איך לא להתקרר בחורף הזה

איך לא להתקרר בחורף הזה
עונת הקור והשפעת החלה. אנשים בכל מקום משתעלים ומתעטשים ומייחלים שהם היו בבית במיטה עם כרית החימום שלהם וכוס תה. אמנם זה בהחלט יעזור להפחית את התפשטות הנגיפים והחיידקים המכוערים, כל עוד לאנשים יש חובות שמחייבים אותם להמשיך למרות שהם מרגישים אידיוטים, אנו נמשיך להיות סביבם ונעבוד קשה כדי לא לתפוס כל באג שהם סוחבים .

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לעבור את חודשי החורף כשהבריאות שלך שלמה:

שטפו ידיים לעיתים קרובות

אישה מורחת סבון נוזלי

על פי WebMD, "כ 80% מהמחלות הזיהומיות מועברות במגע." זה הופך את הידיים שלך לאשמים הגדולים ביותר בכל מה שקשור לחלות.


הדרך הנכונה לשטוף ידיים היא להשתמש בסבון ומים ולשפשף אותם במשך עשרים שניות. במידת האפשר, השתמש במגבת הנייר שאתה מייבש אותם בכדי לכבות את המים ולדחוף את דלת האמבטיה כשאתה יוצא. ככל שתגעו פחות, כך הסיכוי שלכם להרים משהו שיכול לגרום לכם להיות חולה יהיה נמוך יותר.

אל תחשוב שאתה בטוח מפני חולה אם אתה פשוט שוטף את הידיים שלך לאחר שיש לך קשר עם מישהו שהוא גם חולה. מישהו שלא סובל מהתסמינים יכול להיות נשא. כמו כן, אין לך מושג מי נגע בידיות הדלתות, עטים דיו בבנק ובכל נכס ציבורי אחר.

הרחיקו את הידיים מהעיניים, האף והפה

מכיוון שהידיים הן המנשאים הגדולים ביותר של כל דבר זיהומי, עדיף להרחיק אותם מכל אזור שיכול להעביר את החיידק בקלות לגופך. זה אומר שעליך לעשות כמיטב יכולתך בכדי להרחיק את הידיים והאצבעות מהעיניים, האף והפה שלך אם אתה רוצה להישאר בריא.


זה יכול להיות קשה לעצור הרגלים כמו לשפשף את העיניים או להניח את הידיים על הפנים שלך, אבל אם תעשה מאמץ מודע זה ישתלם. אם האף שלך מגרד, תפוס רקמה. אם יש משהו בשיניים שלך, תפוס קיסם במקום להשתמש בציפורן שלך.

הגבל את הקשר עם החולים

קבוצת חברים שקרה

כמובן שזה מיותר לציין, אך עשו כמיטב יכולתכם להימנע מכל מי שמשתעל, מתעטש או מתלונן שלא מרגיש טוב. זה יכול להיות לא נוח לומר למישהו שאתה רוצה לשמור על מרחק, אבל זה לא נוח יותר מאשר להתקרר בעצמך.


לעתים קרובות כל כך, אנשים הולכים לעבוד חולים מכיוון שהם לא מקבלים פסק זמן בתשלום או שיש להם עבודה שהם "צריכים" לעשות. לפני שאתה יודע את זה, כל המשרד חולה. יש להודות, לפעמים אי אפשר לעזור בזה. העולם לא מפסיק רק בגלל שמישהו לא מרגיש טוב. לכן, אם יש לכם עמיתים לעבודה שנכנסים למרות שאתם חולים, נסו לשמור מרחק. ואם אתה מוצא את עצמך במצב זה, לפחות שים לב לאחרים ותן להם מרחב כדי שיישארו בריאים.

שמור על בדיקת רמת הלחץ שלך

מחקרים רבים מצביעים על כך שמחשבות וגישות ממלאות תפקיד עצום בתפקוד מערכת החיסון של האדם. מחקר כזה שפורסם במדעי החיים בשנת 1989 מצא כי כאשר גופך נלחץ, הוא משפיע על תגובת גופך לדלקת וזיהום.

לכן, אם תשמור על רמות הלחץ והחרדה שלך נמוכות, אתה תפיק תועלת ממערכת חיסונית חזקה יותר. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא להישאר חיובית. התמקדו בדברים בחייכם שאתם מודים עליהם בניגוד לדברים המוצקים את האנרגיה שלכם, כמו לדאוג לדברים שאין לכם שליטה עליהם.

אכלו תזונה

דרך נוספת לשמור על תפקוד מערכת החיסון שלך ברמות הגבוהות כך שלא תיפגע עם הקור שמתרחש היא לאכול תזונה בריאה. היצמד לחלבונים רזים כמו דגים, בקר רזה, הודו ועוף. בחר בפחמימות מורכבות כמו אורז חום, לחם חיטה ובטטות.

אכלו פירות וירקות רבים ככל שתוכלו. נסה להכניס כמה שיותר צבעים לתזונה שלך על ידי בחירת פריטים המייצגים צבעים שונים של הקשת. חפשו כחולות (אוכמניות ואוכמניות), אדומים (צנוניות ותפוחים), ירקות (חסה, תרד ומלפפונים) וצהובים (דלעת ופלפלים).

הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות לגופך הוא להאכיל אותו חבורה של זבל כשאתה מנסה להישאר בריא. לכן, עשו כמיטב יכולתכם להימנע מכמויות גדולות של אוכלים מטוגנים, פינוקים ממותקים וחטיפים מלוחים.

תרגיל

אישה הולכת על קרח

כשאתה משתתף בפעילות גופנית סדירה אתה עושה יותר למען גופך מאשר פשוט להראות טוב. אתה מקדם את בריאותו והופך אותו ליותר עמיד בפני מחלות ומחלות.

נסה להיכנס לפחות לשלושים דקות של פעילות ביום. אתה גם לא צריך להכניס את זה בבת אחת. הסתובב בגוש זמן או פעמיים כשאתה עושה הפסקה בעבודה. חנה רחוק ככל האפשר מדלת הכניסה, כך שתצטרך ללכת צעדים נוספים. עלו במדרגות במקום המעלית. כל קצת מסתכם.

קח מולטי ויטמין

למרות שאתה צריך לנסות להכניס כמה שיותר מהוויטמינים, המינרלים והחומרים המזינים שלך דרך המזון שאתה אוכל, זה לא תמיד אפשרי. לכן, מרבית הרופאים ממליצים להוסיף את הדיאטה על ידי נטילת מולטי ויטמין.כשאתה בוחר אחד לקחת, נסה להשיג כזה שלא כולל מעל 100% מקצבאות יומיות מומלצות. כל עודפי הוויטמינים המסיסים במים פשוט יופרשו בשתן שלך וזה לא בריא לקבל יותר מהמסיסים בשומן ממה שאתה צריך.

לישון מספיק

שום דבר לא מוריד אותך כמו כשלא מקבלים מספיק עיניים. בין אם אתה עובד מאוחר או נוהג לחגוג באיחור, אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה, הגוף שלך לא יכול להתחדש ולהצעיר את עצמו מחדש.

מכוונים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה. אם, מכל סיבה שהיא, לוח הזמנים שלך אינו מאפשר זאת, נסה להכניס לחתול בזמן ארוחת הצהריים. ככל ששורפים את הנר בשני קצוותיו, כך אתם פוגעים במערכת החיסון שלכם, מה שהופך אתכם לרגישים לחלות.

אם תעקוב אחר ההנחיות האלה, יש לך השקעה נהדרת לבלות את החורף בשמחה ובריאה. למה להיות חולה ואומלל אם אתה לא צריך להיות? ובעיקר, אתה לא צריך להיות.

איך לא לקפוא בחורף ! (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים בריאים

מאמרים קשורים