה קשה כמו לרוץ במשך שלושים דקות רצופות - אתה עלול לאבד חמצן ולהתעלף.
זכרו שגופכם יסתגל בסופו של דבר באמצעות חזרה וזמן. אתה יכול להוסיף זמן ומרחק ארוכים יותר אם תאפשר זאת - אין למהר. להיות אידיאליסטי מדי עלול להוביל לנטישת התרגיל לחלוטין בגלל תסכול. לגוף גבולות משלו.
מניעים את עצמכם
מקוראם אתה רץ קבוע אבל אתה מרגיש כאילו אתה הופך לחסר שיניים בכל מה שקשור לריצות הרגילות שלך, אל תפחד. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לקבל את התשוקה והלהיטות חזרה, וכל מה שאתה צריך זה כמה שינויים במשטר הריצה שלך:
- קבע תאריך ורוץ עם חברים. הפוך את הפעלת אירוע חברתי. זה יכול להיות כזה שאתה מרגיש מעט בודד ופשוט זקוק לחברה שתניע אותך לרוץ. צרו קשר עם חבריך וקבעו זמנים ומיקומים מסוימים על בסיס קבוע, כך שיהיו לכם אנשים לרוץ איתם, ותתחילו ליהנות שוב בריצה.
- בחר מנטרה. מרגיש קצת לא מוטיבציה? בחר מנטרה כדי להתחיל. מנטרות מושלמות בכדי לגרום לך להתמקד ביעד שלך ולעזור לך להמשיך בדרך זו. בחר משהו שהוא מספיק קצר כדי שתוכל לומר בקלות בראש שלך, כמו "אני יכול לעשות את זה", במיוחד כשאתה מסתובב על ידי משהו אחר.
- חשוב על היתרונות הבריאותיים. ריצה היא דרך טובה לשטוף רעלים, כמו גם לשפר את זרימת הדם והחמצן בגוף. זו אחת הדרכים למנוע מחלות בריאות איומות, וזו גם דרך נהדרת להקל על הלחץ. זוהי גם אחת השיטות המועדפות על מנת לרדת במשקל הנוסף הזה. יציאה לריצה גם מונעת דיכאון. אם אתה מרגיש קצת כחול, אתה יכול לצאת לריצה ולנקות את הראש. אם אתה מתקשה להניע את עצמך לצאת לריצה, חשוב על היתרונות האלה ואיך החיים שלך היו נראים אם לא היו לך את היתרונות האלה.
- רשמו את ההתקדמות שלכם. אתה יכול להיות מחברת שימושי, או אפילו בלוג. למעשה קל יותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך דרך הרשומות, וזה יכול בקלות להראות לך דפוס של הריצות והאימונים שלך. אם אי פעם יש לך דחף להפסיק לרוץ, אתה יכול להסתכל על המחברת ולראות כמה רחוק הלכת, מה שמבזבז אותך אם תחליט לדלג או לעצור ברגע זה.
- יידע אנשים על היעדים שלך. דבר עם המשפחה והחברים. אתה יכול לתעד עותק של לוח הזמנים של האימונים שלך על המקרר, ליד מראה האמבטיה שלך, חדר העבודה שלך - בכל מקום שאתה יכול לראות אותו בקלות, כך שתוכל למצוא מוטיבציה להגיע למטרות אלה. בכל פעם שתגיע לאבן דרך, עשו חגיגה בריאה קטנה עם המשפחה והחברים. הכנס למירוצים או מרתונים כלשהם, והצג את הפרסים שאתה מקבל. הרבה יותר קל להיות מוטיבציה כשרואים את המדליות, היעדים או אפילו תעודות ההשלמה שלך.
- הישאר גמיש בכל מה שקשור ללוח הזמנים שלך. לפעמים אי אפשר לחזות עומס עבודה נוסף או התחייבויות אחרות, כך שאם אתה מתגעגע ליום הריצה, לפצות עליו על ידי ביצוע ריצה למחרת. טבעי שיהיו לך ימים כאלה, אז אל תתסכלו או אל תדאגו יותר מדי מהחסר בשגרה ההיא. קח את זה בצעד, ופצה עליו כשאתה יכול.
- תגמל את עצמך. אם תגיע לאבן דרך מסוימת, חגג על ידי קניית עצמך נעלי אימון חדשות, קבל עיסויים בגוף שלם, או כל דבר שנחשב לתגמול - כל עוד זה לא מבטל את כל העבודה הטובה שלך, כמו שתיית זלילה או אכילת יתר על זבל מזון. הפינוק שתקבלו הוא החיזוק החיובי הנחוץ מאוד שיעזור לכם להיות מוטיבציה יותר לזמן שתשקיעו בריצה.
- אל תחשוב על ריצה כמו מטלה. תמיד תהנה כשאתה יוצא לריצה. אם אתה מרגיש שהריצה היא מטלה, זה קשה ובסוף אתה שונא את זה, ומקל עליך לדלג. אז קדימה, הפנה אנרגיה שלילית לחיובית. חשבו על היתרונות שבריצה, מדוע עליכם לעשות זאת וחשבו על דרכים כיצד להפוך את זה ל"כיף ".חשיבה שלילית מונעת ממך לחוש מוטיבציה, ותעביר אותך לסחרור כלפי מטה.
- תלבש את הנעליים שלך, שרוך אותן, ותלך. אל תחשוב על כמה זמן או כמה רחוק אתה מתכנן ללכת או כמה מהר אתה צריך להיות. פשוט צא וברח - ולפעמים יפתיע אותך שעשית כברת דרך ארוכה וכבר עברת את המטרות של אותו שבוע.
תיהנו מהריצה. אל תתייחס לזה כאל מטלה.
תפסיק לתרץ או לחשוב - פשוט שרוך את הנעליים שלך והכה בדרך. תעשה חיים!
