רגשות חוסר ביטחון יכולים לרוב לפגוע ביכולתו של האדם לתפקד במצבים אישיים, מקצועיים או חברתיים. למד כיצד להתגבר על חוסר הביטחון בעזרת המדריך שלנו.
האם אתה תמיד מנחש את עצמך לא משנה מה אתה עושה בכל סיטואציה? האם אתה מרגיש לעיתים קרובות שאתה צריך לבקש אישור של מישהו אחר כדי לאמת החלטה שקיבלת?
האם יש פעמים שאתה מרגיש כמו כלום למרות שהשגת הרבה? האם אתה תמיד מניח את עצמך ואת ההישגים שלך? האם אתה מוצא את עצמך דבוק ברגשות של חוסר יכולת ואינך מספיק? האם קבלת מחמאה פשוטה מהווה אתגר עבורך?
בלתי נמנע שכולנו חשים מידה מסוימת של חוסר ביטחון בפעם זו או אחרת בחיינו. זה חלק מהיותו בן אנוש. עם זאת, באיזו נקודה זה הופך להיות יותר מדי? מה גורם לחוסר ביטחון תמידי? איך להתגבר על חוסר הביטחון?
מה גורם לחוסר ביטחון? איך זה קורה?
ישנם מגוון דברים שיכולים להוביל לחוסר ביטחון - חלקם במודע אך רוב התת מודעים. במקרים מסוימים, עד שתבין זאת, זה כבר ישב עמוק בתוכך. הגורמים השכיחים ביותר לחוסר ביטחון כוללים:
חוויות ילדות
האזנה לדברים שליליים על עצמך כל הזמן כשאתה ילד שמגיע מהאנשים שאמורים להנחות את הצמיחה שלך יכול להוביל לחוסר ביטחון עמוק בבגרותך.
לדוגמה, דמיין את אמך צועקת, "לעולם לא תסכום שום דבר", או "אתה באמת מכוער", או "אתה כזה אכזבה", עליך שוב ושוב כילד. משהו כזה מספק לעתים קרובות שורשים לחוסר ביטחון להתרבות ולעקוב אחר אדם לבגרות.
מערכות יחסים הרסניות
הימצאות במערכת יחסים שמוצצת מכם את אנרגיית החיים מבלי להחליפה במשהו טוב, עלולה להביא לחוסר ביטחון אם תשארו במערכת יחסים זו תקופה ממושכת.
המצב גרוע יותר אם אתה רואה במערכת היחסים מדד להצלחה שלך בחיים. כאשר מערכת היחסים נעלמת, זה לוקח את רגשות הביטחון שלך יחד איתו. מופע אחר הוא לחשוב שאינך מספיק טוב לבן / בת הזוג שלך ולהיות רכושני מאוד מכיוון שאתה חושש שהם יעזבו אותך.
נסיגות קבועות
יש אמירה של סמואל בקט שאומרת, "ניסיתי אי פעם. אי פעם נכשל. לא משנה. נסה שוב. נכשל שוב. יש כישלונות טובים יותר. "יש אנשים כל כך נחושים בכך שהם רואים בכישלון הזדמנות לימודית מה לא לעשות ואיך לעשות יותר טוב בפעם הבאה.
יש אנשים, לעומת זאת, לוקחים כישלון ללב אם זה קורה כמה פעמים ברציפות. בסופו של דבר, הכישלונות הבלתי פוסקים מתחילים לשחוק את ההערכה העצמית ולהוביל לספק עצמי ולחוסר ביטחון.
הגדרות חברתיות
זה יכול להיות בית ספר או פעילות קבוצתית אחרת בה לא היית מתאים במיוחד. אכפתיות רבה מדי ממה שאנשים אחרים חושבים עליך, מה אתה לובש, איך אתה מורכב, איפה אתה גר וכו 'יכולה להוביל לחוסר ביטחון לאורך זמן.
תחושות כאלו יכולות להיות קשורות למצב ילדות בו אדם הודר מ"קליקה ", הציק או גדל סביב הורים שהיו קריטיים לגבי האופן בו נראית בפני אנשים מחוץ לבית.
סוגיות אחרות בחיים
אירועי חיים טראומטיים מסוימים עלולים להוביל לחוסר ביטחון. אירועים כמו גירושין מגעיל או הפסד כספי משמעותי כמו פשיטת רגל.
לא משנה מה הסיבה לחוסר ביטחון, אם לא מטפלים בה בהקדם האפשרי, זה יכול להפריע לאדם ליצור קשרים רגשיים ומקצועיים בריאים ולטפח אותם. זה יכול גם לגרום לתחושות חרדה נכות בהמשך החיים.
איך להתגבר על חוסר הביטחון
• הכירו את הסיטואציה והבינו כיצד מחשבותיכם המופנמות מחבלות בסיכוייכם לחיות חיים ממומשים ומאושרים. ברגע שאתה מודע לאופן שבו המוח שלך מטעה אותך לתחושות של חוסר ביטחון, קל יותר לשלוט ולהפנות את הרגשות שלך.
• הסתכל סביבך והעריך איזה סוג של אנשים יש לך בחיים שלך. האם הם האנשים הנכונים? האם הם גורמים לך להרגיש טוב? זכור שאתה הממוצע של 5 האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן. הפסיקו ליצור קשר עם כל אחד בחייכם המחזק את תחושות חוסר הביטחון שלכם.
• שלף תרשים הפוך ונסה למפות היכן בחייך התחושות האלה התחילו לעלות. נסו להגיע למוצא הרגשות. האם זה היה משהו בילדותך? קשר רע? בוס תוסס בעבודה?
• ערוך תוכנית להתעמת עם מקור המחשבות. אם זה היה הורה או חבר, שב לשוחח איתם ושיחה איתם למשל כיצד התנהגותם פגעה בך. כמובן, זה לא תמיד אפשרי ולעיתים בחיים, אתה פשוט לא יכול לחזור על צעדיך. במקרה זה, רשמו זאת ביומן.
• בתרשים היפוך אחר, רשמו את כל הדברים שהצלחתם. ההישגים שלך ואיפה אתה עשית את ההבדל. ככל שאתה מציין יותר, כך רמת הביטחון שלך גדלה. שים את תרשים ההפוך הזה במקום שאתה יכול לראות אותו כל יום, והזכר לעצמך שאתה אדם מדהים ומדהים. בכל פעם שאתה משיג משהו, הוסף אותו לרשימה.
• זכור שכישלון הוא חלק מהחיים.כולם נכשלים בזמן זה או אחר; אפילו האדם המצליח ביותר עלי אדמות נכשל בעבר. אברהם לינקולן, ג'יי קיי רולינג, מרי קיי אש ומייקל ג'ורדן הם רק כמה מהאנשים שעברו כישלון רב לפני שהצליחו. הבן שאתה לא לבד והחיים לא ייחדו אותך בגלל סבל.
• צור קיר אישור בחדר השינה שלך. כתוב הודעות עוצמתיות על מי שאתה ואיך אתה רוצה לחשוב על עצמך בפוסטים קטנים עליו והדבק אותו על הקיר שלך. קרא אותם כל יום. חשבו עליהם כשאתם נרדמים. בכל פעם שאתה מרגיש מחשבה שלילית שעולה, התמקד והחלף אותה במחשבה על משהו אחר מחומת האישור שלך.
• אינך יכול לשנות הכל בקשר לעצמך וזה בסדר. לדוגמה, אם אתה שונא את צורת הראש שלך, אתה לא יכול לעשות שום דבר בנידון. קבל את זה כחלק ממה שמייחד אותך. לכל אחד יש משהו על עצמם שהם לא אוהבים. זה לא הופך אותם לאדם רע או לקוי יותר מאשר זה הופך אותך לאדם רע או לא מספיק.
• לעסוק בחוק המשיכה. על ידי אימון דעתך להתמקד במצבים, חוויות ואנשים חיוביים, תוכל למשוך חוויות ואנשים חיוביים לחייך. כל מה שאתה מתמקד בו יבוא לידי ביטוי בחייך.
• שקלו לחפש טיפול. שיחה עם איש מקצוע מורשה יכולה לעזור לך לעבוד על הנושאים שלך ולהעצים אותך להיות אדם הרבה יותר חזק.
לעבוד דרך ולנסות להתגבר על חוסר הביטחון לא יהיה קל. זה משהו שהיה איתך כל חייך ותרגיש חרדת שתצטרך לוותר עליה ולעזוב את האזור הזה. היה מודע לכך וקבל החלטה מודעת לעלות למצב ולדחות אותו בכל פעם שאתה מרגיש כאילו חוסר ביטחון קורה.
זכור שאתה אינדיבידואל ואין אף אחד אחר כמוך בעולם הזה. תפסיק להשוות את עצמך למישהו. אתה ייחודי, מה שהופך אותך למיוחד. אל תסלק את זה מעצמך על ידי ניסיון להיות מישהו אחר.
