כמה פשוט נשימה יכולה לעזור לך לרדת במשקל

כמה פשוט נשימה יכולה לעזור לך לרדת במשקל
זה נראה טוב מכדי להיות אמיתי, אבל אני אראה לך איך לבזבז עשרים דקות ביום רק על נשימה יעזור לך לרדת במשקל.

דיאטה היא מלחיצה; אני לא יודע מה איתך, אבל כשאני לחוצה אני נוטה לאכול יותר.

נראה כי הכל גורם לחרדה כשאתה בדיאטה, כמו לשכוח לארוז ארוחת צהריים בריאה ו / או חטיפים לעבודה, אותם סופגניות גסות בפגישת הבוקר, ארוחות צהריים עובדות שמשום מה מתורגמות לימי פיצה חובה ולהיות עייפות מדי אחרי העבודה להכנת ארוחת ערב בריאה.

כשאנחנו משקפים על הכישלונות של ימינו ועל החמצות כמעט קרובות, אנו נוטים לפנות לנחמה באוכל בערב כדי להרגיע את מצוקתנו הרגשית - והמעגל נמשך.


מה אם אומר לך שיש משהו שכולנו יכולים לעשות, שנולדנו לעשות, זה כל כך הרבה יותר קל מאשר דיאטה? להלן 5 דרכים שפשוט נשימה תעזור לך לרדת במשקל וגם תעזור לך לדבוק בתזונה שלך.

1. זה מדע!

ילדה נושמת אוויר צח בחוף טרופי בחגים

הוכח כי אנו מאבדים משקל דרך חמצון פנימי של שומן אשר משאיר את גופנו דרך הנשיפות שלנו. אז טכניקות נשימה מכוונות וממוקדות תוכננו כדי להאיץ את התהליך המדהים הזה. נשימה של אוויר חיצוני לעומת אוויר פנימי צוינה גם כיעילה יותר בתהליך הירידה במשקל - הכל קשור לחמצן!


2. שיעורים בעריסה

אם אתה צופה בתינוק נושם, תראה את בטנו הקטנה מתרוממת ויורדת לאט; זה נקרא נשימת בטן וכולנו היינו עושים את זה. אולם בשלב מסוים עברנו לנשימה רדודה ושכחנו את כל נשימות העריסה השלווה והארוכות שלנו.

תרגול נשימות בטן על ידי שכיבה על הגב כאשר הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. הניחו את היד על בטנכם והתחילו למלא אותה באוויר בשאיפה, ואז את הריאות עד שתתכוננו לנשוף. נשפו הרבה יותר לאט באותו אופן, מאפשרו לבטן שלכם להתשטף ואז לריאות. פעולה זו תאפס את הנשימה ותביא לתהליך החמצון לפעול בצורה חלקה.

3. היכנסו למוקד

דוגמנית אופנה יציאה המתחזה במיטה במכנסי ג'ינס עם בטן שטוחה


הזמן שאתה מבלה בנשימת בטן הוא בשבילך. מצאו מקום שקט, שימו צלילים של מסלול טבע ובאמת נכנסו אליו. התחל בחמש דקות ועבד בדרך שלך עד 20. המפתח הוא להתמקד בכל נשימה ונשימה. אם מחשבות אקראיות מתחילות להעיב על דעתך, דמיין אותן בתוך עננים קטנים ומרופפים ותן להם לצוף משם ואז לחזור להתמקד בנשימה שלך.

תרגול נשימת בטן לא רק יגביר את הירידה במשקל. זה גם יאפשר לך להגמיש את שריר השליטה העצמית שלך על ידי מתנער מהמחשבות המטופשות המתגנבות, אשר בתורו יעזרו לך להעביר את הסופגניות בפגישת הבוקר מחר.

4. טוויסט וצעקה

יוגה היא דרך נהדרת לעורר את מערכת העיכול שלך באמצעות תנוחות ספציפיות בשילוב נשימה ריאתמית. עם כל נשימה אתה אומר לאיברים שלך לעבוד בשבילך על ידי שטיפת רעלים איכסיים שגורמים לך להרגיש עייף ומצובר רוח ופחות בשליטה על גופך ועל בחירותיך. בדוק את רצף היוגה הזה מ- YogaJournal.com, וזכור לנשום!

5. חשבו בתוך הקופסה

כפי שציינתי, מתח הוא הסיבה מספר אחת לכך שאנחנו בוגדים בדיאטות שלנו. אבל מה אם היה לך נשק סודי איתך בכל עת? נשימת קופסאות היא מעצמת הקלה במתח, שתעבור את הכמיהה הקטנה הזו או שתמנע ממך לתפוס אגרוף מעוגת יום ההולדת של עמיתך לעבודה ולדחוף אותה בגביך לאחר פגישה מלחיצה במיוחד. זה גם ייתן לך דחיפה קטנה של אנרגיה כדי לעבור את שארית היום שלך.

מקור:מקור:

מצא כסא בחלל שקט, שב זקוף ועשה את הפעולות הבאות בזמן שאתה מדמיין קופסה נמשכת בראשך בכל ספירה של ארבע שניות.

  1. שאפו, הרגישו את הבטן שלכם עולה, לספירה של 4.
  2. עצרו את נשימתכם לספירה של 4.
  3. נשפו, הרגישו את הבטן שלכם מתמוטטת, לספירה של 4.
  4. עצרו את נשימתכם לספירה של 4 והמשיכו במחזור עד שתרגישו שוב בשליטה.

היתרונות של הנשימה חורגים כל כך רק מלהשאיר אותנו בחיים. אתה יכול לשלוט על מצב הרוח, מצב הרוח, התיאבון, המשקל, מערכת העיכול והדחפים שלך רק על ידי קבלת 20 דקות לעצמך בכל יום. פנו לעצמכם זמן והדברים רק ישתפרו.

האם אתה מתחייב ל 20 דקות ביום לבריאות שלך?

מי אני אביב דסקלו? ואיך אני יכולה לעזור לך לשרוף שומן כבר השבוע? צפי עד הסוף (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים לדיאטה בריאה לירידה במשקל

מאמרים קשורים