כיצד להפסיק את התשוקה לסוכר ב 7 שלבים פשוטים

כיצד להפסיק את התשוקה לסוכר ב 7 שלבים פשוטים
חשק לסוכר אולי נראה כמו בדיחה למישהו שמעולם לא הרגיש אותם, אך הם אמיתיים. החדשות הטובות הן שאין צורך להיכנס לפאניקה, עקוב אחר הצעדים הקלים הללו ובטוח שתצליח לעצור אותם.

אנחנו לא קוראים לזה פינוק ללא כלום. אנשים שיש להם תזונה משעממת, לא מעניינת ולא טעימה נוטים לפתח חשק לסוכר. זה כמו לפצות על כל שאר האוכל שנמצא לנו משעמם. לאפשר לרמות הסוכר בדם לרדת נמוך מדי זו סיבה נוספת.

חוסר איזון הורמונלי יכול לגרום גם לתשוקות במזון. הדבר החשוב לדעת שזה מאפשר לך לטפל מדי פעם, אבל אתה לא יכול לתת לזה להיות הרגל. ואם זה כבר אחד כזה, להפסיק את זה.

1. אכלו סוכרים טבעיים

אישה צעירה אוחזת בתפוח אדום גדול כדי ליהנות מהטעם


המשמעות היא שבכל פעם שאתה רוצה לחפש בר ממתקים, אתה אוכל תפוח במקום זאת. או פרי אחר. תקבל את הסוכר הדרוש לך, אך תקבל אותו ממקורות טבעיים.

2. קח צעדים קטנים

כדור שוקולד

אם אתם אוכלים מדבר אחרי כל ארוחה, צמצמו למדבר ליום. לאחר שבוע אחד, הנמי את המספר הזה לשלושה בשבוע. מאשר לאחת בשבוע. זה לא הכרחי שלעולם לא יהיה מדבר נוסף עד סוף חייך, אבל אתה יכול להרשות לעצמך לאכול רק את כמות הסוכר שלא תתמכר שוב.


3. לעולם אל תתעצבן

כשאתה מרעב את עצמך בתזונה מטורפת כלשהי, או שאתה פשוט שוכח לאכול במשך חצי יום, רמת הסוכר בדם שלך יורדת משמעותית. התסמינים הם סחרחורת, כאבי ראש, תחושת חולשה ועייפות. האורגניזם שלך יגיב למשבר כזה בכך שהוא יגיד לך לאכול סוכר, וזו הדרך המהירה ביותר להחזיר כוח.

הימנע ממצבים מסוג זה על ידי אכילה בריאה ועל בסיס קבוע. ואם אתם נקלעים למצב כזה, נסו לחשוב על אוכל מסוג אחר שיגשים את הצורך. שוב, חתיכת פרי היא אפשרות טובה.

4. התעמלות

אישה מונעת בחדר כושר


בין אם ברצונך להפחית את צריכת הסוכר שלך כדי לרדת במשקל או סתם בגלל שאתה יודע שזה הדבר הבריא לעשות, פעילות גופנית היא תמיד אפשרות טובה. בנוסף, מספר מקרים שהראו כי ספורטאים אינם חושקים בסוכר ככל האפשר, וכי לאחר האימון הם מעדיפים אוכל מלוח.

5. תפנקו את עצמכם

ובכן, זה לא יכול להיות דרך סלעית לאורך כל הדרך. אם אתה באמת, באמת צריך שיהיה לך משהו מתוק, הפוך אותו לדקדנטי ככל האפשר. אל תאסוף רק קערת גלידה ענקית ותעבוד בדרך שלך באמצעותה. זה יותיר אותך מרגיש נורא אחר כך. קחו משהו יקר ונהנתן באמת, וקחו אותו בכמויות קטנות. כמות סחר לאיכות.

6. שתו הרבה מים

אישה צעירה בשמלה צבעונית ושותה מים

לפעמים הגוף שלנו לא יכול להגיד רעב מצמא. אם אתה נמצא במרחק צעד אחד מלהכניס לפיתוי, גרם לעצמך קודם לשתות כוס גדולה של מים ואז לחכות חמש דקות. כך תהיו בטוחים שאינכם אוכלים רק מתוך הרגל.

7. טורקיה הקרה

השיטה הטובה ביותר להיפטר מכל הרגל היא לעצור אותו ברגע זה. היפטר מכל הפיתויים בבית, מכל חטיפי הממתקים וכאלה. התשוקה תהיה גרועה יותר במהלך 24 עד 48 השעות הראשונות, ממש כמו בכל התמכרות אחרת. אל תיכנעו. וגם אם כן, אל תוותרי ואל תתני לעצמך להתאכזב ולהיכנס לדפוסים ישנים. זכרו, הישנות היא דבר טבעי וזה לא אומר את הסוף.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (יוני 2021)


תגיות: טיפים בריאים

מאמרים קשורים