כולנו רוצים שהגוף של אנג'לינה, אך למעטים מאיתנו יש את הזמן להקדיש כדי להגיע לשם. כך תוכלו להישאר בכושר מבלי לצמצם את לוח הזמנים היומי שלכם.
נפש בריאה מקדמת גוף בריא - זה משהו שהגשנו עם הזמן. אין זה מפתיע בהתחשב בכך שגופנו הוא מערכת סגורה ולמרות שנושא הנפש או הנשמה שלנו ניתנים לוויכוח לפעמים, זה באמת הכל קשור. אז איך אנו משיגים נפש וגוף בריא?
זהו איזון עדין בין הדואליות של האישיות שלנו. בטח, בחלק מהימים שאתה פשוט שוכב לא רוצה ללכת לחדר הכושר והגלידה והמרתון של נטפליקס נשמעים כל כך הרבה יותר טובים. הימים האלה בסדר, אבל רק פעם אחת בירח כחול. מה עם לוח הזמנים העמוס שלך, אתה שואל? ובכן, הנה רשימה של דברים שאתה יכול לעשות שלא יקצצו ליום שלך ואתה לא באמת צריך לתכנן לזה. עם הזמן זה יביא אותך לכושר הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית.
כך תוכלו להישאר בכושר כשקצרים בזמן:
# 1 סקוואטים בחדר האמבטיה
מקוראם אתה חושב על זה, הזמן שאתה מבלה מדי יום בקיבוע השיער שלך או פשוט להסתתר מפני עמיתיך לעבודה בחדר האמבטיה, מביא להרבה זמן להשיג את אותו התחת שתמיד רצית. בטח, אתה לא יכול לבלות המון זמן בשירותים באימון, אבל אם היית מוסיף את זה במהלך שבוע, זה הרבה זמן אימון עודף שאתה אולי לא מנצל.
כך זה עובד: בכל פעם שאתה מעביר לחדר הנשים, עשה 10-20 סקוואט. כן, אתה עדיין יכול לבדוק את הפייסבוק שלך כשאתה נכנס למצב הסקוואט. רק דמיין את כל הסקוואטים שהיית יכול לעשות לפני ארוחת הצהריים! זה בטוח לקבל את הגבול בצורה שלך תוך זמן קצר שטוח.
# 2 ריאות אחרי מקלחת
כן, אמרתי את המילה lunges. נשמע כואב, אני יודע, אבל במהלך התקופה בה העור שלך פשוט לח מכדי ללבוש את הבגדים שלך, היית יכול לעבוד לגמרי על השגת גוף זה שתמיד רצית. עשה זאת בבוקר אחרי המקלחת והסוואטים בחדר האמבטיה בעבודה, וכמעט יש לך את כל האימון היומי שלך ממש שם!
אם lunges הם לא הקטע שלך, או שאתה פשוט לא רוצה לעשות את האימון הזה עירום, אתה יכול להחליף את המעשה הזה במשהו פשוט יותר כמו הרמת משקולות קטנות כדי להשיג את הזרועות המסותרות שאתה שואף להשיג. האפשרויות הן בלתי מוגבלות ובכל עת שאתה עושה משהו בעירום אתה מודע יותר למראה שלך; זה הטבע האנושי.
# 3 לכו על ריצה קלה לפני השחר
שום דבר לא מעיר אותך בבוקר כמו להתחיל את האנדורפינים האלה! הרצועה על נעלי הריצה שלך, תפוס את ה- iPod שלך והכה במדרכה. ריצה קלה היא אחת הדרכים הזולות ביותר להגיע לכושר, מינוס עלות הנעליים, ומעט אוויר צח טוב במיוחד עבורכם. שלא לדבר על הרגליים שתקבלו אחרי חודש בלבד מתחיל השגרה הזו.
לא רק שהליכה לריצה של בוקר גורמת לך להמשיך, אלא שככל שתוכל להמשיך, אתה בטוח יותר. אין ממש חסרון באפשרות הבריאה והחופשית הזו להכנס למינון היומי שלך של שריפת קלוריות. כמו כן, הזעה תעזור לך לשחרר חלק מאותם רעלים הבנויים ממזונות לא בריאים או לשתות כמה יותר מדי משקאות.
# 4 אכלו בריא יותר
זה עשוי להישמע כמו לא מוחלט כשמדובר בירידה במשקל או בחזרה לכושר. בעוד שאכילה בריאה נשמעת קל, הבעיה שיש לרוב הנשים היא לחשוב על זה כדיאטה. זבל את המחשבה הזו! אינך מתחיל דיאטה; אתה משנה את ההרגלים שלך. חשוב על זה כשינוי באורח החיים ולראות לאן זה לוקח אותך.
כמה מהמאכלים הבריאים ביותר שאפשר לאכול הם טעימים למדי! אוכמניות, תותים - כמעט כל פירות יער - מלאים בנוגדי חמצון תוך שהם נותרים דלי קלוריות. מזונות טעימים אלה יספקו לכם גם סוכרים טבעיים אשר יספקו לכם אנרגיה נוספת ואת הפחמימות הטובות הדרושות לכם בכדי לעשות את זה לאורך היום מבלי לבקר במכונה הממכר.
# 5 מוטיבציה חזותית
מקוראוקיי גבירותיי, זה אולי נשמע מעט קלישאי, אבל הצבת תמונות של אחרים שיש להם את גוף החלומות שלך, למעשה תניע אותך לעבוד קשה יותר למטרה זו. אל תעבור על דברים עם הדברים. אתה לא יכול לצפות להיראות כמו דוגמנית-על גרמית אם זה לא סוג הגוף שלך. זה פשוט לא הולך לקרות, אז זבל את המחשבה הזו.
במקום להפעיל לחץ גדול מדי על עצמך, בחר ייצוגים חזותיים של גוף החלומות שלך שבאמת מתאימים לסוג הגוף שלך. אם אתה בנוי עם מסגרת כבדה יותר או שאתה במקרה עצם גדול, חבק אותו! אתה אתה ושום דבר לא חם יותר מאישה עם ביטחון. בואו נודה בזה: גברים באמת לא נמשכים לאותם זרדים כמו דוגמניות-על שרואים במגזינים השונים. לדעת מרבית הגברים, זה יהיה המקבילה לשינה עם שלד. אף אחד לא רוצה את זה.
בכל זאת, שימו תמונות מוטיבציה על הקיר שלכם, צרו לוח חלומות, או עקבו אחר אנשים אמיתיים המתאימים לאינסטגרם (אם הם יכולים לעשות את זה, אז גם אתם יכולים!) להזכיר לעצמכם את מטרתכם ולדמיין ללא הרף היכן אתם רוצים להיות.
# 6 קבל כלב
לא, קבלת חבר פרוותי לא תעשה אותך רזה יותר מייד, אבל שיהיה לך כלב יכריח אותך להיות סיבה לצאת וללכת יותר. בנוסף, יש משהו בהליכה או ריצה עם הפוך שלך שמקרב אותך ואת הכלב שלך זה לזה.זו עובדה: כלבים אוהבים להיות בחוץ, ואם אתה מתכוון לאמן את הפוך החדש שלך זה אומר שגם אתה תהיה בחוץ.
יתרון נוסף להוספת חבר קטן ופרוותי לחייכם הוא העובדה המוכחת שלהחיית חיית מחמד אכן גורמת לכם לחיות חיים ארוכים יותר. תהיו בריאים יותר בגלל הפוך שלכם וחיו זמן רב יותר בתהליך. אלא אם כן אתה אלרגי ליצורים אלה עם ארבע רגליים, אין ממש חיסרון.
# 7 מדיטציה
מדיטציה לא תשרוף קלוריות. עם זאת, תפתח יותר שליטה עצמית שתעזור לך לא לאכול יתר. אל תתנו לעצמכם להיכנע לאכילה הורמונאלית. כן, זהו הישג קשה להשגה, אך כשאתה שוכב בלילה אתה רוצה לחשוב על כמה אתה מתחרט על שאכלת את הדוריטוס האלה או שאתה רוצה לחשוב כמה אתה גאה בעצמך על כך שאתה דבק בשינוי אורח החיים החדש שלך?
יש יותר מדיטציה מאשר השגת שליטה עצמית אם אתה מצליח להרגיע את דעתך ולהגיע לשם. מחקרים אחרונים הראו כי תוצאות ה- MRI בקרב אנשים העוסקים במדיטציה של 20 דקות בלבד ביום, למעשה הגבירו את החומר האפור בחלק של המוח האחראי על זיכרון, אמפתיה, לחץ ופיתוח תחושת עצמי.
מדיטציה עוזרת למוח ולגוף שלך בכל כך הרבה דרכים. אחרי הכל, אינך יכול לקבל גוף בריא אם מוחך אינו במצב אופטימלי. הטריק לחיים ארוכים ומאושרים הוא מציאת איזון זה בין הנפש לגוף. כשם שכולנו מחוברים, הקשר שלנו-גוף-נפש הוא הבסיס לאופן בו אנו חושבים, מרגישים ומגיבים למצבים.
# 8 חי יותר בשמחה
בטח, זה נשמע די קל, נכון? אם כולנו יכולים להיות יותר מאושרים, העולם היה מקום טוב יותר בסך הכל. זה נכון, אבל קצת לא מציאותי; עם זאת, הדבר היחיד שעוצר אותנו הוא עצמנו. ככל שאתה מאושר יותר והדימוי העצמי האישי שלך טוב יותר, כך תהיה בריא יותר. אושר וחיים בריאים תלויים זה בזה וכאשר אנו מבינים את הקשר הזה, הגעה למטרה זו הופכת להיות הרבה יותר קלה להשגה.
אז איך אתה פשוט מאושר? זייף את זה עד שתצליח. גם אם אתה חושב שייתכן שזה לא יצליח, סמוך עליי, זה יקרה. ככל שתחייכי יותר, תהיה מאושר יותר; זה הופך את הצעד החיוך הראשון - שלא לדבר על ההשפעה שיש לך על אחרים. חשוב על חיוכך הלא משתנה במובן של לשלם אותו קדימה. אתה עשוי לעשות את היום של מישהו ולשנות את השקפתו היומית מבלי שתביני אפילו. זה אפקט הפרפרים בפעולה. נסה זאת.
# 9 הקיפו את עצמכם עם העושים
בואו נודה בזה: יש אנשים בעולם הזה שעושים ויש אנשים שמדברים. כשאתה מקיף את עצמך עם אלה שגורמים לדברים לקרות ומצליחים להשיג דברים בחיי היום יום שלהם, אתה תמצא את עצמך נוטה יותר ל'לעשות את עצמך.
האמרה הישנה, "אם אתה החכם והמוצלח ביותר מבין כל החברים שלך, הגיע הזמן להכיר חברים חדשים" היא נכונה מאוד במקרה זה. כשאתה מבלה את זמנך בחברתם של אלה אשר שואפים לאותם יעדים כמוך, בסופו של דבר תשתמשי בתכונות שלהם ותצליחי יותר בעצמך. אל תהיה חסיד - זה לא המקום אליו אני הולכת עם זה - אבל אל תבלה עם מי שיכול להציע עצות ועידוד. אפילו האנשים החזקים ביותר צריכים לעודד מדי פעם; כבני אדם אנו תומכים זה בזה - אפילו במטרה להיות בריאים.
# 10 תן לעצמך יום חופש
לא היית מאוד פרודוקטיבי בעבודה אם היית מבלה שם את כל זמנך. בסופו של דבר היית שונא את זה כל כך שלא תשיג שום דבר. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי אימון ודבקות במזון בריא בלבד. מגיע לך יום לרמות (פעם בשבוע בדרך כלל מתאים) לרסן את התשוקה שלך ולספק את הצורך שלך 'לרמות'.
אנו חיים בעולם כל כך מסורבל ופעמי מסחרי שגדלנו שדברים ייעשו בדרכנו וכרגע. למרות שזה יכול להיות נוח, זה יכול להיות גם הנפילה שלנו. הקפידו על לוח הזמנים שלכם (יהיה אשר יהיה) והרשו לעצמכם לבצע חזיר בחוץ, לאכול את הצ'יפס או את עוגת הגבינה בימי ראשון. לחלופין, היו מורדים ותנו לעצמכם ימי שלישי בחוץ - חשבו מחוץ לקופסה.
בסופו של דבר תפסיקו להשתוקק לעוגת גבינה או כל סוג של עוגה, מכיוון שגופכם יפטר מעצמו את הרעלים במזונות הסוכרים הגורמים לנו להרגיש רדומים ומנופחים. עם זאת, לאפשר לעצמך את החופש לקיים את היום הזה יעשה את כל ההבדל בעולם כשמדובר במסירות שלך לתכנית אורח חיים חדשה זו.
# 11 השקיע זמן רב יותר בעירום
מקורבסדר גבירותיי, הגבר בחיים שלך יהיה הכל בשביל זה. אתה לא יכול לבלות בעירום בלי להציץ במראה אל הסחורה. זה נותן לך מוטיבציה לשפר את מה שאתה לא כל כך אוהב והשראה כשאתה רואה את החלקים שבך שאתה אוהב. חבקו את היופי שבגופכם, למדו לאהוב את הקימורים שלכם, ואם יש אזור ספציפי אתם פועלים לשינוי, שינויו. אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך כשאתה עובד על גופך, מתאמץ ואוכל בריא; כל הדברים האלו יחד מגיעים לשיאם לתכנית חסרת טפשות שתרגיש לכם כמו כוכב רוק תוך זמן קצר.
למעשה, מחקרים הראו שאנשים שמבלים יותר זמן בעירום שמחים יותר באופן כללי. בהתחשב בעובדה שככה אנו מגיעים לעולם הזה, הגיוני כי להסתובב בחליפת יום ההולדת שלך מביא תחושת סיפוק חדשה.
# 12 עשה יותר סקס
חסכתי את הטוב ביותר לסוף אחרון. עובדה מוכחת היא כי סקס טוב לנפש, לגוף ולנפש. אל תבינו אותי לא נכון: אני לא אומר שאתה צריך להיות מופקר ופחות מכובד, אבל אם יש לך מישהו מיוחד, הראה לו!
סקס משחרר אנדורפינים הגורמים לך להיות מאושרים יותר ומעוניינים לאפס את המוח שלך.חווה יום רע? קח גליל בשק והבטחת שבמשך זמן מה לפחות לא תחשוב על הבעיות האלה.
מלבד כל האושר והקרבה שהסקס מביא לך, זו גם דרך רוצחת לשרוף קלוריות. עדיף על Bowflex, סקס הוא באמת האימון האולטימטיבי לגוף מלא. מי בכלל רוצה להתאמן לבד? סקס נותן לך גם חבר לאימון, כך שבאמת אין חסרונות באפשרות הזו.
להיות בריא ומאושר הם שני החלקים החשובים ביותר בחייכם ובעתיד משגשג. השימוש בטיפים וכללים מועילים אלה לחיות בהם ידריך אותך לעתיד ארוך ומדהים, ומי לא רוצה לחיות חיים מדהימים לחלוטין? בנוסף, כמה מהטריקים האלה להישאר בריאים יכולים להיות באמת כיף! כלומר, איזו תוכנית דיאטה אי פעם הייתה מעורבת במדיטציה, ימי שלישי בחופש, ימי שני עירומים ומין? תעשו חיים מהנים: אתם תתקדמו והנסיעה תהיה מהנה הרבה יותר!
