כיצד תוכלו להגביר את ההערכה העצמית שלכם על ידי שאלת שאלות

כיצד תוכלו להגביר את ההערכה העצמית שלכם על ידי שאלת שאלות

רוצה להתעורר בכל בוקר ולהגיד, "אני כבר לא אחכה להיות מושלם כדי לאהוב את עצמי ולהיות מאושר?" תחושת עצמי בריאה היא מכריעה לחיות חיים מאושרים.

אתה בטח מישהו שבשלב מסוים הבחין שאתה לא מדבר אל עצמך כמו שמגיע לך. מזל טוב! אתה בדרך הנכונה מכיוון שאתה מודע לכך שזה כבר לא עובד בשבילך. אחד הצעדים הראשונים בדרך לאהבה עצמית הוא להתחיל להעריך את תחושת ההערכה העצמית שלך ואז להתאמץ להתחיל לעשות דברים כדי לשפר אותה.

תגיד לא לננסי השלילית.

אישה עצובה בחדר

לכולנו יש מחשבות שליליות מעת לעת, אך כאשר הן מכוונות לעצמנו זה יכול להיות סימן להערכה עצמית לקויה. לפעמים קשה אפילו לשים לב שאתה עושה זאת, במיוחד אם אתה בדרך כלל מדבר אל עצמך בצורה שלילית.


אני כאן כדי לומר לך שהשפה שלך חשובה להפליא - לא רק איך החברים שלך, המשפחה, החברים, החברות או העמיתים לעבודה מתייחסים אליך, אלא איך אתה מתייחס אל עצמך.

בסולם של "אני מוצץ" ל"אני מתנדנד ", איפה אתה עומד?

כדי לעזור לך להבין היכן אתה משתלב בסולם ההערכה העצמית הבריאה, קח רגע לשאול את עצמך בעשר השאלות הבאות:

  1. האם אתה מסוגל לומר לא ולמעשה מתכוון לזה?
  2. באיזה סוג אנשים אתה מקנא ולמה?
  3. איך אתה מרגיש כשאתה מסתכל על גופך במראה?
  4. איך אתה מרגיש לגבי המראה שלך?
  5. האם אתה מרגיש שמגיע לך הכי טוב?
  6. האם היית אומר שאתה ביקורתי כלפי עצמך?
  7. האם אתה מסוגל לתפוס מקום אישי בכל פעם שאתה מרגיש שאתה זקוק לו מבלי להרגיש אשם?
  8. האם אתה לוקח את הזמן לעשות דברים בעצמך?
  9. מה אתה מרגיש כשמישהו נותן לך מחמאה?
  10. כשאתה קונה לעצמך בגדים חדשים אתה מרגיש אשם?

מראה מראה שעל הקיר…

אישה צעירה קוראת ספר בשכיבה באמבטיה עם קצף ונרות


נכון לעכשיו, אני בטוח שאתה תוהה מה המשמעות של השאלות האלה ומה יש להם קשר לאופן שאתה רואה את עצמך.

כל מה שקורה לנו קשור ישירות לאופן בו אנו רואים את עצמנו מכיוון שהדימוי העצמי שלנו הוא פילטר דרכו אנו מפרשים את החוויות שלנו. אם שמתם לב שתשובותיכם מבטאות שפה שלילית כלפי עצמכם, אתם עשויים להפיק תועלת רבה מתרגול דרכי חשיבה חדשות בכדי לנסות ולשפר את ההערכה העצמית שלכם.

אם אתה מחפש לשפר את ההערכה העצמית שלך, חשוב להתחיל לכוון, לא לצאת וללמוד לאהוב את עצמך יותר בדרכים הבאות:


  • שימו לב כשאתם מאשימים את עצמכם או מכניסים את עצמכם, והתאמצו להשתמש בשפה חביבה כלפי עצמכם. למילים יש כוח, גם אם הן רק בראש שלנו.
  • התייחס אל עצמך כמו שהיית חבר הכי טוב. אתה לא כל הזמן מעליב או מחבר את חבריך, נכון? מגיע לך להתייחס לעצמך באותה צורה.
  • לעולם אל תאפשר לפסול עצמך, מבפנים ומבחוץ, לעבור ללא עוררין.
  • פנקו את עצמכם בטיפול עצמי: התרחצו באמבטיה ארוכה, קראו, האזינו למוזיקה, עשו את השיער והציפורניים שלכם. הדאגה לעצמך מראה שאתה אוהב את עצמך ועוזר לך להגיע למיצוי הפוטנציאלי שלך.
  • התחל לחשוב שכבר מגיע לך אהבה וחסד. תן לעצמך רשות ליהנות מהעולם הסובב אותך, כי מגיע לך.
  • היה אסיר תודה על כל מה שיש לך בחייך, וקח את הזמן להביע את הכרת התודה הזו, גם אם זו רק מחשבה.

כניסה ליומן מרחיקה את המחשבות השליליות.

כשהתחלתי בתהליך ההתייחסות לעצמי באהבה ובכבוד המגיעים לי, ושניתי את שפה כלפי עצמי, שמתי לב לשינוי עצום באושר שלי. יכולתי לראות את השינוי הזה, לא רק באופן שהרגשתי יום יום, אלא גם בשינוי מצב הרוח הכללי הארוך יותר מכיוון שתיעדתי את התהליך מתחילתו ועד סופו.

בכל פעם שהיתה לי מחשבה שלילית או שקרה משהו קשה, נכנסתי לתחושותי ביומן. התחלתי לשים לב למלים שזרמו מהעט שלי, ותהליך היומן התפתח למשהו קתטי ומרגיע עבורי.

לכתוב את המחשבות והרגשות שלי ואז לקרוא אותם, לעומת סתם לחשוב עליהם, הפך אותם לאמיתיים יותר, ואחרי זמן מה התחלתי לשים לב לקשת הצמיחה החיובית. כל יום עשיתי מאמץ מרוכז להשתמש בשפה חביבה יותר לעצמי והרגלים לא בריאים התחילו להשתנות להרגלים בריאים.

אני מקווה שזה יעזור לך לנקוט בצעדים הראשונים לקראת זיהוי היכן אתה עומד עם ההערכה העצמית שלך. זכור כי תרגול הוא המפתח כאן.

אם אתם מתקשים להתייחס לעצמכם באהבה ובטוב לב יותר, אל תדאגו: לוקח זמן לפתח כל מיומנות חדשה. אני מבקש שתהיה טוב לב לעצמך, גם כשיש לך נסיגה. רומא לא הייתה בנויה ביום ודברים טובים לוקחים זמן. אבל אתה שווה את זה!

Afra Raymond: Three myths about corruption (פברואר 2023)


תגיות: כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך

מאמרים קשורים