מתקשה לרכוש את הג'ינס האהוב עליך בגלל שהבטן שלך כל כך נפוחה? כך תפסיקו להתפיח.
האם ניסית אי פעם ללבוש את השמלה הכי סקסית שלך רק כדי לגלות שהבטן שלך נראית מבולבלת וענקית? האם יש בליטה בבטן שמונעת ממך ללבוש בגדי ים מקשה אחת שלך?
אתה, ידידי, אולי סובל מנפיחות. זוהי אחת הבעיות הנפוצות בהן מתמודדות נשים, והנושא הוא בדרך כלל משהו שהוא מעבר לאסתטיקה. מה גורם לנפיחות? גסטרואנטרולוגים טוענים שזה יכול לנבוע מכמה גורמים כמו אחזקת נוזלים, עצירות או עודף גז.
האם יש דרך לעצור זאת? למרבה המזל, אכן ישנן מספר דרכים לעשות זאת, המוצגות ברשימה שלהלן.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד להמשיך להתנפח במפרץ.
1. הרגלים מטורפים
מקורהאם אתה מודע להרגלים שמאפשרים לך להבלע עודפי אוויר?
אוויר נוסף הוא אחד הגורמים העיקריים להתנפחות, כך שאם יש לך הרגלים רעים שגורמים לך לבלוע אוויר - כמו שתייה דרך קש, לדבר בזמן אכילה, ולעיסת מסטיק - זה עשוי להיות הזמן הטוב ביותר עבורך לשקול מחדש את אלה נטיות.
עם זאת, נסה לשתות בלי קש וקשוח אחרי שאתה אוכל.
2. אכלו יותר "K"
אשלגן הוא אחד המינרלים הנלחמים ביעילות בנפיחות על ידי שליטה במאזן הנוזלים בגוף. חפשו אוכל עשיר באשלגן שנמצא בעונה כרגע כמו בננות, מנגו, חביות, אגוזים, עגבניות ותרד.
ירקות ופירות אלה מכילים כמות גבוהה של אשלגן. אספרגוס הירקות, העשיר באשלגן, מכיל גם אספרגין, חומצה אמינית אשר מזרזת אנזימים לניקוי כל הנוזל הנוסף בגופך.
3. הזמן הזה של החודש
הווסת יכולה לגרום גם לנפיחות. אמנם זמן זה של החודש אינו ניתן להימנע, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות בפועל. ראשית, תוכלו לנסות לאכול אוכל עשיר בסידן ומגנזיום כמו גבינה, חלב, ירקות עליים כהים, אגוזים, עדשים ודגנים מלאים.
סידן ומגנזיום הם שניים מחומרי התזונה המקלים על תסמינים הנגרמים על ידי PMS ונפיחות.
4. בדיקת לחץ
מרגיש גאסי? נסה להפעיל לחץ על מערכת העיכול שלך על ידי מעסה את הבטן על ידי התחקות אחר דרכי העיכול.
עקוב אחר טיפ זה: התחל בירך ימין והקל כלפי מעלה לצלעות, ואז לרוחב הבטן שלך ובקרבת המעי הגס שלך, בעזרת תנועות מעוגלות.
5. נע סביב
נפיחות יכולה להיגרם גם על ידי עצירות, וכדי להילחם ביעילות בעצירות תצטרך יותר מצריכת דיאטה ומים. אתה צריך גם לעקוב אחר שגרת אימונים טובה ואמינה.
אתה יכול לעשות הליכה מהירה במשך עשר עד עשרים דקות מדי יום על מנת לסייע בעיכול הקיבה.
בונוס נוסף של התעמלות הוא שהוא מאפשר לך לאבד נוזלים מיותרים באמצעות הזעה, כך שהוא לא יוסיף למשקל המים שלך.
6. אכלו לאט
גם אם אתה ממהר, נסה לאכול לאט יותר וללעוס את האוכל שלך ביסודיות, כך שבסופו של דבר תעכל אוכל טוב יותר. דיאטנים ממליצים לאכול לפחות שלושים דקות בארוחה.
שימו לב כי העיכול אינו מתחיל בבטן - הוא מתחיל במסטה של האוכל בפה. ישנם גם מחקרים המראים אם אתה מאט כשאתה אוכל, זה גורם לך להרגיש יותר מלא יותר מה שמוביל אותך לאכול פחות מנות בכל ארוחה.
7. אלרגיות
אלרגיות למזון או חוסר סובלנות למזון מסוים, עלולות להוביל גם לגזים ולבסוף, לנפיחות. בדוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח אם אתה אלרגי לסוגים מסוימים של מזון, כגון חלב או אגוזים, והחליף אותם בתחליפים בריאים יותר.
אוכל להילחם בנפיחות:
כמובן, אחד הגורמים הגדולים ביותר בכל הנוגע לנפיחות עשוי להימצא בתזונה שלכם.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך להילחם בנפיחות על ידי שינוי התזונה היומית שלך.
אין פחמימות אחר הצהריים
המחשבה על אותה פסטה טעימה לארוחת הערב עשויה להניע אותך לאורך טחינת אחר הצהריים, אך קח בחשבון שמזון כבד בעמילן, כמו פסטה ולחם, עלול לגרום לאגירת מים. הרחק את עצמך מאכול את קערת הפסטה הזו או את סל הלחם ההוא ממש לפני השינה, אלא אם כן אתה רוצה לראות את הר. התפיח כשאתה מתעורר.
אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח לעבור את היום בלי פחמימות, נסה את הדברים הבאים: עבור לדגנים מלאים ואורז חום ואכל תוספת חלבון כמו פרוסות הודו על מנת לדלק את האנרגיה שלך. הימנע ממזונות עשירים בפחמימות כמו דגני בוקר, בייגלה, פסטה ובייגלה.
הגבילו את המתיקות
בועות שנמצאות בסודה מוגנת הן דרך בטוחה לעודד נפיחות. במקום להגיע לסודה המבעבעת להרוות את צמאונכם, מדוע לא לנסות מים במקום? מים מועילים מאוד לגוף, מכיוון שהם מסייעים לעיכול, ואף נותנים לך עור טוב יותר למראה.
אם אתה חובב מושבע של תה, קפה, מיץ או כל משקה שיש בו יותר מדי ממתיקים מלאכותיים - אז זה יכול להיות הזמן שלך להפסיק.
משקאות ממותקים גורמים לאנשים מסוימים של גזים ושלשולים, כך שאם אתם רוצים קצת סוכר, שימו במקום את הדבר האמיתי במשקאות שלכם.
הפחיתו מלח
מים אוהבים מלח, ואם אתה כל הזמן מוסיף כמויות גדולות של מלח למזון שלך, הגוף שלך ישמור על כל הנוזלים שאתה שותה. אם אתה נוטל תמיד כמויות גדולות של מלח, תחזיק לרגע בכל אותם מים, וגורם לך למשקל מים נוסף ובטן נפוחה.
מוצרים עם יותר מדי מלח כוללים זבל מזון וארוחות ערב שעובדו מראש.בטח, יתכן שקשה לבשל ארוחות ביתיות באורח החיים העמוס בימינו. אם עליכם לרכוש ארוחות ארוזות מראש, הסתכלו בטבלת התזונה ובחרו את אלו עם אחוז הנתרן הנמוך ביותר.
אם אתה מבשל, נסה להפחית את התיבול שלך. שונא אוכל תפל? נסה תבלינים ללא מלח - או העמיסו על סוגים אחרים של תבלינים. פלפל שחור, למשל, אינו מכיל זכר לנתרן כלל!
התנסה ביתרונות הפרוביוטיים
פרוביוטיקה יכולה להיות החבר הכי טוב שלך כשאתה רוצה להימנע מנפיחות. לפיכך, עליך להיעזר מייד בתועלות הניתנות על ידי חיידקים טובים, כגון לקטו בסילי זן שנמצא במשקאות פרוביוטיים ויוגורט.
זה אידיאלי לנשים שחוות נפיחות, כאבי בטן, עצירות ושלשול. חפש יוגורטים ותוספי מזון שיש להם זן פרוביוטי ב. אינפנטיס מחקרים מראים כי נשים שחוו תסמונת המעי הרגיז ולקחו את המתח הפרוביוטרי האמור חוו הקלה תוך חודש.
הימנעו מירקות ירקות
נאמר לנו שכל הירקות טובים למערכות שלנו, אבל אז הם לא הזמינו לספר לנו על ירקות המניבים גז.
ירקות מסוימים כמו קטניות, ברוקולי, חריצים בבריסל, כרוב, בצל ופירות הדרים מייצרים יותר גז בדרכי העיכול, וגורמים לבטן להיראות כמו בלון מפוצץ. נסה להחליף את הירקות האלה עם דלעת, שעועית ירוקה ופטריות במקום.
טיפים אלה הם דרכים בטוחות להפחתת נפיחות, ועוזרות לך להראות טוב יותר בשמלה או במכנסיים האהובים עליך. זכור, למרות שהטיפים האלו מיועדים לגירוש הנפיחות.
אלה לא נפטרים לחלוטין מעודפי שומן בטן וחלקי מאפין. לפיכך, אם אתה נאבק במצבים של נפיחות וסנטימטרים נוספים במותניים, עדיין תצטרך לשנות את התזונה ולהפוך את התרגיל לחלק מהשגרה הרגילה שלך.
