האם אתה מנסה לרדת במשקל? האם אתה נאבק לעמוד בקצב לוח הזמנים והאימון שלך? האם אתה זקוק לעזרה בשמירת מוטיבציה? אל תסתכל רחוק יותר, הנה חמש דרכים בהן השיחה העצמית שלך משפיעה על יעדי הרזיה שלך.
אחד הדברים שאנשים נאבקים בהם הכי הרבה בחיים הוא המשקל שלהם. לא רק נשים מרגישות שעליהן להיות בגודל מסוים, אלא גם גברים נלחמים בשדים המשקל שלהם. זו לא רק החברה שמכתיבה את צרכי המשקל שלנו, אלא עלינו גם לחשוב על הבריאות שלנו ועל יעדי החיים שלנו.
משקל יכול להיות נושא מסובך. המאבק לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך מפיצות קפואות ובוריטוס במיקרוגל, לסלטים בריאים וחטיפים קלים, הוא אכן מאתגר מאוד. יתכן שיהיו לך חברים ובני משפחה שיתמכו בך. יתכן שיש לך דיאטנית או מומחה בתחום הבריאות שיגבה אותך. אבל האמת היא שאתה תהיה החבר הכי טוב שלך בתוכניות שלך לירידה במשקל, והשיחה העצמית שלך משפיעה על יעדי הרזיה שלך כמו ששום דבר אחר לא יכול לעשות. יש לך את היכולת לתת לעצמך את כל המוטיבציה שאתה צריך.
מס '1 מנקה את מחשבותיך
אני יודע שזה נשמע די מגושם, אבל כשאנשים אומרים לך שאתה מושך את הדברים שאתה חושב, זה באמת נכון. אם אתה כל הזמן חושב שאתה שמן מדי, או שאתה לא יורד במשקל מספיק מהר, או שהוא קשה מדי ... אז אתה מגדיר את עצמך להרס עצמי. בכנות, שמירה על מחשבות חיוביות (והאמונה בהן באמת) היא הדרך הטובה ביותר לשמור על מוטיבציה.
ראשית, עליכם לומר לעצמכם "וואו, אני יורד במשקל" כשאתה מסתכל במראה. משפט זה אומר לתת המודע שלך מה אתה באמת רוצה (ואז אתה פועל לפי זה אפילו בלי שאתה מבין זאת). בשלב הבא עליכם לשמור על מחשבות "ירידה במשקל" מתמדת. אמור לעצמך שאתה אוהב את הסלט שאתה אוכל. תגיד לעצמך שאתה לא ממש אכפת משוקולד ולא רוצה אף אחד ממנו. דבר את עצמך בפעילות גופנית על ידי אמירה כמה אתה אוהב להיות בחוץ בשמש. שמור על מחשבותיך חיוביות לגבי השינויים שאתה מבצע, והמעבר יהיה קל יותר (גם התוצאות יהיו מהירות יותר).
# 2 בונה את הביטחון העצמי שלך
הדיבור עם עצמך לא רק מנקה את מחשבותיך, אלא גם בונה את הביטחון העצמי שלך. הביטו בעצמכם ואמרו "אני יפה!". גם אם אתה לא מאמין בזה עכשיו, בסופו של דבר תתחיל להבין ולהאמין שאתה יפה. ההכרה הזו תבנה את הביטחון העצמי שלך.
טריק אחד שאני משתמש בו הוא לא רק "אני יפה" אלא גם "אני מדהים". לבן שלי יש הרגל לומר "אני יודע, אני מדהים.", מאוד ענייני עובדה, בכל פעם שאני משבח אותו על משהו. הוא אמר לי לנסות, ובהתחלה הרגשתי מגוחך, אבל עכשיו אני מבין שזה עובד. דבר את עצמך כך שאתה מרגיש יפה, רזה או מדהים.
# 3 מחזק את היעדים שלך
אחד הדברים החשובים ביותר שדיבור עצמי עושה הוא לחזק את המטרות שלך. חיזוק היעדים שלך חשוב משתי סיבות. ראשית, זה ממשיך אותך. אם אינך מחזק את יעדי הירידה במשקל שלך על ידי אמרת לעצמך שאתה יפה ותאבד (לא רק אולי ... אלא תרצה) להפסיד כמות X של פאונד, אז תתקשה לרדת במשקל. מוטיבציה היא המפתח לכל דבר.
שנית, חיזוק המטרות שלך חשוב מכיוון שהוא בונה אמונה. אם אתה אומר משהו שוב ושוב מספיק זמן, אז בסופו של דבר תתחיל להאמין בזה. זה נכון לכל דבר בחיים, לא רק לירידה במשקל, ולכן חשוב לשמור על מחשבותיכם ודבריכם חיוביים.
# 4 תעלול את מוחך (בדרך טובה)
שיחה עם עצמך במהלך יעדי הירידה במשקל ושמירה על חיובי המחשבות והרגשות שלך, למעשה תעלול במוח שלך. האם רצית פעם יום חופש כי הרגשת קצת לא טוב, אבל לא הרגשת מספיק גרועה כדי להישאר בבית? התחלת פתאום להרגיש גרוע יותר, כך שתוכל באמת להרגיש רע מספיק כדי להישאר בבית?
כך אתה מכשיל את המוח שלך. כשאתה רוצה משהו, המוח שלך יודע את זה. כל מה שתגיד לעצמך נכון. עכשיו, אתה לא יכול להגיד לעצמך "אני מיליונר" ולהתעורר עם המון כסף בחשבונך ... ואתה לא יכול להגיד לעצמך "אני דוגמנית על" ולהתעורר כמו היידי קלום, אבל , אתה יכול לדבר עם עצמך ולהערים על המוח שלך לעבוד קשה במיוחד כדי להגיע לגודל האידיאלי שלך. השיחה העצמית שלך גורמת למוח שלך לעבוד קשה יותר וליהנות מהעבודה הדרושה להשגת יעדי הרזיה שלך.
# 5 תומך שאתה רוצה שחבר
לבסוף, אחת הדרכים המדהימות ביותר שהשיחה העצמית שלך משפיעה על יעדי הרזיה שלך היא על ידי היותך החבר הכי טוב שלך. כשאתה מדבר אל עצמך אתה באמת מאמין בזה. אני יכול להקשיב לחברים שלי אומרים לי משהו ואני לא מאמין בזה, אבל אני מאמין בזה כשאני אומר את זה לעצמי.
כשאני הולך לאמא שלי היא תמיד אומרת, "איבדת קצת משקל, תני לי להכין לך כריך". משפחתי מקשרת ירידה במשקל עם לחץ (מה שקורה בדרך כלל כאן).האמת היא, עם זאת, לעיתים רחוקות מאוד ירדתי ממשקל כלשהו, אמי פשוט חושבת שאני מדגישה את עצמי יותר מדי והיא רוצה להזכיר לי לאכול ולהירגע.
עכשיו, כשירדתי במשקל, ואני מסתכל על עצמי ואומר, "אני נראה נהדר! תראה את זה, בטח הפסדתי, מה, חמישה או עשרה פאונד? כן, אני מדהים! "אז אני באמת מאמין בזה. למה? כי אמרתי את זה בעצמי. בכנות, בחלק האחורי של מוחנו, כולנו יודעים שאנשים אחרים משקרים לנו. אנו יודעים שהם אומרים לנו דברים שאנחנו רוצים לשמוע, או שהם מעילים את הסוכר את הרע כך שזה לא כל כך גרוע. עם זאת, מי בראשם הנכון ישקר לעצמם? המוח שלנו חושב שאנחנו תמיד מדברים את האמת על עצמנו, כך שכשאתה מדבר אל עצמך כאילו אתה החבר הכי טוב ותומך שלך, הדיבור העצמי שלך מניע אותך בדיוק כמו שחבר הכי טוב צריך.
בפעם הבאה שאתה נאבק לרדת במשקל, או שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות זאת, דבר אל עצמך. התייחס אל עצמך כמו שהיית רוצה שהחבר הכי טוב שלך יתייחס אליך. תגיד לעצמך שאתה יפה ואתה יורד במשקל ... חיזק את המחשבות שלך באופן חיובי. תגיד לי, איזה סוג של דברים אתה אומר לעצמך במראה?
