סודות האימון והדיאטה של ​​קים קרדשיאן

סודות האימון והדיאטה של ​​קים קרדשיאן

למרות שהיא עשויה להיות הידועה בעיקר בזכות הטעינה העל, העלה דרמה את חיי האהבה - עם סרטון ביתי או שניים לאתחל - קים קרדשיאן תדורג די גבוה ברשימת "הגופות החמות ביותר בכוכב".

דמותה של שעון החול המפואר, עם שלל מושלם (וכפי שקיבלנו הוכחות בתוכנית הריאליטי שלה, כל השלל הטבעי) הם בהחלט תשוקה ותשומת לב ראויים.

אז איך קים ק 'השיגה את המראה הנחשק הזה ואיך היא מתחזקת אותו?

להלן כמה סודות של אימון ומשטר סגנון החיים שלה, אשר, כמובן, מבטיחים תוצאות מדהימות.


סודות האימון שלה

קים קרדשיאן בביקיני סגול 2קים קרדשיאן בביקיני סגול 2

תרגיל 1: קוצץ עץ לונג סייד

עמדו עם רגליים ברוחב הירך זה מזה והחזיקו כדור משוקלל לצד האוזן הימנית, כאשר המרפקים כפופים.

צעד שמאלה והורד אל תוך קרקעית כשאתה מיישר את הידיים החוצה ומכונן את הכדור סביב כך שהוא מחוץ לקרסולך השמאלי.


הביאו את הידיים חזרה למצב ההתחלה, כשאתם פוסעים רגל ימין לצד שמאל.

חזור על תרגיל זה 6 עד 15 פעמים לצד שמאל ואז החלף צדדים וחזור לימין כדי להשלים את הסט.

תרגיל 2: כדור סקוואט רחב


עמדו כשרגליכם רחבות זו מזו, בהונות הרגליים פונות קלות והחזיקו כדור משוקלל בשתי הידיים מול בית החזה.

הנמיך לתוך סקוואט נמוך, שקע את השלל שלך וגע בכדור לאדמה בין עקביך.

התרומם כשאת מרימה את הכדור מעל הראש שלך, שומרת על הזרועות ישרות עד שהן אפילו עם האוזניים. אם אתה עושה זאת נכון, כשאתה מרים את מבטך, אתה לא צריך לראות את הכדור, מכיוון שהוא צריך להיות מעט מאחוריך.

שמור את המשקל שלך במרכז העקבים וסחט את השלל שלך בחוזקה כשאתה קם.

חזור על תרגיל זה 6 עד 15 פעמים.

תרגיל 3: סיבוב ריבאונד

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, יישרו את פלג גוף עליון והחזיקו כדור משוקלל ברוחב כדור אחד מחזהו, כאשר המרפקים בחוץ.

לחץ על הכדור - אתה צריך להרגיש את שרירי החזה שלך מתכווצים. המשי לסחוט כשאתה מסתובב מצד לצד, כאילו אתה מנסה לפגוע במשהו עם המרפקים. לחץ בחוזקה על בטןך בכל פעם שאתה עובר במרכז.

חזור על תרגיל זה 6 עד 15 פעמים, שכן פיתול אחד לכל צד נחשב לחוזר אחד. לאחר סיום, חזור על הסיבוב, והפעם הרחיב את הידיים פנימה מהחזה שלך כשאתה מסתובב.

תרגיל 4: Push-Up Ball

היכנס לתנוחת הדחיפה על הידיים והרגליים (או הברכיים, אם זו העדפה שלך).

הניחו כדור משוקלל על האדמה כמה סנטימטרים מחוץ לכתף שמאל והניחו את יד שמאל על הכדור.

עשו 6 עד 10 שכיבות סמיכה ואז העבירו את הכדור לצד ימין כדי להשלים את הסט.
כדי לכוון את התלת ראשי שלך, הניח את הכדור מתחת לכתף ותחמי את המרפק לצד שלך כשאתה יורד לדחיפה.

תרגיל 5: נהג אוטובוס

שבו עם הברכיים כפופות וסגורות זו לזו, כפות הרגליים שטוחות והחזיקו כדור משוקלל לפניכם.

נשען מעט לאחור ונח קלות על העקבים או הרם את כפות הרגליים לגמרי.

סובב מצד לצד, נוגע בכדור לרצפה בכל פעם, תוך כדי סובב את הראש להסתכל לאן אתה נוגע.

חזור על תרגיל זה 6 עד 15 פעמים, כאשר סיבוב אחד לכל צד נחשב לחוזר אחד.

תרגיל 6: ריחוף החלקה של סקייטר

החזק משקולת בכל יד ועמד עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. התכופפו מהירכיים לכ 45 מעלות ותנו את הידיים לצדדים, המרפקים כפופים וכפות הידיים זו מול זו.

בהנחה שאתה עומד מול 12 על פני שעון, צעד את כף רגלך השמאלית לאחור ל -7 והורד לנקודה, כאשר ברך ימין מיושרה מעל הקרסול והגב. הרגל האחורית שלך צריכה להיות כמעט ישרה. במקביל, ישר את זרועך השמאלית מאחורייך. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל ברגל ימין (צעד אחורה ל -5) ובזרוע.

חזור על התרגיל 6 עד 15 פעמים.

תרגיל 7: סקוואט, תלתל, הוצאת מושל

החזיק משקולת בכל יד לצדדים, כפות הידיים פונות לגוף, ועמד כשרגליך ברוחב הירך זו מזו. הנמיך לתוך סקוואט עמוק, כאילו אתה מתכוון למקם את המשקולות על האדמה.

התרוממו ותסללו את המשקולות לכיוון הכתפיים והפכו את כפות ידיכם לפנים אל הגוף. הושיט את הידיים כלפי מעלה והפנה את כפות הידיים לפנים קדימה. זרועות תחתונות לכתפיים, ואז לצדדים, וחזור על הפעולה הזו 6 עד 15 פעמים.

סודות הדיאט של קים ק '101

קים קרדשיאן במועדוןקים קרדשיאן במועדון

בהיותה ילדה אמיתית (ואנושית, לצורך העניין), קים ידועה כמפנקת בתשוקותיה לטעימות של אוכל מהיר כמו המבורגרים, צ'יפס, כל מיני עוגיות והגלידה האולטימטיבית.

היא אוהבת להיות בכושר פנטסטי וכדי להשיג זאת היא יודעת שמשטר אימונים קפדני לא אומר הרבה, בלי דיאטה מחמיאה לאתחל.

בעזרת תזונאית, קים גילתה כי תזונה דלה בשומן עשירה בסיבים מקרוביוטית עשירה פלאים לגופה וגורמת לה להרגיש נהדר, כך שכרונות הבשר שלה כוללות כעת, המבורגרים טבעוניים, טופו, גבינת סויה וקינואה.

היא עדיין לא זרה בטיפול טעים לי-אבל-אני-אה-כל-כך-חייב-שיהיה, אם כי היא מנסה להחזיק אותם בבדיקה.

קים קיקר קיקר (AKA הסוד החם ביותר לכולם)

קים קרדשיאן בבגד ים שחורקים קרדשיאן בבגד ים שחור

התצוגה האחרונה של קימורי הקימור החדים והנמרצים של קים לאחרונה יוחסה למה שהיא וחבריה מכנים, "דיאטת סקס".

שמחה ומוגשמת כפי שהיא נראית עם החבר הנוכחי שלה, קניה ווסט, נראה כי קים קוטפת את היתרונות של מפגשי התשוקה שלהם, מכיוון שהתוצאות מדהימות ומעוררות השראה.

חשוב תמיד להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתתחיל בתרגיל. זה נכון במיוחד אם אחד מהדברים הבאים חל על מצבך הרפואי הנוכחי:

  • כאבים בחזה או כאבים בצוואר ו / או בזרוע
  • קוצר נשימה
  • מצב לב מאובחן
  • בעיות במפרקים ו / או עצמות
  • נוטל כרגע תרופות לב ו / או לחץ דם
  • לא היו פעילים בעבר
  • סחרחורת

תמונת השער: gallery.fansshare.com

מי הן המפורסמות שהתחבאו ממני ?! סגרו את החנות של קים קרדשיאן וולוג (מרץ 2024)


תגיות: התחת הגדול קים קרדשיאן nsfg

מאמרים קשורים